Überblick

Supination des Fußes tritt auf, wenn Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße rollt. Ein anderer Name für Supination ist Unterpronation.

Bei einem normalen Schritt sollte Ihr Fuß etwas nach innen rollen (pronieren), sodass Ihr Gewicht auf dem Fußballen liegt. Dann drückst du den großen Zeh ab. Wenn Sie supinieren, fällt der größte Teil Ihres Gewichts auf die Außenseite Ihres Fußes und Sie stoßen sich stattdessen von Ihren äußeren Zehen ab.

Wenn die Mechanik Ihres Fußes ein wenig abweicht, kann dies die Ausrichtung Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen. Übermäßige Supination Ihrer Füße kann zu Folgendem führen:

  • Rücken- und Hüftschmerzen
  • Belastung für das Knie
  • Knöchelverletzungen
  • Entzündung der Sohle, genannt Plantarfasziitis

Wenn Sie supinieren, müssen Sie einige Übungen machen, um die Muskeln und Sehnen zu stärken und zu dehnen, die von der falschen Fußposition betroffen sind.

Was verursacht eine Supination des Fußes?

Supination ist normalerweise das Ergebnis eines erblichen Problems mit der Struktur Ihres Fußes. Mit anderen Worten, es kann in Familien vorkommen. Supination kann auch durch Schwäche in bestimmten Muskeln Ihres Fußes, Knöchels und Beins verursacht werden. Der Mangel an Kraft kann eine Folge sein von:

  • falsche Schuhe
  • Fehlstellung des Körpers
  • frühere Verletzungen des Fußes, die Ihre Sehnen oder Muskeln beschädigt haben

Das ständige Tragen starrer, enger Schuhe kann zu Problemen führen. Und da Ihre Füße das Fundament Ihres Körpers sind, können Fußprobleme Ihren gesamten Körper aus der Balance bringen. Ein übermäßig supinierter Fuß kann sich nicht an die Oberfläche anpassen, auf der er läuft. Dies bedeutet, dass die umliegenden Knochen und Muskeln anders arbeiten müssen, um Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen in verschiedenen Körperteilen führen, einschließlich der Waden, Knie, Hüften und des Rückens. Längere Anspannung führt oft zu Verletzungen.

Supinationsbehandlung

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie beim Gehen oder Laufen supinieren oder unter unerklärlichen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im Schienbein, im Knöchel, im Fußgewölbe oder in der Ferse leiden, kann es eine gute Idee sein, eine Ganganalyse durchführen zu lassen Stellen Sie fest, ob Supination der Grund ist. Die Behandlung hängt von der Schwere Ihres Falls ab, zielt jedoch in der Regel darauf ab, die Supination zu korrigieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Zur Behandlung einer übermäßigen Supination des Fußes:

  • Wählen Sie leichte Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung und viel Platz in den Zehen.
  • Tragen Sie Laufschuhe, die speziell für Unterpronatoren oder Supinatoren entwickelt wurden. Seien Sie vorsichtig, da die meisten Laufschuhe für Personen geeignet sind, die überpronieren, da Überpronation häufiger vorkommt als Supination.
  • Tragen Sie orthopädische Einlagen, die für Unterpronation ausgelegt sind. Sie können diese Einlagen in Geschäften kaufen, obwohl ein Podologe wahrscheinlich maßgefertigte Einlagen empfehlen wird.
  • Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen zu stärken und verspannte Sehnen zu lockern.

Eine Operation wird normalerweise nicht durchgeführt, um Supination zu behandeln.

Weiterlesen: Schuhe und Dehnübungen, die helfen können, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten »

Supinationsübungen und Dehnungen

Leichte Dehnungen und Übungen können bei Problemen helfen, die durch übermäßige Supination verursacht werden. Die Dehnungen sollen die Spannung in den Füßen und Wadenmuskeln etwas lösen.

Sprungseil

Seilspringen hilft deinem Körper, seine Interaktion mit dem Boden neu zu trainieren. Probiere Seilspringen barfuß auf einem Teppichboden oder weichen Boden aus. Leichtes Seilspringen eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen für andere Aktivitäten.

Waden- und Achillessehnendehnung

Supinatoren neigen dazu, angespannte Waden und Achillessehnen zu haben.

Wie man die Dehnung macht:

  1. Legen Sie Ihre Hände an die Wand oder einen Tisch oder Stuhl.
  2. Treten Sie ein Bein ein paar Meter hinter sich zurück, wobei beide Füße auf dem Boden stehen.
  3. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenmuskels Ihres hinteren Beins und entlang der Rückseite Ihres Knöchels spüren.

Dehnung der Plantarfaszie

Übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung des Bandes führen, das Ferse und Zehen verbindet, die so genannte Plantarfaszie. Das Ergebnis ist eine Erkrankung namens Plantarfasziitis.

Wie man die Dehnung macht:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel direkt über dem Knie Ihres linken Beins.
  2. Fassen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand und ziehen Sie die Zehen langsam zurück in Richtung der Vorderseite Ihres Knöchels.
  3. 10 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnung des Tibialis anterior (Schienbeinmuskel).

Der Musculus tibialis anterior befindet sich direkt an der Vorderseite Ihres Unterschenkels neben Ihrem Schienbein. Verspannungen oder Schmerzen in diesem Muskel, die oft als „Schienbeinschmerzen“ bezeichnet werden, können durch Verspannungen des Fußes und Knirschen der Zehen verursacht werden, die häufig bei Menschen auftreten, die supinieren.

Wie man die Dehnung macht:

  1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und legen Sie Ihre Hände an eine Wand.
  2. Beuge dein vorderes Knie leicht. Halten Sie diesen Fuß fest auf dem Boden.
  3. Platzieren Sie den anderen Fuß mit nach unten gerichteten Zehen etwas hinter sich, sodass die Oberseite Ihrer Zehen leicht den Boden berührt.
  4. Beugen Sie langsam Ihr vorderes Bein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Schienbeinmuskel zu dehnen beginnt.
  5. 20 Sekunden halten und dann das Bein wechseln.

So erkennen Sie, ob Sie supinieren

Sie können die folgenden Methoden verwenden, um festzustellen, ob Sie eine übermäßige Supination des Fußes haben:

Untersuchen Sie das Abnutzungsmuster eines alten Paars Schuhe

Der normale Verschleiß an Schuhen geht von der Außenkante der Ferse zur Mitte. Wenn Ihre Schuhe stattdessen am Außenrand der Sohle stärker abgenutzt sind, sind Sie möglicherweise ein Supinator.

Machen Sie Ihre Füße nass

Zieh deine Schuhe und Socken aus. Machen Sie Ihre Füße nass und treten Sie mit Ihrem gesamten Gewicht auf eine Oberfläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn Sie keine gute Oberfläche finden, verwenden Sie eine braune Papiertüte. Wenn etwa die Hälfte Ihres Fußgewölbes auf der Oberfläche sichtbar ist, haben Sie höchstwahrscheinlich ein normales Fußmuster. Wenn jedoch nur sehr wenig oder gar kein Bogen umrissen ist, sind Sie wahrscheinlich ein Supinator.

Lassen Sie eine Ganganalyse von einem Podologen oder Sporttherapeuten durchführen

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Supinator sind, ist eine Ganganalyse durch einen Podologen oder Sporttherapeuten, der in der Diagnose von Problemen mit den Füßen geschult ist. Es beinhaltet normalerweise Gehen oder Laufen auf einem Laufband.