Als meine Ärztin mir empfahl, im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung ein MRT machen zu lassen, verließ ich mich auf ihre Expertise.
Ich konnte mich nur nicht genau daran erinnern, was ein MRT war (es steht für Magnetresonanztomographie). War das nicht der, wo sie dich durch einen Donut-förmigen Ring führen? Das klang richtig.
Als ich für meine geplante Untersuchung im Radiologiezentrum ankam, war ich überrascht und entsetzt, als ich erfuhr, dass kein freundlicher Donut auf mich wartete.
Stattdessen würde ich vollständig in das Äquivalent einer riesigen röhrenförmigen Rigatoni-Nudel eingeführt.
Ich bin sehr klaustrophobisch, und diese Aussicht ließ mein Herz sofort rasen und meine Hände wurden feucht.
Ich nehme wenn möglich die Treppe, um Aufzüge zu vermeiden. Ich kann schon panisch werden, wenn ich enge Kleidung trage. Ich überlegte, Xanax zu nehmen, bevor ich mich auf die U-Boot-Fahrt von Finding Nemo in Disneyland begab.
Der Anblick der riesigen metallenen Schwimmnudel ließ mich am liebsten ausflippen, mit offenem Rücken und allem. Trotzdem wusste ich, wenn ich mich dem Test an diesem Tag nicht unterziehen würde, würde ich mich in Zukunft noch einmal damit auseinandersetzen müssen.
Pflichtbewusst kletterte ich auf den Tisch und wurde langsam in mein persönliches Schreckenskabinett befördert.
Als ich spürte, wie sich das MRT um mich herum näherte, begann sein Klirren in meinen Ohren zu widerhallen, ich spürte die verräterische Enge meiner Kehle und katastrophale Gedanken.
Ich habe versucht, meine Quelle des inneren Friedens und das Toolkit anzuzapfen, das ich mir durch jahrelanges Praktizieren von Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation und persönlichem Gebet aufgebaut habe.
Aber als ich versuchte, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, fühlte ich mich weiterhin überwältigt. Der gegenwärtige Moment war in diesem Fall einfach zu bedrückend.
Wie man dem Geist mit geführten Bildern eine Aufgabe gibt
Mir wurde klar, dass ich meinem panischen Verstand einen Job geben musste, um den Stress abzubauen, anstatt ihn zu zwingen, direkt in meine gegenwärtige Situation zu starren.
Ich wandte mich geführten Bildern zu, um die Flut der Panik einzudämmen.
Was sind geführte Bilder?
Geführte Imagination ist die Praxis, sich eine positive Umgebung oder Aktivität vorzustellen, um den Geist zu beschäftigen und zu beruhigen. Es ist eine Art Visualisierungsmeditation, die den Geist von stressigen Gedanken zu beruhigenden umleitet, um einen Zustand der Entspannung herbeizuführen.
Wo könnte ich also in Gedanken hingehen, um Ruhe und Stabilität zu finden? Ich wusste sofort: meine Küche! Es ist irgendwie mein glücklicher Ort.
Und das Natürlichste in meiner Küche? Muffins machen. Ich backe fast jede Woche eine Portion für meine Familie.
Ich stellte mich gedanklich an meine Küchentheke und begann, mich selbst durch die vertrauten Schritte des Muffinbackens zu führen. Ich stellte mir vor, wie ich die notwendigen Zutaten aus meiner Speisekammer (Mehl, Salz, Backpulver) und meinem Kühlschrank (Eier, Milch und Butter) entfernte.
Die Sinne ansprechen
Während das MRT in meinen Ohren dröhnte, versuchte ich, mich auf die körperlichen Empfindungen jeder Zutat einzulassen: das kühle Gewicht des Milchkännchens in meiner Hand, das Kratzen der braunen Papiertüte mit Vollkornmehl.
Ich lasse meine (imaginierten) Nasenlöcher mit dem Geruch von Vanilleextrakt und Zimt füllen.
Dann war es natürlich an der Zeit, das Rezept zusammenzustellen. Ich hörte das Kratzen eines Teelöffels auf der Oberseite der Natrondose und schmeckte sogar (shh!) den Teig, als ich mir vorstellte, den Löffel abzulecken.
Schließlich sah ich mich selbst die Muffinform in den Ofen stellen und die Hitze der offenen Tür spüren.
Je mehr ich mich darauf konzentrierte, meine Sinne durch die Kraft der Vorstellungskraft zu aktivieren, desto mehr blieb meine Angst in Schach. Ich kann nicht sagen, dass diese persönlich geführte Imagination mein MRT zu einem Spaziergang im Park gemacht hat, aber es hat eine sehr stressige Situation gelindert.
Zumindest genug, um zu verhindern, dass ich in der MRT-Röhre schreie und um mich schlage. Ich habe die verbleibenden 25 Minuten des Eingriffs erfolgreich ohne Zusammenbruch überstanden.
