Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Spirituelle Meditation wird weltweit in unzähligen Religionen und Kulturen eingesetzt.
Einige verwenden es für Stress und Entspannung, andere verwenden es, um ihren Geist zu klären, und einige verwenden es, um ihre Verbindung zu etwas Größerem als sich selbst zu wecken und zu vertiefen.
Während viele wissenschaftliche Studien genau untersucht haben, wie Meditation Entspannungsvorteile bieten kann, haben sich nur wenige mit ihren spirituellen Wirkungen befasst.
Das liegt wahrscheinlich daran, dass Spiritualität nicht leicht zu messen ist.
Dennoch gibt es eine bedeutende Menge an wissenschaftlicher Literatur, die spirituelle Meditation in vielen ihrer verschiedenen Formen diskutiert.
Was ist spirituelle Meditation?
Traditionen auf der ganzen Welt nutzen spirituelle Meditation als eine Möglichkeit, sich mit dem Göttlichen zu verbinden.
Es gibt Tausende, wenn nicht Millionen von religiösen und spirituellen Traditionen, die spirituelle Meditation in vielen verschiedenen Formen beinhalten. Nur einige Beispiele für spirituelle Meditation in großen religiösen Traditionen sind:
- Hindu Japa Mala und Mantra-Meditation
-
Sufi dhikr oder Erinnerung an Gott
- Jüdische kabbalistische Praktiken
-
liebevolle Güte oder Metta-Meditation im Buddhismus
- Marananussati bhavana oder Reflexion über die eigene Sterblichkeit im Theravada-Buddhismus
-
Zazen-Meditation im Zen-Buddhismus
- Trancezustände in schamanistischen Traditionen
- Christliches kontemplatives Gebet
„Eine spirituelle Meditation ist eine Meditationspraxis, an der Sie mit dem Wunsch teilnehmen, sich mit einer höheren Macht, dem Universum, Gott, Ihrem Höchsten Selbst usw. zu verbinden“, sagt Jen Alico, eine zertifizierte Meditationstrainerin.
Laut a
Im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation geht es bei der spirituellen Meditation um mehr als Stressabbau oder Entspannung.
„Die Absicht, sich mit etwas Größerem als sich selbst zu verbinden, macht diese Praxis spirituell“, sagt Alico.
Schamanin Nisha, eine Schamanin in der sechsten Generation südafrikanischer und südostasiatischer Abstammung, stimmt Alico zu.
„Aus meiner Perspektive und Erfahrung mit spiritueller Meditation kommt das Element der Spiritualität aus der Verbindung zur eigenen Seele“, sagt Nisha.
Merkmale der spirituellen Meditation
Spirituelle Meditation ist eine sehr individuelle Erfahrung, die sich für jede Person sehr unterschiedlich anfühlen kann.
Ein wichtiges Werk zu diesem Thema im westlichen Denken ist „The Varieties of Religious Experience“, geschrieben von dem Philosophen, Psychologen, Physiologen und Harvard-Professor William James im Jahr 1902.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 können Qualitäten spiritueller Erfahrung Folgendes umfassen:
- Absorption oder Verlust eines Gefühls der Getrenntheit
- Stimmen hören oder Visionen sehen
- eine spirituelle „Präsenz“ spüren
- ein Gefühl der Transzendenz
- ein Gefühl der Ehrfurcht
Diese Liste ist keineswegs vollständig, und die Berichte über spirituelle Erfahrungen sind unglaublich vielfältig und vielfältig.
Unabhängig davon, ob Sie eine automatische Verbindung zu etwas Tieferem oder gar nichts spüren, Experten sind sich einig, dass Sie nicht versuchen sollten, es zu erzwingen.
„Bei jeder Art von Meditation wird es umso schwieriger, einen meditativen Zustand zu erreichen, je mehr Sie sich bemühen“, sagt Alico. „Wenn Sie gerade erst mit spiritueller Meditation beginnen, empfehle ich, sich von Gesprächen fernzuhalten, in denen andere Menschen über ihre Erfahrungen mit spiritueller Meditationspraxis sprechen.“
Dies kann unrealistischen Erwartungen darüber vorbeugen, wie Ihre Praxis sein „sollte“.
„Die Erfahrungen jedes Einzelnen werden sich anders anfühlen, weil wir alle wunderbar einzigartige Individuen sind“, sagt Alico.
Nisha stimmt zu.
„Meiner Meinung nach ist dies eine Praxis, die nicht erzwungen werden kann und auch nicht versucht werden sollte, sie zu überstürzen“, sagt er.
Spirituelles Erwachen
Einige Leute haben berichtet, dass sie das erlebt haben, was als „Erwachen“ bekannt ist.
Nach Nishas Meinung ist eine Erweckungserfahrung „eine Aktivierung eines höheren Bewusstseins oder eine Steigerung unseres Bewusstseins als Seelen“.
