Gesichtsyoga für innere und äußere Ausstrahlung?

Was ist Gesichtsyoga?

Gesichtsyoga ist eine natürliche, alternative Option, die dauerhafte Ergebnisse erzielen kann. Die Technik verwendet eine Vielzahl von Massagen und Übungen, um Gesicht, Nacken und Schultern zu behandeln.

Forschung hat festgestellt, dass Gesichtsyoga bei der Verbesserung des strukturellen Erscheinungsbildes Ihres Gesichts wirksam sein kann, indem die Muskeln der Wangen und des Gesichts gestärkt werden. Praktizierende berichten auch von einem jüngeren Aussehen.

Danielle Collins, die Gründerin von Danielle Collins’ Face Yoga, erklärt, dass eine ausgewogene Gesichts-Yoga-Routine Übungen sowie Massage-, Entspannungs- und Akupressurtechniken umfasst.

Sie empfiehlt auch, sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren.

„Es ist wichtig, gut zu schlafen, Stress abzubauen und sich gesund zu ernähren. Ganzheitliche Gesundheit und Selbstpflege sind der Schlüssel zu strahlender Haut, da sich die innere Pflege in Ihrem äußeren Glanz widerspiegelt“, sagt sie.

Sie können eine Routine erstellen, um auf einen bestimmten Problembereich in Ihrem Gesicht abzuzielen, z. B. Zornesfalten, Stirnfalten oder Krähenfüße. Oder Sie können sich auf Bedenken im Zusammenhang mit Problemen wie Stress, Angst oder Schlaf konzentrieren.

Collins sagt, dass eine konsequente Gesichtsyoga-Praxis Ihnen helfen wird, positive langfristige Veränderungen zu erzielen.

Die Verfügbarkeit von Online-Tutorials macht Gesichts-Yoga für viele Menschen zugänglich. In Einzelsitzungen, Workshops oder Kursen können Sie die Technik von einem Instruktor erlernen.

Was sind die Vorteile von Gesichtsyoga?

Die Vorteile von Gesichtsyoga können mehr als nur oberflächlich sein. Angepriesen als natürliches Facelifting, das auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert, sagen Praktiker, dass seine Vorteile immens sind. Die Forschung, die diese Vorteile unterstützt, nimmt zu.

Collins erklärt, dass Gesichtsyoga gesunde, strahlende Haut fördert.

Sie sagt: „Gesichtsyoga hilft, die Muskeln unter der Haut zu straffen und zu straffen, wodurch Linien und Fältchen geglättet werden. Massage hilft, die Durchblutung anzuregen, die Lymphdrainage zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Akupressurtechniken fördern die Durchblutung und bauen Stress ab, was dazu beitragen kann, Kopfschmerzen vorzubeugen, Nebenhöhlen freizusetzen und die Schlafqualität zu verbessern.“

Collins sagt auch, dass Gesichts-Yoga-Übungen überaktive Muskeln entspannen und gleichzeitig schwächere Muskeln straffen können, was hilft, Erschlaffung und Mimikfalten zu verhindern.

Ein kleines 2018 Studie untersuchte die Wirksamkeit von 32 Gesichtsübungen bei der Verringerung des Erscheinungsbildes des Alterns bei Frauen mittleren Alters.

In den ersten 8 Wochen absolvierten die Teilnehmer täglich 30-minütige Sitzungen mit Gesichtsübungen. Während der nächsten 12 Wochen führten sie die Sitzungen jeden zweiten Tag durch.

Die meisten Frauen zeigten Verbesserungen der Gesichtsfülle und waren mit den sichtbaren Ergebnissen sehr zufrieden. Sie berichteten von einer signifikanten Verbesserung bei 18 von 20 Gesichtszügen. Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, sind weitere eingehende Untersuchungen erforderlich.

Noch ein kleines 2018 Studie untersuchte die Vorteile von Gesichtsübungen bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Menschen. Die Teilnehmer absolvierten 12 Wochen lang zweimal wöchentlich 30-minütige Gesichtsübungen, die Yoga-Atmung sowie rhythmische Gesichtsbewegungen, Muskeldehnung und Gesichtsyoga umfassten. Die Ergebnisse zeigten positive Verbesserungen in Bezug auf die psychische Gesundheit, den Gesichtsausdruck und die Muskelkraft der Zunge.

Allerdings, ein Rückblick 2014 der Literatur umfassten neun Studien über die Vorteile von Gesichtsyoga und anderen Gesichtsübungen zur Gesichtsverjüngung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich sei und die Ergebnisse aller neun Studien nicht schlüssig seien. Sie stellten fest, dass die Ergebnisse subjektiv waren, da die Studien klein waren und sich alle auf Studienautoren und Teilnehmer stützten, um den Erfolg der Interventionen zu bestimmen.

