Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Aminosäure, die deine Zellen mit Energie versorgt und beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Aus diesem Grund nehmen manche Menschen orales Kreatin ein, um ihre sportliche Leistung zu steigern und ihren Körper zu transformieren.
Neben der Zunahme der Muskelmasse kann Kreatin jedoch auch zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen, die manche Menschen für Fett halten.
Bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen, ist es wichtig, die Art der Gewichtszunahme zu verstehen, die Sie möglicherweise erleben, sowie was Sie tun können, um unerwünschtes Gewicht umzukehren.
Kann Kreatin zu einer Gewichtszunahme führen?
Manche Menschen sind besorgt, dass orales Kreatin sie fett machen wird. Vielleicht haben Sie gehört, dass sich andere darüber beschweren, dass sie kurz nach Beginn der Nahrungsergänzung prall oder geschwollen aussehen.
Es ist wahr, dass Kreatin eine gewisse Gewichtszunahme verursachen kann, aber die Gewichtszunahme muss nicht auf Fett zurückzuführen sein. Es gibt andere Gründe, warum die Zahl auf der Waage möglicherweise gestiegen ist.
1. Wassergewicht
Wassergewicht ist eine Art von Gewichtszunahme, die mit Kreatin auftreten kann. Kreatin, auch bekannt als Flüssigkeitsretention, kann ein schnelles Wassergewicht verursachen, da das Nahrungsergänzungsmittel Wasser in Ihre Muskelzellen zieht.
Ihre Muskeln halten dieses Wasser fest, was zu Blähungen oder Schwellungen um Ihre Arme, Beine oder Ihren Bauch führt. Ihre Muskeln können sogar größer erscheinen, selbst wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben.
In der ersten Woche der Einnahme von oralem Kreatin nehmen manche Menschen etwa zu
2. Muskelmasse
Obwohl Kreatin eine gewisse Gewichtszunahme durch Wasser verursacht, hat die Forschung herausgefunden, dass Kreatin eine wirksame Ergänzung zur Steigerung von Ausdauer und Kraft sein kann. Im Laufe der Zeit können Sie eine Zunahme Ihrer Muskelkraft und -größe feststellen.
Erhöhte Muskelmasse wird auch die Waage nach oben kippen. Wenn Ihre Muskeln größer werden, wird das Wassergewicht weniger spürbar und Sie erscheinen weniger geschwollen.
3. Nicht-muskuläre Gewichtszunahme
Sie können sich auch Sorgen über eine nicht muskuläre Gewichtszunahme machen, nämlich Fett. Aber trotz einer scheinbar schnellen Gewichtszunahme macht Kreatin nicht dick.
Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, um Fett aufzubauen. Ein Messlöffel Kreatin pro Tag (ca. 5 Gramm) hat keine oder zumindest nur wenige Kalorien. Wenn Sie aktiv bleiben und sich gesund ernähren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie während der Einnahme von oralem Kreatin Fett zunehmen.
Was tun bei Gewichtszunahme nach Einnahme von Kreatin?
Die Wassergewichtszunahme mit Kreatin kann vorübergehend sein. Trotzdem hier ein paar Tipps, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren:
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Das Trinken von Wasser regt das Wasserlassen an, was hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Zu viel Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, aber Kohlenhydrate führen auch dazu, dass Ihr Körper Wasser festhält, also übertreiben Sie es nicht. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 225 bis 325 Gramm pro Tag.
- Sei geduldig. Übung kann Wassereinlagerungen reduzieren. Je mehr Sie trainieren und Ihren Körper trainieren, desto weniger Wasser speichern Sie.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Energie zu nutzen. Es wird auf natürliche Weise von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert, aber Sie können Kreatin auch aus Meeresfrüchten und rotem Fleisch gewinnen.
Wenn Sie Kreatin oral einnehmen, verbindet es sich mit einem Phosphatmolekül, um Kreatinphosphat (Phosphokreatin) zu bilden, das Ihrem Körper schnelle Energie für hochintensive Leistungen liefert.
Kreatinphosphat hilft Ihnen, mehr Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die primäre Energiequelle Ihres Körpers darstellt.
Krafttraining und Bewegung erfordern viel Energie. Obwohl Ihr Körper Kreatin auf natürliche Weise produziert, haben Sie möglicherweise eine geringe Reserve an natürlichem Kreatin in Ihren Muskeln.
Eine Nahrungsergänzung hilft jedoch, die Verfügbarkeit von ATP zu erhöhen und versorgt Ihren Körper mit zusätzlicher Energie, Kraft und Ausdauer.
Warum Kreatin einnehmen?
Viele Menschen nehmen Kreatin ein, um Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu steigern, ihre sportliche Leistung zu verbessern und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Aber es kann auch aus anderen Gründen genommen werden.
Orales Kreatin
Darüber hinaus kann es helfen, einige Muskelerkrankungen zu verbessern. In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Muskeldystrophie nach der Einnahme von Kreatinpräparaten eine gesteigerte Muskelkraft hatten.
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Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kreatin erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome in nur zwei Wochen hatten, wobei sich die Symptome acht Wochen später weiter verbesserten.
Gibt es andere Risiken bei der Einnahme von Kreatin?
Kreatin ist größtenteils sicher und verursacht nur wenige Nebenwirkungen. Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit, dass Kreatin in hohen Dosen Leber-, Nieren- oder Herzschäden verursacht.
Wenn Sie Leber-, Nieren- oder Herzprobleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob Kreatin für Sie geeignet ist.
Einige geringfügige Nebenwirkungen von Kreatin sind Muskelkrämpfe, Übelkeit, Durchfall, Hitzeintoleranz und Schwindel. Beenden Sie die Einnahme von oralem Kreatin, wenn sich die Nebenwirkungen verschlimmern oder nicht bessern.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden. Es wird angenommen, dass Kreatin
Das Endergebnis
Kreatin kann Ihre Energiespeicher aufladen und Ihre sportliche Leistung steigern, aber es kann zu einer Gewichtszunahme durch Wasser führen.
Die Flüssigkeitsretention kann vorübergehend sein oder so lange andauern, wie Sie Kreatin verwenden. Es kann jedoch weniger auffällig werden, wenn Sie magere Muskelmasse aufbauen.
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