Nisha sagt, dass diese Ereignisse durch lebensverändernde Erfahrungen oder die bewusste Entscheidung, eine Änderung des Lebensstils vorzunehmen, ausgelöst werden können, um „mehr mit der Energie der Seele in Einklang zu kommen“.
Während es einige Forschungen gibt, die sich dem Studium des spirituellen Erwachens widmen, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es existiert.
Spirituelle Vorteile der Meditation
Basierend auf seiner eigenen Erfahrung teilt Nisha eine umfangreiche Liste dessen, was seiner Meinung nach die Vorteile der spirituellen Meditation sind:
- ein ausgeglicheneres Seinsgefühl
- innere Stille und Frieden
- weniger Reaktivität
- ein Gefühl innerer Glückseligkeit, das nicht von äußeren Umständen abhängt
- ein starkes und authentisches Gefühl dafür, wer du auf Seelenebene bist
- eine Reduzierung von ungesundem Stress
- eine Steigerung der Kreativität
- ein starkes Zugehörigkeitsgefühl
- gesteigertes Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Klarheit in deiner Lebensaufgabe
„Ihre Praxis wird Ihnen Erkenntnisse bringen und dann das Bewusstsein, dass Sie wählen können, wie Sie jeden Moment Ihres Lebens erleben“, sagt Nisha.
Nach Alicos Meinung stärkt es die Geist-Körper-Verbindung.
„Meditation ermutigt dich, alles mit Absicht zu tun. Wenn Sie konsequent meditieren, können Sie besser darauf hören, was Ihr Körper braucht“, sagt sie. „Wenn du dich dafür entscheidest, auf deinen Körper zu hören, lebst du ganz natürlich ein achtsameres Leben.“
Wichtig ist, dass Nisha betont, dass spirituelle Meditation keine schnelle Lösung ist.
„Die Vorteile, die es mit sich bringt, ergeben sich aus der Hingabe an die tägliche Praxis und der Bereitschaft, sich weiterzuentwickeln“, sagt er.
Gesundheitliche Vorteile der spirituellen Meditation
Eine Studie aus dem Jahr 2020 und
- Substanzgebrauchsstörungen, einschließlich Opioid-, Methamphetamin- und Stimulanzienkonsum
- Depression
- Angst
- betonen
- Schmerztherapie
Eine Studie aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass spirituelle Meditation eine ergänzende Unterstützung für Kinder bieten kann, die keinen konsistenten oder zuverlässigen Zugang zu medizinischer und psychischer Versorgung haben.
Sowohl für Alico als auch für Nisha sind die Vorteile der spirituellen Meditation tiefgreifend und weitreichend.
„Ich denke, dass der größte Vorteil der spirituellen Meditation das reine Gefühl der Glückseligkeit und des Vertrauens in sich selbst ist. Du fühlst dich so glücklich, dass du genau das tust, was du im Leben tun sollst“, sagt Alico über ihre Erfahrung.
Spirituelle Meditation für den Schlaf
Spirituelle Meditation kann auch Vorteile für den Schlaf bieten. EIN
Nisha bietet eine spirituelle Erklärung für die potenziellen Schlafvorteile der Meditation.
„Ihr Schlaf verbessert sich, weil Sie keinen ungesunden Stress mehr erleben und Ihr Bewusstsein für Ihre täglichen Erfahrungen von einem höheren Verständnis ist“, sagt er.
Alico stimmt zu.
„Viele meiner Kunden verspüren durch die Meditation eine Verringerung von Stress und Angst, was sie normalerweise nachts wach hält“, sagt sie.
Wenn Sie nachts Probleme beim Schlafen haben, empfiehlt Alico, sich einfach auf den Atem zu konzentrieren, wie in Schritt zwei ihrer obigen Meditation.
„Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper und beginnen Sie, sich mit dem Atem zu verbinden, so wie Sie es während Ihrer Meditationspraxis tun“, sagt sie. „Das wird helfen, den Körper zu entspannen und alles loszulassen, was dich wach hält.“
Body-Scan-Meditation und geführte Meditation sind ebenfalls empfohlene Strategien, um den Schlaf zu fördern.
Wie es geht
Wie oben erwähnt, gibt es keinen Weg, spirituelle Meditation zu praktizieren. Unten teilen Alico und Nisha zwei Methoden.
Alicos spirituelle Meditation
„Ich empfehle, ein Kissen oder Kissen unter den Po zu legen, das ist viel bequemer!“ Sagt Alico.
- Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr Herzzentrum, Ihre linke Hand direkt unter Ihren Bauchnabel und schließen Sie sanft Ihre Augen.
- Fangen Sie an, auf Ihren Atem zu hören und sich mit ihm zu verbinden. Hören Sie, wie es sich anhört. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Atemzug bewegt. Lassen Sie Ihren Atem in einem angenehmen Tempo fließen.
