Sie haben auf einen größeren Bauch gesetzt, aber Sie haben wahrscheinlich gehofft, die dickeren Knöchel und dicken Zehen zu vermeiden, die signalisieren, dass Sie sich im dritten Trimester befinden.

Es ist nicht zu leugnen, diese geschwollenen Gliedmaßen pochen und schmerzen, besonders am Ende eines langen Tages auf den Beinen. Aber lächeln Sie weiter, denn eine Fußmassage kann Ihnen vielleicht die Linderung verschaffen, nach der Sie sich sehnen – und mehr.

Ist eine Fußmassage während der Schwangerschaft sicher?

Während eine Fußmassage verlockend klingt, fragen Sie sich vielleicht, ob sie während der Schwangerschaft sicher ist.

Es gibt Bedenken hinsichtlich schwangerer Frauen, die Blutgerinnsel in ihren Beinen entwickelt haben. Veränderungen Ihres Blutflusses erhöhen Ihr Risiko während der Schwangerschaft.

Wenn Sie gerötete, geschwollene oder wärmere Stellen an Ihren Unterschenkeln haben, lassen Sie sich nicht massieren und rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Und wenn Sie eine Vorgeschichte von Blutgerinnseln haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine untere Extremität massieren lassen.

Wenn Ihr Arzt Sie für die Massage freigegeben hat, stehen Ihnen mehrere Optionen mit unterschiedlichen Sicherheitsstufen zur Auswahl.

Pediküre-Fußmassage

Während Sie vielleicht versucht sind, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, indem Sie sich eine Fußmassage gönnen und die Zehennägel lackieren lassen, die Sie nicht mehr erreichen können, ist eine Fußmassage im Nagelstudio nicht die Option, die Sie wählen möchten.

Dies liegt daran, dass Nageltechniker normalerweise nicht in Schwangerschaftsmassagen ausgebildet sind. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist es besser, die vollständige Bein- und Fußmassage zu überspringen, wenn Sie Ihre Zehen während der Schwangerschaft machen lassen.

Masseur

Ihre beste Option ist ein registrierter Massagetherapeut oder registrierter Reflexologe, der eine Ausbildung in pränataler Massage hat. Sie wissen, was sicher ist und was sich für Ihre müden Füße und Beine am besten anfühlt.

Hausmassage

Wenn Sie eine Fußmassage wünschen, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu verwöhnen.

Kurz gesagt: Vermeiden Sie alle Bereiche, die Schmerzen verursachen können. Finden Sie auch eine bequeme Position, in der Sie sich während der Massage zurücklehnen können, aber vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während einer Massage Beschwerden, Krämpfe oder andere Probleme verspüren, machen Sie weiter und hören Sie auf.

Was sind die Vorteile einer Fußmassage während der Schwangerschaft?

Wenn Sie nach Fakten suchen, um diese nächtliche Fußmassage zu rechtfertigen, finden Sie unten einige potenzielle Vorteile.

  • Reduzierte Depressionen und Angstzustände. Ein kleiner Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 mit 8 Studien, an denen schwangere Frauen teilnahmen, die eine Massagetherapie erhielten, zeigte, dass Teilnehmer aller Gruppen von einer Abnahme von Depressionen und Angstzuständen berichteten.
  • Niedrigere Cortisolspiegel. Massage senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon Ihres Körpers). Das Ergebnis? Ein allgemeines Gefühl von Entspannung und Wärme.
  • Verkürzte Arbeit. Die Vorteile der Massagetherapie bei der Geburt sind nicht zu verachten. Dieselbe obige Studie stellte fest, dass massierte Frauen im Durchschnitt 3 Stunden weniger arbeiteten und weniger Medikamente benötigten.
  • Vorteile für Babys. Die Studie zeigte auch, dass Neugeborene von massierten Müttern seltener zu früh geboren wurden und ein niedriges Geburtsgewicht hatten. Sie zeigten ebenfalls niedrigere Cortisolspiegel als Neugeborene von Müttern in der Kontrollgruppe, was möglicherweise zu einem ruhigeren Baby führt.
  • Leistungen nach der Geburt. Auch wenn es zu schön scheint, um wahr zu sein, erstrecken sich die Vorteile der Massagetherapie auch nach der Geburt. Wochenbettdepression und Cortisolspiegel waren bei den massierten Frauen niedriger.

Jetzt sind Sie an Bord und möchten genau wissen, wie Massage funktioniert, um all diese Vorteile zu erzielen, richtig? Forscher glauben, dass sie es auf eine erhöhte vagale Aktivität zurückführen können.

