Selbstpflege: Wir hören es jetzt die ganze Zeit – oder, genauer gesagt, sehen es auf Instagram als Hautpflegeprodukte, sprudelnde Badebomben, Yoga-Posen, Açai-Schüsseln und mehr. Aber Self-Care ist mehr als das, was in unseren Social-Media-Feeds kommerzialisiert wird.
Selbstfürsorge begann als eine Möglichkeit, sich körperlich um sich selbst zu kümmern. Es entwickelte sich dann zur Pflege Ihres emotionalen Wohlbefindens und noch mehr zur allgemeinen Heilung von Frauen, Farbigen und eher marginalisierten Gemeinschaften.
Warum haben wir dann immer noch das Gefühl, dass Selbstfürsorge egoistisch ist?
Vielleicht hast du gerade das Abendessen abgesagt, eine Einladung zu deinem Ex abgelehnt oder einfach zu irgendetwas nein gesagt. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich ein wenig egoistisch oder schuldig fühlen.
Es spielt keine Rolle, dass Sie emotional und körperlich erschöpft sind oder dass Ihre geistige Gesundheit leidet. Vielleicht liegst du wach im Bett und denkst darüber nach, wie du etwas anders hättest machen oder besser machen sollen. Nein zu sagen fühlt sich an wie ein Versagen, als ob Sie inkompetent oder nicht gerüstet wären, um den Alltag zu bewältigen.
Aber wenn es Ihnen hilft, zu Hause zu bleiben, sich selbst und Ihrer eigenen Energie und Heilung Priorität einzuräumen, sind Sie dann wirklich egoistisch?
Neudefinition dessen, was es eigentlich bedeutet, egoistisch zu sein
Wenn das Wort „egoistisch“ in den Sinn kommt, löst es zunächst oft negative Konnotationen aus. Wir denken egozentrisch, eigennützig, eigennützig. Und wir sollten vermeiden, nur „ich und meine Interessen“ zu denken, richtig? Stattdessen zu versuchen, zum Wohle der ganzen Menschheit zu leben, da das Geben dem Nehmen vorgezogen wird?
Auch wenn es so definiert ist, dass man sich nur um sein persönliches Vergnügen und seinen eigenen Profit kümmert und keine Rücksicht auf andere nimmt, betrachten wir Egoismus immer noch als Zeiten, in denen wir uns einfach an die erste Stelle setzen.
Aber wir können es nicht schwarz auf weiß sehen. Zum Beispiel wird uns gesagt, dass wir zuerst unsere eigene Sauerstoffmaske anpassen müssen, bevor wir anderen in einem Flugzeugnotfall helfen können. Oder um sicherzustellen, dass die Szene für Sie sicher ist, bevor Sie jemandem helfen, der verletzt ist. Niemand würde uns egoistisch nennen, wenn wir diese Anweisungen befolgen.
Wie bei allen Dingen gibt es ein Spektrum. Manchmal ist es richtig, „egoistisch“ zu sein. Und nur weil jemand etwas, das Sie getan haben, als egoistisch definiert (wie zum Beispiel den Austritt aus seiner Partei), heißt das nicht, dass Sie es zu seinen Bedingungen definieren müssen.
Also, wiederholen Sie mir nach: Ich werde mich nicht dafür verprügeln, dass ich „egoistisch“ bin
Manchmal ist es keine schlechte Sache, „egoistisch“ zu sein. Es gibt Zeiten, in denen Egoismus das Richtige für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Dies sind auch Zeiten, in denen es notwendig ist, sich um sich selbst zu kümmern.
Hier sind einige dieser Zeiten:
1. Sie brauchen Hilfe
Jeder braucht von Zeit zu Zeit Hilfe, aber wir vermeiden es oft, sie zu suchen. Ob wir es anerkennen oder nicht, manchmal kann das Bitten um Hilfe dazu führen, dass Sie sich inkompetent, schwach oder bedürftig fühlen – selbst wenn das Nichtbitten unnötigen Stress bedeutet.
Aber um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen, ist wichtig. Wenn Ihnen der Stress eines Arbeitsprojekts zu schaffen macht, bitten Sie einen Kollegen um Unterstützung oder delegieren Sie Aufgaben. Wenn Sie Gesellschaft brauchen, bitten Sie einen Freund um Unterstützung. Wenn Sie eine unvoreingenommene Stimme von außen brauchen, suchen Sie eine Therapie auf.
2. Sie müssen sich ausruhen
Wenn Sie sich müde fühlen – egal ob emotional, mental oder körperlich – ist es Zeit, sich auszuruhen. Manchmal kommt es einfach auf den Schlaf an.
Es gibt eine Reihe von Folgen, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, darunter Konzentrationsschwierigkeiten, ein geschwächtes Immunsystem und Gedächtnisprobleme. Das Überspringen von zu viel Schlaf kann sich sogar negativ auf Ihre Beziehungen auswirken. Aber wir haben oft das Gefühl, dass wir weitermachen müssen. Manchmal steht Schlaf nicht ganz oben auf unserer Prioritätenliste.
Aber Tatsache ist, dass wir Ruhe brauchen. Wenn Sie bis spät in die Nacht gearbeitet und den Schlaf übersprungen haben, ist es an der Zeit, eine Work-Life-Balance zu finden. Und wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, nach Hause zu gehen und zu schlafen, anstatt mit Freunden etwas zu trinken, ist das in Ordnung. Wenn man das egoistisch nennt, dann ist es die Art, die man sein möchte.
Ausruhen bedeutet auch nicht immer Schlafen. Ob Ihr Gehirn sich aus dem Gleichgewicht fühlt oder Sie einen Gesundheitszustand haben, betrachten Sie es als einen Krankentag und nehmen Sie sich die Zeit frei. Und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, die Wäsche zu waschen, da Sie zu Hause sind. Lesen Sie ein Buch im Bett, sehen Sie sich eine Serie an oder machen Sie ein Nickerchen.
