Wut während der Perimenopause

Die Perimenopause ist der Übergang in die Wechseljahre. Es tritt auf, wenn Ihre Eierstöcke allmählich beginnen, weniger des Hormons Östrogen zu produzieren. Da sich der Hormonhaushalt Ihres Körpers verändert, sind Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß normal. Sie können auch bemerken, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre können zusammen mit ihren Nebenwirkungen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Es ist nicht außergewöhnlich in dieser Zeit Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und sogar Wut zu erleben. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass für 70 Prozent bei Frauen ist Reizbarkeit das häufigste Symptom.

Diese Veränderungen beginnen in der Regel Mitte 40 und können von einigen Monaten bis zu mehreren Jahren dauern. Wenn Sie ein ganzes Jahr ohne Menstruationszyklus vergangen sind, haben Sie die volle Menopause erreicht.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die durch die Perimenopause ausgelöste Wut erkennen, warum sie auftritt und wie Sie damit umgehen können.

Woran erkennt man Wut in der Perimenopause?

Durch die Perimenopause verursachte Wut kann sich deutlich anders anfühlen als Ihre typische Wut oder Frustration. Sie können in wenigen Augenblicken von einem stabilen Gefühl zu einem intensiven Groll oder Ärger übergehen. Ihre Familienmitglieder oder Freunde bemerken möglicherweise auch, dass Sie weniger Geduld haben als sonst.

Einige Gesundheitsdienstleister schlagen vor, dass starke prämenstruelle Symptome während Ihres gesamten Lebens dazu führen können, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit drastische Stimmungsschwankungen in der Perimenopause erleben.

Wenn das nach dir klingt, solltest du vielleicht nach anderen Symptomen der Perimenopause Ausschau halten. Das beinhaltet:

  • unregelmäßige Perioden
  • schwieriges Schlafen
  • vaginale Trockenheit
  • Verlust der Libido

Wenn Sie solche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihre Symptome zu lindern.

Warum tritt Perimenopause-Wut auf?

Ihre Wut in den Wechseljahren bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden. Du wirst dich nicht ewig so fühlen. Es gibt einen chemischen Grund für das, was Sie erleben.

Östrogen beeinflusst die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Stimmungsregulator und Glücksverstärker. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, können Ihre Emotionen aus dem Gleichgewicht geraten. Ihre Emotionen sollten sich stabilisieren, nachdem sich Ihr Körper an die Abnahme des Östrogens gewöhnt hat.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Wutgefühle auf der Stelle treten. Es kann für ein oder zwei Wochen auffälliger sein und dann für den nächsten Monat oder so verschwinden. Dies liegt daran, dass Ihr Östrogenspiegel mit der Zeit abnimmt. Ihr Östrogen-Serotonin-Gleichgewicht wird mit jeder Periode des Rückgangs aus dem Gleichgewicht gebracht.

Wie man Erleichterung findet

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hormone auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückzugewinnen. Sobald Sie in Ihrem Kopf Raum finden, um Ihre Wut zu akzeptieren und anzugehen, wird es möglicherweise einfacher, dieses Symptom zu verstehen und damit zu leben.

1. Akzeptiere deine Wut

Vielleicht möchtest du deine Wut unterdrücken, damit sie niemanden stört. Aber Forschung sagt uns, dass „sich selbst zum Schweigen zu bringen“ oder Wege zu finden, sich davon abzuhalten, Ihre Wut anzuerkennen und auszudrücken, Sie an einen Punkt bringt größeres Risiko für das Erleben von Depressionen. Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie, dass das, was Sie erleben, ein Ergebnis der Anpassungen Ihres Körpers sein kann.

2. Lernen Sie Ihre Trigger kennen

Es gibt einige Lebensgewohnheiten, wie eine hohe Koffeinaufnahme und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydrierung kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig von Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, mit komplizierten Emotionen umzugehen. Aber jeder Körper funktioniert anders.

Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie mindestens zwei Wochen lang ein Tagebuch führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, ob Sie Sport getrieben haben und wie Sie sich zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages gefühlt haben. Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, sind Stimmungstracking- oder Periodenvorhersage-Apps auch eine großartige Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.

3. Machen Sie einen Schritt zurück

Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Moment befinden, üben Sie, einen Schritt zurückzutreten, um darüber nachzudenken, woher Ihre Emotionen kommen.

Entmutigen Sie sich nicht, weil Sie wütend sind, sondern sprechen Sie die Ursache Ihrer Wut an. Stellen Sie sich Fragen wie: „Würde ich so wütend sein, wenn es mir besser gehen würde?“ und „Verdient diese Person oder Situation das Maß an Wut, das ich auf sie richten möchte?“

Indem Sie daran denken, dass Sie gerade jetzt zu eskalierenden Emotionen neigen, sind Sie besser gerüstet, um angemessen mit Frustration umzugehen.

4. Meditiere

Mind-Body-Therapien wie Meditation und Yoga, wurden gefunden Vorteile für Frauen in der Perimenopause haben. Atemtechniken und andere Achtsamkeitsübungen kann helfen Sie schlafen besser und vermeiden Hitzewallungen, die Sie nachts aufwecken. Sie können damit beginnen, diese Praktiken in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie eine Achtsamkeits-App auf Ihrem Telefon verwenden oder Yoga-Kurse besuchen, um die Grundlagen zu lernen.

5. Finden Sie eine Steckdose

Ein Ventil zu finden, um deine Emotionen zu verarbeiten, kann helfen, deine Stimmungsschwankungen zu verringern.

Körperliche Möglichkeiten wie Aerobic-Übungen können Ihnen dabei helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Bewegung greift auch auf die Serotoninversorgung zurück, die Sie benötigen, um Ihre Stimmung zu steigern und zu kontrollieren.

Ein kreatives Betätigungsfeld wie Gartenarbeit, Malen oder Bildhauen kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Raum in Ihrem Kopf zu schaffen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und Raum für sich selbst zu bekommen.

6. Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein

Medikamente können Ihnen helfen, mit Wut und Angst in der Perimenopause umzugehen. Antibabypillen wie Loestrin oder Alesse können verschrieben werden, um Ihre Stimmung auszugleichen und Uterusblutungen zu unterdrücken. Antidepressiva wie Escitalopram (Lexapro) können auch als vorübergehende Maßnahme eingenommen werden, damit Sie sich ausgeglichener fühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie durch Ihre Optionen führen und Ihnen helfen, etwas zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

7. Erwägen Sie Therapie oder Aggressionsbewältigung

Beratung und Wutbewältigung sind Werkzeuge, die dir helfen können, mit deiner Wut umzugehen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass Frauen mit Diabetes und Wechseljahrsbeschwerden stark von einer Gruppenberatung profitierten, die die Selbstfürsorge förderte.

Sehen Sie, ob Ihr Gesundheitsdienstleister über Selbsthilfegruppen, Aggressionsgruppen oder einen Berater Bescheid weiß, der sich auf Wut in der Perimenopause spezialisiert hat.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihre Wut Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit zu erledigen oder in Ihren Beziehungen zu funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl einige Leute das anders glauben, ist es nicht „normal“, sich während der Perimenopause ständig wütend oder depressiv zu fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu erkennen und zu verstehen sowie einen Behandlungsplan zu entwickeln.