Überblick

Die Debatte darüber, ob Longan- oder Litschi-Früchte besser schmecken, dauert an. Es kommt auf den persönlichen Geschmack an. Dem Streit um diese Früchte kommt aber noch ein weiterer Aspekt hinzu: Ist das eine gesünder als das andere? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Ernährungsinformation

Die Nährwertprofile von Longan und Litschi sind ähnlich. Beide Früchte sind kalorien- und kohlenhydratarm und haben kein Fett. Eine Unze frischer Longan hat nur 17 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Eine Unze frische Litschi hat 18 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate.

Sowohl getrocknete Longan als auch getrocknete Litschi haben mehr Kalorien und Kohlenhydrate als ihre frischen Gegenstücke. Eine Unze getrockneter Longan hat 80 Kalorien und 21 Kohlenhydrate. Eine Unze getrocknete Litschi hat 78 Kalorien und 20 Kohlenhydrate.

Nutzen für die Gesundheit

Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Vitamin C. Eine Unze frischer Longan liefert fast 40 Prozent des empfohlenen Tageswerts an Vitamin C, während eine Unze frische Litschi 33 Prozent liefert. Vitamin C ist wichtig für gesunde Knochen, Blutgefäße und Haut.

Frischer Longan oder Litschi sind in den meisten anderen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen nicht hoch. Aber Litschi hat eine kleine Menge an Mineralien, darunter:

  • Magnesium
  • Phosphor
  • Kalium
  • Kupfer
  • Mangan

Frische Litschi liefert auch einige Vitamine wie Niacin, Vitamin B-6 und Folsäure. Niacin kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) im Körper erhöhen. Vitamin B-6 unterstützt ein gesundes Nervensystem und hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu verstoffwechseln.

Litschi enthält auch Folsäure. Für Schwangere und Frauen im gebärfähigen Alter ist es wichtig, genügend Folsäure zu sich zu nehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Übermäßiger Obstkonsum kann jedoch den Blutzucker erhöhen, daher müssen Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes diese Früchte in Maßen essen.

Kann beim Abnehmen helfen

Litschi kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 reduziert polyphenolreicher Litschi-Extrakt das Körpergewicht, den Bauchumfang und das viszerale Fett im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Viszerales Fett ist Fett um Ihren Bauch herum. Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien zu Longanfrüchten und Fettleibigkeit. Aber seine niedrigen Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratzahlen machen es zu einem großartigen Ersatz für zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Es gibt jedoch einen Haken. Litschi und Longan sollten in Maßen genossen werden. Es sind kleine Früchte, und wenn Sie nicht aufpassen, ist es einfach, viel in einer Sitzung zu essen und Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker zu erhöhen.

Gute Ballaststoffquelle

Sowohl frische als auch getrocknete Litschi und Longan enthalten Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Stuhl zu füllen und den Stuhlgang zu normalisieren. Es verbessert auch die allgemeine Darmgesundheit. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken, die Darmflora verbessern und helfen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren.

Reich an Antioxidantien

Longan und Litschi sind reich an Antioxidantien. Antioxidantien helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen. Forschung zeigt, dass die Einnahme Ihrer Antioxidantien aus frischem Obst und Gemüse – nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln – die meisten gesundheitlichen Vorteile hat.

Litschi sind reich an einer Art Antioxidans namens Polyphenole. Diese Substanzen werden in der traditionellen chinesischen Medizin zum Schutz und zur Stärkung von Leber und Bauchspeicheldrüse eingesetzt.

EIN Studie 2017 an Mäusen untersuchten Litschi und ihre Auswirkungen auf die Leber. Die Studie ergab, dass die polyphonen Verbindungen im Litschi-Extrakt die Zellerholung in geschädigten Leberzellen von Mäusen erhöhten und Fettleber und Lebernarben besser behandelten als Mariendistel (Silymarin). Mariendistel ist eine Antioxidans-Erstbehandlung für Hepatitis-Symptome.

Verwendung von Longan-Frucht und Litschi

Es gibt viele gesundheitsbezogene Angaben zu Longan und Litschi. Die meisten sind anekdotisch und nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt. Anekdotische Verwendungen von Longanfrüchten als natürliches Heilmittel umfassen:

  • ein allgemeines Stärkungsmittel zur Steigerung der Energie und zur Stärkung des Immunsystems
  • Depression
  • Stress reduzieren
  • abnehmende Müdigkeit
  • Gedächtnis steigern
  • Verbesserung des Gedächtnisses
  • Schlangenbisse als Gegengift

Anekdotische Anwendungen von Litschi als natürliches Heilmittel umfassen:

  • Senkung des Blutdrucks
  • Verbesserung des Immunsystems
  • Senkung des Blutzuckers
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Behandlung von Asthma

Wegbringen

Es gibt viele Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Longan und Litschi, insbesondere in Regionen der Welt, die diese Früchte seit Generationen konsumieren. Den meisten dieser Behauptungen fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu bestätigen oder zu leugnen.

Während die Früchte in Größe und Nährwerten ähnlich sind, liegt Litschi leicht vorne, weil sie mehr essentielle Mineralien enthält. Sowohl Longan als auch Litschi sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen.

In Maßen gegessen, können Longan und Litschi Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Menschen mit Diabetes können sie in Maßen genießen, wenn sie beim Verzehr neuer Früchte den Zucker- und Kohlenhydratgehalt berücksichtigen und den Blutzuckerspiegel überprüfen.