Einige anekdotische Berichte besagen, dass Gesichtsyoga und -massage zur Verbesserung des Gesichtsaussehens wirksam sein können, was darauf hindeutet, dass es auch die Achtsamkeit und das Bewusstsein verbessert.

Wenn Praktizierende lernen, bestimmte Muskeln zu stärken oder zu entspannen, können sie eine verbesserte Körperhaltung, weniger Kopfschmerzen und weniger Zähneknirschen erfahren. Andere sagen, dass es ihnen leichter fällt, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen.

Zusätzlich zu der berichteten Verringerung des Auftretens von feinen Linien und Fältchen kann Gesichtsyoga eine verstärkte Lymphdrainage fördern, was zu einer Verringerung von Schwellungen und einer verbesserten Durchblutung führt. Face Yoga-Praktizierende berichten auch, dass es helfen kann:

• Gesichtsmuskeln kontrollieren
• fördern die richtige Nasenlochatmung
• straffen den Ausschnitt
• Muskelgedächtnis umprogrammieren
• Verbesserung der Symptome von Erkrankungen des Kiefergelenks (TMJ).
• Machen Sie Ihr Gesicht symmetrischer
• Reduzieren Sie das Auftreten von Augenringen bei Minderjährigen
• Vertrauen verbessern
• Gesichtsmuskeln straffen
• richtiges Durchhängen
• positive Emotionen erzeugen
• Machen Sie Ihr Gesicht weniger rund

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.

Welche Arten von Yoga könnten besser für Ihr Gesicht sein?

In Anbetracht der Vorteile von Yoga-Asanas, traditionellen Sitzweisen während des Yoga, erklärt Collins: „Vorwärtsfalten bringen frisches Blut und Sauerstoff in die Haut, was einen gesunden Glanz fördert. Backbending-Posen straffen und festigen die vorderen Nackenmuskeln, während Drehungen die Gesichtshälften festigen und Nackenverspannungen lösen.“

Langsamere Arten von Yoga, bei denen Posen über längere Zeit gehalten werden, bieten Ihnen möglicherweise mehr Möglichkeiten, dieses Bewusstsein auf Ihre Gesichtsmuskeln zu lenken. Dazu gehören Hatha, Yin oder restauratives Yoga. Sie können auch während Ihrer Mediations-, Pranayama- oder Yoga-Nidra-Praxis daran arbeiten, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen.

Arbeite daran, dein Gesicht während traditioneller Yoga-Haltungen bewusster zu machen. Beobachten Sie, ob Sie Spannungen festhalten oder Gesichtsausdrücke machen. Achte darauf, ob du dich so sehr darauf konzentrierst, dein Gesicht zu entspannen, dass du am Ende deine Stirn runzelst oder deine Augenbrauen anhebst.

Einige Lehrer verwenden das Buddha-Lächeln oder das Mona-Lisa-Lächeln, um ein entspanntes Gesicht mit leicht nach oben gezogenen Mundwinkeln anzuzeigen.

In welchen spezifischen Bereichen können Gesichts-Yoga-Übungen helfen?

Abhängig von Ihren Bedenken und Zielen können Sie laut Collins Gesichtsyoga verwenden, um auf jeden Bereich Ihres Gesichts abzuzielen. Spannung neigt dazu, sich in Stirn, Augenbrauen und Kiefer aufzubauen. Wenn Sie in einem dieser Bereiche Verspannungen haben, bauen Sie Ihre Routine um diese Stellen herum auf. Falten sind um die Stirn, die Augen und den Mund üblich.

Um das Auftreten von Falten in bestimmten Bereichen zu reduzieren, wählen Sie Massagen und Übungen, die auf diese Stellen abzielen. Oder Sie können Übungen auswählen, die darauf abzielen, bestimmte Probleme wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Nebenhöhlenentzündungen zu lindern.

7 Yoga-Übungen für dein Gesicht

Arbeiten Sie bei jeder Übung so, wie es Ihnen angenehm ist. Sie können Wärme oder Hitze spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Beginnen Sie immer mit sauberen Händen und einem sauberen Gesicht. Verwenden Sie ein Öl, Serum oder einen Reinigungsbalsam, damit Ihre Finger leicht über Ihre Haut gleiten können, ohne dass sie zu rutschig wird. Das Einmassieren von Ölen oder Seren in Ihre Haut kann dem Produkt helfen, in Ihre Haut einzudringen und eine tiefere Absorption zu erreichen.

1. Zugentlastung

Die Stimulierung dieses Akupressurpunktes hilft, die Belastung der Augen zu reduzieren. Sie können es verwenden, um sich tagsüber oder vor dem Einschlafen zu beruhigen.

1. 30 Sekunden lang in den inneren Augenwinkel drücken.
2. Dann 30 Sekunden lang sanft in eine Richtung kreisen.
3. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

2. Augenringe

Diese Übung fördert die Sauerstoffzirkulation und lindert Schwellungen. Verwenden Sie leichte, federleichte Berührungen.