Der Vagusnerv ist der längste Ihrer Hirnnerven und steuert Ihr inneres Nervenzentrum. Es scheint, dass die Massage diesen Nerv auf Hochtouren bringt und den Blutfluss in den Bereichen des Gehirns erhöht, die Depressionen, Stress, Herzfrequenz und Blutdruck bewältigen.

Fassen Sie alles zusammen: eine entspanntere Mutter, kürzere Wehen und ein ruhigeres und weiter entwickeltes Baby. Sie haben einen guten Start!

Was sind die Risiken einer Fußmassage während der Schwangerschaft?

Massieren Sie verantwortungsvoll. Massage ist nichts für Sie, wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel in Ihren Beinen oder die Symptome einer tiefen Venenthrombose (TVT) hatten, wie z. B. einen heißen, geschwollenen Bereich an Ihrem Bein. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie eine TVT vermuten.

Jetzt, wo Sie die Vorteile der Massage nutzen möchten, denken Sie an die drei Akupressurpunkte, die Sie möglicherweise nicht berühren sollten. Akupressur ist eine traditionelle chinesische Medizin. Obwohl es umstritten ist, unterstützen einige Forschungsergebnisse seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Geburtsschmerzen und Angstzuständen. Praktizierende glauben auch, dass bestimmte Akupressurpunkte Wehen auslösen können, obwohl der wissenschaftliche Beweis für diese Wirkung fehlt.

Milz 6 (SP6) Akupressurpunkt

Wo ist es? Das ist der Bereich am Innenknöchel, etwa drei Fingerbreit über dem Innenknöchel.

Warum es vermeiden? Es wird angenommen, dass dieser Bereich den Unterbauch stimuliert, aber es gibt keine Beweise dafür, dass er Wehen auslöst.

Harnblase 60

Wo ist es? Dieser Bereich befindet sich hinter dem Knöchel an der Außenseite des Beins, zwischen der Achillessehne und dem Hauptknöchelknochen.

Warum es vermeiden? Einige Leute glauben, dass das Massieren dieses Bereichs die Wehen fördert. Es wird auch während der Wehen zur Schmerzlinderung eingesetzt.

Harnblase 67

Wo ist es? Dieser Bereich befindet sich an der Ecke des kleinen Zehs, direkt neben dem Zehennagel.

Warum es vermeiden? Die Massage hier soll Wehen hervorrufen und Ihr Baby in die Geburtsposition bringen.

Das gesagt, verschiedene Studien Beteiligung schwangerer Frauen zeichnet ein anderes Bild. Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der 132 Frauen nach ihrem Entbindungstermin teilnahmen, zeigte, dass Akupressur keine Wehen auslöste. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse geliefert. Während es immer ratsam ist, auf Nummer sicher zu gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Akupressur an den Füßen Wehen auslöst.

Tipps für Fußmassagen in der Schwangerschaft

Bereit zu gehen? Teilen Sie diese einfachen Tipps mit Ihrem Partner, Freund oder einem anderen Helfer für eine super entspannende Massage zu Hause.

  • Tragen Sie eine großzügige Menge Massageöl oder Lotion auf, um die Reibung zu reduzieren und ein seidiges Gefühl zu erzielen.
  • Beginnen Sie, indem Sie den Knöchel mit einer sanften Schüttelbewegung von einer Seite zur anderen lockern.
  • Halten Sie den Fuß mit beiden Händen und reiben Sie dann die Oberseite des Fußes mit festen Aufwärtsbewegungen. Streichen Sie immer nach oben zum Herzen, da dies die Durchblutung fördert. Kommen Sie mit einem leichteren Strich zurück.
  • Massiere auch die Zehen und ziehe sanft an ihnen. Zwischen den Zehen reiben.
  • Drücken Sie die Fersen.
  • Fahre damit fort, die Unterseite des Fußes zu reiben.

Sie können den ausgeübten Druck variieren, indem Sie mit Ihren Fingern einen geringeren Druck ausüben und mit Ihren Daumen, Knöcheln und Handflächen einen stärkeren Druck ausüben.

Bereit für mehr? Hören Sie nicht bei einer Fußmassage auf … verwenden Sie die gleichen Techniken, um die Waden und Oberschenkel zu massieren.

Fußmassagetherapie ist die häufigste alternative Therapie empfohlen für schwangere Frauen – und das aus gutem Grund. Also, legen Sie die Füße hoch und entspannen Sie sich … denn Sie leisten großartige Arbeit beim Tragen dieses Babys und Sie haben es verdient.