- Stell dir ein Licht in dir vor. Visualisieren Sie Farbe und Helligkeit. Spüren Sie die Temperatur davon. Dieses Licht gehört dir und führt dich zu einer größeren Kraft.
- Sobald Sie sich mit diesem Licht wohl fühlen, beginnen Sie, ihm zu folgen, während es sich aus Ihrem Körper und in den Himmel bewegt. Folgen Sie ihm, während er sich durch die Wolken und in den Himmel bewegt.
- Erlaube dir, dich im Himmel sicher und verbunden zu fühlen, sogar wenn du dich umschaust und erkundest. Verbringen Sie dort so viel Zeit, wie Sie möchten, und seien Sie offen für alles, was auf Sie zukommen mag.
- Wenn du bereit bist, bringe dein Licht zurück in deinen Körper. Beginnen Sie, in den gegenwärtigen Moment und Ihre Umgebung zurückzukehren, indem Sie mit Ihren Fingern und Zehen wackeln.
Um die Übung zu beenden, öffne sanft deine Augen und bewege dich langsam, wenn du aus deiner Meditation herauskommst.
Alico empfiehlt auch die Insight Timer App und binaurale Beats als Optionen für die Meditation.
Nishas spirituelle Meditation
Laut Nisha ist diese Praxis im südafrikanischen und südostasiatischen Erbe verwurzelt.
Nehmen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition ein, sodass Ihre Hand- und Fußgelenke nicht gekreuzt sind und Ihr Rücken aufrecht ist und sich an nichts anlehnt.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden und es keine Ablenkungen wie Telefone oder Musik gibt, und geben Sie sich die Erlaubnis, so lange da zu sein, wie Sie es brauchen.
- Beginnen Sie damit, den Rhythmus Ihrer Atmung zu beobachten.
- Wenn Sie sich mehr auf Ihre Atmung einstimmen, erlauben Sie Ihrem Bewusstsein, sich auf Ihre Herzfrequenz einzustellen. Spüren Sie den Rhythmus Ihrer Herzschläge. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Verstand beschäftigt ist. Danke einfach deinem Ego für seinen Input und lass es dann wissen, dass dies eine Zeit ist, in der es sich ausruhen kann.
- Lassen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Herzraum wandern und beobachten Sie einfach, wie Sie sich in diesem Raum fühlen. Ist es ein einladender Raum? Fühlst du dich sicher und glücklich, dort zu sein? Gibt es Widerstand dagegen, dort zu sein?
- Wenn Sie die nötige Zeit in Ihrem Herzraum verbracht haben, erlauben Sie Ihrer Aufmerksamkeit, sich wieder auf Ihren Herzschlag und dann auf Ihre Atmung zu konzentrieren, dann kommen Sie zurück in den Raum und öffnen Sie Ihre Augen.
Nisha empfiehlt, nach dem Üben Ihre Erfahrungen aufzuschreiben und viel Wasser zu trinken.
Wann meditieren
Sie können zu jeder Tageszeit meditieren, aber Alico glaubt, dass morgens und abends am besten sind.
„Dies sind die Zeiten, in denen unser Körper von Natur aus offener ist, sich zu verbinden und zu empfangen“, sagt sie. „Wenn Sie sich jedoch zu einem anderen Zeitpunkt während des Tages am wohlsten fühlen, tun Sie auf jeden Fall das, was sich richtig anfühlt.“
Nisha stimmt diesem Gefühl zu.
„Ich persönlich denke, dass es wichtig ist, dass jeder sich selbst gut genug kennt, um seine eigene Bestzeit zu bestimmen, da er sich dann wahrscheinlich zu einem täglichen Training verpflichtet“, sagt er.
Morgenmeditation
Wenn Sie morgens meditieren, schlägt Alico vor, vorher Tagebuch zu führen.
„Nutzen Sie diese Zeit, um alles aufzuschreiben, was Ihr Herz begehrt, an manchen Tagen kann es langwierig sein. An anderen Tagen genügen ein oder zwei Absätze. Das wird dir helfen, deinen Geist vor deiner morgendlichen Meditation zu klären“, sagt sie.
Nachtmeditation
Nachts empfiehlt Alico, spirituelle Meditation direkt vor dem Schlafengehen zu praktizieren.
„Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Meditieren in den Nicht-Stören-Modus und lassen Sie es bis zum Morgen so. Begrenzen Sie nach Ihrer Meditation die Bildschirmbelastung und lassen Sie sich auf natürliche Weise einschlafen“, sagt sie.
Spirituelle Meditation ist eine höchst individuelle Erfahrung. Es gibt einige wissenschaftliche Untersuchungen, die seine Vorteile belegen, und es wird in vielen Kulturen und Traditionen auf der ganzen Welt praktiziert.
Während spirituelle Meditation dir keine Superkräfte verleiht, kann sie dir helfen, dich mit etwas zu verbinden, das sich größer anfühlt als du selbst.
Metta-Meditation zum Muttertag
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.