Jetzt, wo ich diese Technik verwendet habe, weiß ich, dass ich sie in Zukunft immer wieder anwenden werde.
Sind Sie neugierig, wie Sie geführte Bilder für sich selbst verwenden können? So funktioniert es – und wie Sie in stressigen Zeiten das Beste daraus machen.
Probieren Sie geführte Bilder selbst aus
Es ist klar, dass die Vorstellung, Muffins zu backen, nicht jedermanns idealer Stressabbau ist.
Wenn Sie noch nie mit geführten Bildern experimentiert haben, ziehen Sie es vielleicht vor, mit einer Video- oder Audioaufnahme zu beginnen, um Sie durch Sehenswürdigkeiten, Geräusche und andere Empfindungen zu führen, um Ihren Geist zu nutzen.
Auf YouTube finden Sie auch vorab aufgezeichnete geführte Bildpraxis. Wenn Sie bereit sind, können Sie die folgenden Schritte verwenden, um Ihre eigene Übung zu erstellen.
Versuch es:
- Wählen Sie ein Szenario, das alle fünf Sinne anspricht: Sehen, Riechen, Schmecken, Berühren und Hören.
- Wählen Sie etwas, das sich leicht vorstellen lässt. Probieren Sie einen beruhigenden Ort aus, den Sie kennen, wie Ihr Schlafzimmer oder Ihr Lieblingsstrand. Sie können sich auch ein vertrautes, beruhigendes Hobby vorstellen, wie in der Natur spazieren zu gehen, zu stricken oder Yoga zu machen.
- Visualisiere diese Szene und erlebe sie mit allen Sinnen. Wie riecht, sieht, schmeckt, fühlt, klingt es?
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, gehen Sie zurück und konzentrieren Sie sich auf die Sinne, um Sie in der Erfahrung zu erden und Sie mit Ihrem Körper zu verbinden.
- Wenn Sie bereit sind, stellen Sie sich ein letztes Ereignis vor. Vielleicht erreichen Sie das Ende Ihrer Aufgabe, das Ende eines Weges oder Ihre letzte Yoga-Pose. Bringen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem Raum, in dem Sie sich befinden, und zu dem, was um Sie herum in der physischen Welt vor sich geht.
Warum geführte Bilder funktionieren
Geführte Imagination ist eine Entspannungstechnik, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie das Nervensystem mit einbezieht.
„Geführte Bilder ermöglichen es uns, die Stressreaktion auszuschalten und die Heilungsreaktion im Gehirn einzuschalten“, erklärt der Neurowissenschaftsexperte Patrick K. Porter, PhD, Gründer der Gehirnfitness-App BrainTap. „Dies ermöglicht unserem Nervensystem, einen dissoziierten Zustand zu erleben, um Stress abzubauen.“
Interessanterweise weist Porter darauf hin, dass das Gehirn gleich reagiert, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich eine Aktivität ausführen oder sie nur visualisieren.
Aus diesem Grund können Sie von einem körperlichen Stressabbau profitieren, indem Sie sich einfach beruhigende Bilder vorstellen.
Wie man Weisheit in Heißhungerattacken findet, plus 7 Möglichkeiten, Frieden mit ihnen zu schließen
Präsens: Wie man verkörperten Sex für tieferes Vergnügen und Intimität hat
Präsens: 9 Möglichkeiten, während der Feiertage in Verbindung zu bleiben, auch wenn es schwierig ist
Wann Sie geführte Bilder verwenden sollten
Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen sind in vielen – aber nicht allen – Fällen von Stress äußerst effektiv.
In extrem schwierigen oder schmerzhaften Situationen (z. B. Zahnbehandlung oder starke Turbulenzen auf einem Flug) kann es eher belastend als beruhigend sein, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum passiert.
Geben Sie geführte Bilder ein.
„Ich glaube, geführte Bilder sind in solchen Situationen die bessere Wahl, weil Sie Ihren Geist oder Ihr Bewusstsein an einen anderen Ort projizieren können“, erklärt Porter. „Auf diese Weise identifizieren wir uns im gegenwärtigen Moment nicht mit irgendwelchen Schmerzen oder Beschwerden im Körper.“
Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass geführte Bilder eine drogenfreie Schmerzlinderung bieten können.
A
In einem anderen
Verwenden Sie geführte Bilder nicht in Situationen, die Wachsamkeit erfordern, z. B. beim Bedienen eines Fahrzeugs.
Endeffekt
Wenn es keine angenehme Aussicht ist, sich in der Gegenwart zu erden, sollten Sie in Betracht ziehen, sich auf eine Reise geführter Bilder zu begeben.
Welchen friedlichen mentalen Kurzurlaub Sie auch wählen, er kann Stress abbauen und Sie durch schwierige Situationen führen.
Sarah Garone ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Autorin und Food-Bloggerin. Finden Sie, wie sie bodenständige Ernährungsinformationen unter A Love Letter to Food teilt, oder folgen Sie ihr weiter Twitter.