1. Legen Sie Ihre Ringfinger an die Innenseite Ihrer Augenbrauen.
2. Tippe mit deinen Fingern sanft auf die Außenseite deiner Augenbrauen.
3. Drücken Sie einige Sekunden lang in Ihre Schläfen.
4. Fahren Sie fort, über Ihren Wangenknochen bis zum inneren Augenwinkel zu klopfen.
5. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

3. Glattere Augenbrauen

Diese Übung entspannt den Frontalis-Muskel, den großen Muskel an der Vorderseite Ihrer Stirn. Oft wird dieser Muskel überbeansprucht, was zu Steifheit, Steifheit und Stressausdrücken führen kann.

1. Legen Sie Ihre Fingerspitzen in die Mitte Ihrer Stirn und zeigen Sie nach innen.
2. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft gegen Ihre Stirn, während Sie Ihre Finger zu Ihren Schläfen bewegen.
3. Lassen Sie Ihre Finger los.
4. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

4. Nackenmassage

Diese Übung fördert die Lymphdrainage und lindert Nackenverspannungen. Es hilft, schlaffe Haut um Kiefer und Hals zu korrigieren.

1. Neige deinen Kopf leicht nach hinten.
2. Lege deine Finger oben auf deinen Nacken.
3. Üben Sie sanften Druck aus, während Sie mit Ihren Fingern nach unten zu Ihrem Schlüsselbein gleiten.
4. Drücken Sie einige Sekunden lang auf Ihr Schlüsselbein, bevor Sie Ihre Finger loslassen.
5. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

5. Backenentriegelung

Diese Übung beansprucht die Muskeln in Kiefer und Nacken.

1. Machen Sie im Sitzen mit der linken Hand eine Faust und legen Sie sie mit dem Daumen nach unten auf die Außenseite Ihres Kiefers.
2. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Faust und spüren Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses.
3. Lassen Sie Ihre Hand sich nicht bewegen.
4. Drücken Sie dann Ihren Kiefer einige Sekunden lang auf Ihre Hand.
5. Loslassen.
6. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

6. Atem des Löwen

Auch als Löwenpose bekannt, ist dies eine yogische Atemübung, die Stress abbaut und Ihre Gesichtsmuskeln entspannt.

1. Lehnen Sie sich aus einer sitzenden Position nach vorne, um Ihre Hände auf Ihren Knien oder dem Boden abzustützen.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
3. Öffnen Sie Ihren Mund weit, strecken Sie Ihre Zunge heraus und strecken Sie Ihre Zunge in Richtung Ihres Kinns.
4. Atmen Sie kräftig über den Zungengrund aus, während Sie ein „ha“-Geräusch machen.
5. Entspannen Sie sich und atmen Sie normal.
6. Wiederholen Sie bis zu 7 Mal.
7. Atmen Sie 1 bis 3 Minuten lang tief durch.

7. Gesichtsklopfen

Klopfen fördert die Entspannung und regt die Durchblutung an.

1. Beginnen Sie an Ihrer Stirn und klopfen Sie mit den Fingerspitzen rhythmisch auf Ihre Haut.
2. Fahren Sie entlang Ihres gesamten Gesichts in Richtung Ihres Kiefers fort.
3. Als nächstes tippen Sie auf die Vorderseite Ihres Nackens und über Ihre Schultern.
4. Bewegen Sie sich dann entlang Ihres Nackens nach oben zu Ihrem Kopf.
5. Reiben Sie schließlich Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen.
6. Legen Sie Ihre Hände über Ihr Gesicht und atmen Sie mehrere Atemzüge lang tief ein.

Gesichtsyoga ist eine wunderbare Selbstpflegetechnik, die Ihr Aussehen verbessern kann, indem sie Ihre Gesichtsmuskeln weicher macht, dehnt und stärkt. Diese äußere Transformation wird oft von Gefühlen der Gelassenheit und Zuversicht begleitet.

Laut Collins kann Gesichtsyoga Ihnen helfen, sich auf das einzustellen, was Sie brauchen, indem es die Heilkraft Ihrer eigenen Hände aktiviert.

Sie sagt: „Ich empfehle auch, positive Affirmationen als Teil des Gesichtsyoga zu verwenden, die uns helfen, dankbar für unser Gesicht und unsere Haut zu sein und gleichzeitig die Selbstliebe zu kultivieren. Wenn Sie sich auf diese nährende Praxis einlassen, fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher.“

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Gesichtsyoga, denn Collins weist darauf hin: „Regelmäßiges tägliches Üben bringt die besten Ergebnisse.“ Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, kann eine sanfte Erinnerung daran sein, sich auf seine Bedürfnisse und seine Gefühle einzustellen.