Wenn Sie sich müde, erschöpft oder unter Schmerzen fühlen, ist es an der Zeit, sich etwas mehr Ruhe zu gönnen und sich deswegen nicht schuldig zu fühlen. Erholung ist für jede Art von Genesung unerlässlich.
3. Sie brauchen nur Zeit für sich
Einige Leute verstehen es vielleicht nicht, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu bleiben, anstatt auszugehen. Wenn Sie dazu in der Stimmung sind, fühlen Sie sich nicht egoistisch, weil Sie allein sein wollen.
Wir alle brauchen manchmal Zeit für uns allein, und manche Menschen brauchen mehr als andere. Soziale Interaktionen können für manche Menschen anstrengend sein. Es ist keine Schande, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Wenn Sie nonstop unterwegs warenIhre Stimmung ist völlig aus dem Gleichgewicht geraten oder Sie müssen Ihre Beziehungen neu bewerten, jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um etwas Zeit alleine zu planen.
Sie müssen Ihren Kalender nicht mit gesellschaftlichen Ereignissen füllen, es sei denn, Sie möchten. Lassen Sie ein Bad ein, ziehen Sie den Netzstecker und haben Sie die Zeit für sich, nach der Sie sich gesehnt haben.
4. Es ist an der Zeit, eine Beziehung, einen Job oder eine Lebenssituation zu beenden
Es ist nie einfach, mit einem Lebensgefährten Schluss zu machen, in eine neue Stadt zu ziehen oder einen Job zu kündigen. Wenn du dich schlecht fühlst, wenn du mit jemandem interagierst, oder dich davor fürchtest, ihm wieder zu begegnen, ist es an der Zeit, deine Beziehung zu überdenken.
Wir bleiben oft in Freundschaften oder Beziehungen, weil wir Angst haben, jemanden zu verletzen. Aber wenn es um Beziehungen geht, die schädlich sind, musst du dich manchmal an die erste Stelle setzen.
Es ist nicht selbsterhaltend, eine Beziehung fortzusetzen – oder einen Job oder irgendetwas, besonders wenn es in irgendeiner Weise missbräuchlich ist – das dich nicht mehr glücklich macht. Wenn etwas Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es vielleicht an der Zeit, sich zu verabschieden.
5. Das Geben wird durch das Nehmen deutlich aufgewogen
Obwohl es schwanken kann, sollte jede Beziehung ein ausgewogenes Geben und Nehmen haben. Aber wenn die Waage kippt, sodass du nur noch gibst und sie nur nehmen, dann ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu tun.
Die Balance von Geben und Nehmen ist besonders wichtig, wenn man mit jemandem zusammenlebt. Erledigen Sie alle Besorgungen und Aufgaben, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, während sie nach Hause kommen und ihre Füße hochlegen? Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu haben, um sowohl Groll als auch Müdigkeit zu vermeiden.
Je nach Situation können Sie sich entscheiden, mit ihnen zu sprechen, eine kurze Pause zum Aufladen einzulegen oder sie ganz auszuschalten. Es ist nicht egoistisch, deine eigenen Bedürfnisse über andere zu stellen, wenn das Geben dir mehr Schaden zufügt.
6. Um Burnout zu vermeiden, nach der Arbeit oder im Privatleben
Jeder ist anfällig für Burnout oder Arbeitserschöpfung. Bestimmte Berufe können außergewöhnlich anstrengend sein. Wenn ein Burnout auftritt, kann dies sowohl Ihr berufliches als auch Ihr persönliches Leben beeinträchtigen.
Eine Studie weist sogar darauf hin, dass es für Psychiater „ethisch zwingend“ sein könnte, Selbstfürsorge zu praktizieren.
Wenn also die Zeit zum Ausstempeln kommt, stempeln Sie sich wirklich aus. Schalten Sie Ihre Arbeitsbenachrichtigungen aus, stellen Sie Ihre E-Mails zurück und kümmern Sie sich morgen darum. Meistens kann das, was auch immer es ist, genauso gut morgen statt mitten im Abendessen erledigt werden.
Egal, was Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, sich von der Arbeit zu trennen. Die Schaffung dieser Work-Life-Balance kann Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden und mehr Glück in Ihr Privatleben zu bringen.
Pass auf dich auf
Vernachlässigen Sie sich und Ihre Gesundheit nicht, um sich nicht egoistisch zu fühlen. Egoismus muss nichts Schlechtes sein. Es kann gut sein, ein wenig egoistisch zu sein, um sich um sein emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern.
Viele Menschen, die sich ausschließlich auf Geben, Geben, Geben konzentrieren, sind am Ende überfordert, müde und gestresst. Und chronischer Stress war
Sie können Ihren Stress reduzieren, indem Sie ab und zu ein wenig egoistisch sind und sich in guter alter Selbstpflege üben.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie heute Abend mit der Selbstfürsorge beginnen können:
- Probieren Sie einige entspannende Yoga-Posen aus.
- Achtsamkeit üben.
- Geh raus.
- Ein Bad nehmen.
- Bereite einen beruhigenden Tee zu.
- Besser schlafen.
- Gehe einem Hobby nach, wie Gartenarbeit, Basteln oder Backen.
Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Und vergessen Sie nicht, es ist niemals egoistisch, dies zu tun.
Jamie Elmer ist ein Redakteur, der aus Südkalifornien stammt. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Möglichkeiten, beides zu kombinieren. Sie ist auch ein begeisterter Enthusiast für die drei Ps: Welpen, Kissen und Kartoffeln. Finde sie auf Instagram.
