Yoga hat viele geistige und körperliche Vorteile, die die Leistung eines Sportlers verbessern können. Es kann auch helfen, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und gesunde Schlafmuster zu unterstützen. Diese Vorteile sind nützlich für Sportler, die zu Überanstrengung neigen.

Von der Steigerung der Flexibilität bis zum Aufbau der für den Wettkampf notwendigen mentalen Belastbarkeit bietet Yoga eine Fülle von Vorteilen für Sportler. Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Forschungsergebnisse zu erfahren, die die Vorteile von Yoga für Sportler belegen, wie Sie eine Routine entwickeln und die Vorteile der Zusammenarbeit mit einem Yoga-Profi.

Vorteile

Yoga kann helfen, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, was sich alle positiv auf die Leistung auswirkt. Viel Forschung unterstützt die Vorteile von Yoga für Sportler. Werfen wir einen Blick auf einige der neuesten Forschungsergebnisse.

Ein kleines Studie 2016 untersuchten die Wirkung von Yoga auf die Leistung von 26 männlichen College-Athleten. Die 14 Athleten, die zweimal pro Woche Yoga machten, sahen signifikante Verbesserungen in ihrem Gleichgewicht und ihrer Flexibilität im Vergleich zu den 12, die kein Yoga machten. Dies deutet darauf hin, dass Yoga Ihre Leistung in Sportarten verbessern kann, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordern.

Das Praktizieren von Yoga kann Ihnen helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, indem Sie sich Ihres Körpers, Ihres Atems und des gegenwärtigen Moments bewusst sind. Dies kann eine höhere Konzentration während sportlicher Aktivität ermöglichen.

EIN 2017 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass das Üben von Achtsamkeit die Achtsamkeitswerte durchweg verbesserte. Dies wirkte sich positiv auf das Schießen und Dartwerfen aus, was darauf hindeutet, dass die Übung nützlich ist, um die Fähigkeiten im Präzisionssport zu verbessern.

Um die Vorteile von Yoga vollständig zu verstehen, sind eingehendere Untersuchungen zu verschiedenen Sportarten erforderlich.

Durch den Sport

Yoga bietet Sportlern, die einem Verletzungs- und Überanstrengungsrisiko ausgesetzt sind, viele Vorteile.

Fußball

Laut einem kleinen Studie 2020 Bei 31 männlichen Fußballspielern zeigten diejenigen, die an einem 10-wöchigen Yoga-Programm teilnahmen, positive Ergebnisse bei Müdigkeit, Muskelkater und Verletzungsprävention.

Zehn Wochen nach Abschluss des Programms berichteten die Athleten jedoch von einem geringeren Wohlbefinden. Die Forscher vermuten, dass dies ein kurzfristiger Effekt sein könnte, der das Bewusstsein für Stress erhöht, was dazu führen könnte, dass er häufiger auftritt.

Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, sind eingehendere Studien erforderlich.

Feldhockey

Forscher in einem kleinen Studie 2018 untersuchten die Auswirkungen von Hot Yoga als alternative Hitzestresstechnik für 10 Elite-Feldhockeyspielerinnen.

Die Forscher fanden heraus, dass Hot Yoga die kardiovaskuläre Leistung und den Plasmavolumenprozentsatz verbessern kann, was sich positiv darauf auswirkt, wie Ihr Körper die Temperatur während des Trainings reguliert.

Beste Routine zu folgen

Es ist am besten, Yoga jeden Tag für eine kurze Zeit zu machen, anstatt nur ein oder zwei lange Sitzungen pro Woche. Wenn Sie anstrengenden Sport treiben, ist es am besten, diese Aktivität mit langsamen, sanften Arten von Yoga auszugleichen.

Ihre Routine sollte viele Posen beinhalten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln und Ihr Gewebe zu entspannen und zu verlängern. Dies trägt zur Verbesserung der Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit bei. Dies kann Yin-, Restorative- oder Hatha-Yoga umfassen.

Yin Yoga hilft, Verspannungen zu lösen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es ist ideal für Menschen, die Schmerzen und Verspannungen haben. Yin Yoga hilft auch, Stress abzubauen, der unter Sportlern üblich ist.

Restoratives Yoga fördert die Entspannung, indem es Stress abbaut und Schmerzen lindert.

Hatha Yoga wird in einem langsameren Tempo ausgeführt, aber einige der Posen sind anspruchsvoller.

Posen zum Ausprobieren

Hier sind ein paar Yoga-Posen zum Ausprobieren:

Herabschauender Hund

Diese Pose ist für alle Niveaus geeignet und hilft, Ihren Körper auszurichten und Ungleichgewichte zu korrigieren. Es lindert Schmerzen und Steifheit und bringt Erleichterung für verspannte Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Außerdem lindert es Verspannungen in Schultern und Rücken.

  1. Drücken Sie aus der Tischplattenposition in Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
  2. Breiten Sie Ihre Schultern aus und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  3. Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass er in einer Linie mit Ihren Oberarmen liegt, oder ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
  4. Behalten Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien bei, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern können.
  5. Halte diese Position für bis zu 1 Minute.

Kobra-Pose

Diese sanfte Rückbeuge entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Flexibilität und fördert die Durchblutung. Um diese Pose zu vertiefen und dein Halschakra zu stimulieren, drehe deinen Blick nach oben und lasse deinen Kopf nach hinten sinken.

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden.
  3. Ziehen Sie Ihre Ellbogen in Ihren Körper.
  4. Hebe Kopf, Brust und Schultern teilweise, halb oder ganz nach oben.
  5. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und erweitern Sie Ihre Brust.
  6. Beanspruchen Sie Ihre unteren Rücken-, Kern- und Oberschenkelmuskeln.
  7. Halte diese Position für bis zu 45 Sekunden.
  8. 1 bis 3 Mal wiederholen.

Beine-an-der-Wand-Pose

Diese erholsame Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, Energie aufzufüllen, während sie die Durchblutung ankurbelt und Entspannung ermöglicht. Sie können ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf oder Ihre Hüften legen.

  1. Setzen Sie sich mit der rechten Seite neben die Wand.
  2. Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Beine gegen die Wand schwingen.
  3. Legen Sie Ihre Hüften direkt an die Wand oder ein paar Zentimeter entfernt.
  4. Platziere deine Hände neben deinem Körper oder über Kopf.
  5. Bleiben Sie bis zu 20 Minuten in dieser Position.

Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten

Wenn Sie Ihre Praxis vertiefen oder verbessern möchten, sprechen Sie mit einem Yoga-Profi. Finden Sie jemanden, dessen Lehren mit Ihren Zielen übereinstimmen. Diese Ziele können sich ausschließlich auf Yoga oder Ihren Sport beziehen.

Viele Yogalehrer haben Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um eine Routine zu entwickeln, die Ihre sportliche Leistung verbessert und Verletzungen vorbeugt.

Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Posen Ihnen den größten Nutzen bringen, und Ihnen helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Form und Technik verwenden.

Das Endergebnis

Yoga hat eine Fülle von Vorteilen für Sportler, und es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht erlangen möchten. Es kann helfen, Ihre Bewegungsfreiheit, Mobilität und Koordination zu verbessern, was Ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen kann.

Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie langsam und suchen Sie die Anleitung eines Yoga-Profis, um Ihre Praxis voranzubringen.