7 Vorteile des Essens von Avocado während der Schwangerschaft

1. Avocados sind voller Ballaststoffe

Ballaststoffe sind entscheidend für eine optimale Gesundheit während der Schwangerschaft. Tatsächlich ist es für die Förderung eines gesunden Stuhlgangs unerlässlich. Und fügen Sie Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft ballaststoffreiche Lebensmittel wie Avocados hinzu kann helfen das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verringern.

Leider bekommen viele Schwangere nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung. Aber hier die gute Nachricht: Schon eine halbe Avocado (100 Gramm) reicht knapp aus 7 Gramm Ballaststoffe oder etwa 25 Prozent der täglichen Mindestempfehlung von 28 Gramm für Ballaststoffe während der Schwangerschaft.

2. Sie sind eine nahrhafte Fettquelle

Fett – sogar die gesättigte Sorte! – ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Das Hinzufügen von Fettquellen zu Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, die Zufriedenheit zu steigern, da Fette dafür sorgen, dass Lebensmittel köstlich schmecken. (Aber das wusstest du doch schon, oder?)

Avocados sind voller gesunder Fette – nämlich einfach ungesättigter Fette. Die in Avocados enthaltenen Fette können helfen Verbesserung der Herzgesundheitregulieren den Blutzuckerspiegel und helfen halte dich satt zwischen den Mahlzeiten.

Darüber hinaus kann eine höhere Aufnahme von einfach ungesättigten fettreichen Lebensmitteln wie Avocados während der Schwangerschaft hilfreich sein Verbesserung der Schlafqualität und erleichtern somit Schwangerschaftsschlaflosigkeit.

3. Avocados können Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken

Zusätzlich zu Protein und Gesamtkalorien steigt Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft. Schwangere zum Beispiel brauche mehr Folat, Magnesium und Vitamin C als Menschen, die nicht schwanger sind.

Avocados sind eine konzentrierte Quelle vieler Nährstoffe, die während der Schwangerschaft in großen Mengen benötigt werden, darunter Vitamin C, Folsäure und Magnesium. Der Folatbedarf steigt während der Schwangerschaft aufgrund der entscheidenden Rolle dieses Nährstoffs in der fötalen Entwicklung erheblich an.

Der Genuss einer halben Avocado (100 Gramm) liefert ungefähr 14 Prozent Ihres täglichen Folatbedarfs während der Schwangerschaft.

4. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten

Avocados sind eine reiche Quelle von Magnesium und Kalium, also Nährstoffen besonders wichtig für eine gesunde Blutdruckregulierung.

Während der Schwangerschaft kann der Verzehr von reichlich kaliumreichen Lebensmitteln wie Avocados dazu beitragen, das Risiko einer Schwangerschaftshypertonie zu verringern.

Zum Beispiel ein Studie 2013 an 263 Schwangeren zeigten, dass diejenigen, die 250 bis 300 Milligramm (mg) Kalium mehr pro Tag zu sich nahmen, ein signifikant geringeres Risiko hatten, während der Schwangerschaft Bluthochdruck zu entwickeln.

Glücklicherweise sind Avocados eine konzentrierte Kaliumquelle. Nur eine Hälfte einer Avocado (100 Gramm) enthält 485mg.

Avocados sind auch vollgepackt mit Magnesium, einem wichtigen Mineralstoff Blutdruckregulierung auch.

5. Sie sind reich an starken Antioxidantien

Antioxidantien sind nützliche Verbindungen, die zum Schutz vor Zellschäden beitragen und in vielerlei Hinsicht zur Förderung der Gesundheit beitragen können.

Avocados sind besonders reich an dem Carotinoid Lutein. Lutein hat starke antioxidative Eigenschaften und ist wichtig für die Augenentwicklung und Gehirnfunktion Ihres Babys.

