Die Vorteile von Yoga
Die Vorteile von Yoga
Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie wahrscheinlich an entspannende Musik und tiefe Dehnungen. Aber diese alte Kunst kann noch viel mehr. Von der Verringerung des Risikos einer Wochenbettdepression bis hin zur Reduzierung von Entzündungen bei Menschen mit Herzinsuffizienz ist es von Kopf bis Fuß vorteilhaft, Zeit auf Ihrer Yogamatte zu verbringen.
Und ja, das schließt sogar Ihren Darm mit ein.
Die häufigste Ursache für Verstopfung, Blähungen und andere Bauchbeschwerden hat mit unserem ungesunden, schnelllebigen Lebensstil zu tun. Schlechte Essgewohnheiten, Stress und hektische Zeitpläne können sich in Ihrem Verdauungssystem als harter Stuhl (sowie weicher Stuhl) oder seltener Stuhlgang manifestieren.
Wie Yoga bei Verstopfung helfen kann
Yoga kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden solcher Verdauungsprobleme zu lindern. Yoga lindert Verstopfung auf zwei Arten:
Stress bewältigen
Erstens hilft es, Ihre Stressreaktion zu bewältigen, was die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie eher „blockiert“ werden, wenn Sie gestresst sind. Einfach zu meditieren und tief zu atmen kann helfen, die Dinge voranzutreiben.
Verdauungsmassage
Der zweite Weg, wie Yoga Ihrem Verdauungssystem zugute kommt, sind Drehhaltungen, Inversionen und Vorwärtsfalten. Diese Posen massieren Ihre Verdauungsorgane, erhöhen den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr, unterstützen den Prozess der Peristaltik und regen den Stuhl an, sich durch Ihr System zu bewegen. Regelmäßiges Yoga kann zu regelmäßigem, gesundem Stuhlgang führen.
„Menschen, die sehr aufgebläht sind, aufgeblähte Bäuche haben oder einfach nur ein wenig zusätzliches Körperfett in der Mitte haben, können Drehungen als extrem herausfordernd oder unangenehm empfinden“, sagt Rachael Weiss von The Playful Yogi. „Meine Faustregel lautet: Wenn es schmerzhaft ist, lass es. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie mit Drehungen zu kämpfen haben, ziehen Sie in Erwägung, bei Drehungen in Rückenlage – auf dem Rücken – oder Drehungen im Sitzen zu bleiben.“
Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Ihre Verstopfung zu lindern, können die unten beschriebenen Posen helfen. Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie es aus!
Rückenwind
Diese beruhigende Pose ist einer von Weiss’ Favoriten bei Verstopfung. Sie sagt, es sei eine sanfte Drehung, die hilft, Abfallstoffe auszuscheiden, Nahrung zu transportieren und die Durchblutung des Darms zu erhöhen.
- Lege dich auf den Rücken und bringe deine Beine an deine Brust. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein aus.
- Ziehen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach links über Ihren Körper, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
- Schauen Sie nach rechts.
- Halten und dann die Seiten wechseln.
Matsyasana-Drehung
Diese Drehung im Sitzen simuliert Ihre Verdauungsorgane und hilft bei der Entgiftung.
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position.
- Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fuß über dein rechtes Knie auf den Boden.
- Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fuß in die Nähe deines Hinterns.
- Legen Sie Ihren rechten Ellbogen in die Nähe Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Körper, während Sie über Ihre linke Schulter schauen.
- Halten und dann die Seiten wechseln.
Halbmond-Twist
„Diese Drehung bietet eine stärkere Drehung als sitzende oder liegende Drehungen“, bemerkt Weiss. Bei diesem Ausfallschritt sollte dein vorderer Fuß direkt über deinem Knie sein und du solltest auf dem Fußballen deines hinteren Fußes stehen. Dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Um sich zu drehen, bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition und drehen Sie sich in Richtung Ihres gebeugten Beins, wobei Sie Ihren Arm auf die Außenseite des gebeugten Beins drücken.
- Halt.
- Verlassen Sie die Pose, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.
Windentlastende Pose
„Dies ist eine großartige Non-Twist-Pose zum Ablassen von Blähungen – wie der Name schon sagt!“ sagt Weiss.
- Lege dich auf den Rücken und drücke deine Beine an deine Brust. Alternativ können Sie ein Bein ausstrecken.
- Ein bis zwei Minuten halten und dann wechseln.
Die Pose des Kindes
Diese Pose ist eine weitere effektive nicht verdrehende Pose.
- Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen, die Knie etwas mehr als hüftbreit auseinander zu spreizen und die Füße unter sich zu stecken, wobei sich die großen Zehen berühren.
- Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände vor sich, kriechen Sie nach vorne, bis Ihre Stirn die Matte berührt.
- Halten Sie, während Sie tief einatmen.
Das wegnehmen
Während diese fünf Bewegungen ein guter Anfang sind, gibt es viele andere Yoga-Posen, die bei Verdauungsproblemen helfen. Auch hier kann jede Drehbewegung die Peristaltik erhöhen. Versuchen:
-
Gedrehter Halbmond, eine Drehung beim Heruntergreifen, die auch helfen kann, Verdauungsprobleme zu lindern
- Gedrehtes Dreieck
- Gedrehter Seitenwinkel
Twisting Chair Pose ist eine weitere effektive Wahl. Andere Umkehrungen, die Sie ausprobieren können, sind der unterstützte Schulterstand oder der Pflug.
Denken Sie daran, dass der andere Grund, warum Yoga bei Verstopfung wirksam ist, darin besteht, dass es eine gesunde Art ist, mit Stress umzugehen. So einfache Bewegungen wie Corpse Pose – bei der Sie sich einfach mit geschlossenen Augen flach auf den Rücken legen – sind ebenfalls enorm hilfreich.
Egal, was Sie versuchen, vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beruhigen und tief zu atmen. Ein friedlicher Geist trägt wesentlich dazu bei, Ihre Verdauungsprobleme zu beheben.