Da Lutein eine fettlösliche Verbindung ist, wird es aus Avocados effizienter absorbiert als aus anderen luteinhaltigen Früchten oder Gemüsen mit niedrigem Fettgehalt. Neben Lutein enthalten Avocados eine Vielzahl anderer Antioxidantien, darunter:

• Zeaxathantin
• Beta-Carotin
• Vitamin C

Carotinoid-Antioxidantien – einschließlich Beta-Carotin, Lutein und Zeaxathantin – sind in der Muttermilch enthalten. Ihr Gehalt hängt direkt von der Aufnahme der Mutter ab. Essen Sie mehr Avocados während des Stillens helfen, den Carotinoidgehalt zu erhöhen Ihrer Muttermilch, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys wichtig ist.

6. Sie sind ein sättigendes Essen

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Ihren Körper richtig mit Energie zu versorgen, damit Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie hungrig sind – oder, ähm, hungrig – ist die Zubereitung einer Mahlzeit oder eines Snacks mit Avocado eine clevere Methode, um sich satt zu halten und übermäßiges Essen zu vermeiden. (Wir sehen uns, unerbittlicher Schwangerschaftshunger.)

Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die Nährstoffe sind gezeigt um das Sättigungsgefühl zu fördern.

Die Wahl von sättigenden, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Avocados während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben, und kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten wesentlich für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys.

7. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Lipid- und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten

Wenn Sie Ihren Blutzucker und Ihre Blutfette auf einem optimalen Niveau halten, können Sie eine gesunde und sichere Schwangerschaft haben. Der Verzehr von Avocados kann dazu beitragen, bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringert wird.

Avocados sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Wahl für Schwangere mit hohem Blutzucker oder Diabetes macht.

Der Verzehr von Avocados kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen bei Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel zu senken. Außerdem können Avocados helfen Schub herzschützendes HDL (gutes) Cholesterin u niedriger LDL (schlechtes) Cholesterin, das helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft zu fördern.

Ideen, wie Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen können

Avocados haben einen milden Geschmack und eine cremige Textur, wodurch sie perfekt zu süßen und herzhaften Rezepten passen.

Hier sind einige leckere Möglichkeiten, Avocado während der Schwangerschaft zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Fügen Sie geschnittene Avocado zu Ihrem Eier- und Gemüseomelett hinzu.
• Belegen Sie eine gebackene Süßkartoffel mit geschnittener Avocado, Bohnen, Gemüse, Salsa und gegrilltem Hähnchen für eine sättigende Mahlzeit.
• Bereiten Sie mit diesem Rezept einen köstlichen Schokoladen-Erdnussbutterpudding mit Avocado zu.
• Fügen Sie geschnittene Avocados zu Ihrem Salat hinzu, um gesundes Fett zu erhalten.
• Werfen Sie Avocadostücke in einen Smoothie für eine cremige Textur.
• Tauchen Sie geschnittenes Gemüse in eine stückige Guacamole für einen sättigenden Snack.
• Geschnittenes Süßkartoffel- oder Sprossenbrot mit Avocadopüree, Paprika, Salz und Pfeffer belegen.
• Bereiten Sie mit diesem Rezept ein gesundes Avocado-Koriander-Dressing für Salate und mehr zu.
• Eine halbe Avocado mit Meersalz und Pfeffer bestreuen und mit einem Löffel hineintauchen!
• Verwende Avocadopüree in Hähnchen-, Thunfisch- und Eiersalaten, um die Nährstoffdichte des Gerichts zu erhöhen.
• Machen Sie mit diesem Rezept Avocado-Pommes in Ihrem Ofen oder Ihrer Heißluftfritteuse.
• Bereiten Sie mit diesem supereinfachen, milchfreien Rezept ein dekadentes Schokoladen-Avocado-Eis zu.
• Top Suppen und Chili mit geschnittener Avocado für eine Füllung und auffällige Garnierung.

Avocados sind großartige Ergänzungen für die Ernährung der meisten Menschen, insbesondere für schwangere Menschen. Werdende Mütter, die auf Avocado allergisch sind, sollten jedoch die Verwendung dieser Frucht vermeiden, um potenziell gefährlichen Reaktionen vorzubeugen.

Das Endergebnis

Avocados sind eine ausgezeichnete Wahl für Schwangere. Sie sind nicht nur extrem nahrhaft, sondern diese leckeren Früchte sind auch sättigend und vielseitig. Außerdem kann das Hinzufügen von Avocados zu Ihrer Ernährung gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby bieten.