Überblick
Sind Sie es leid, mit Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren? Wünschen Sie sich, Sie könnten eine Pille nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und dabei zusehen, wie die Pfunde verschwinden?
Da die Amerikaner immer kräftiger werden, geht die Suche nach schnell dünn werdenden Produkten weiter. Aber gibt es wirklich eine Pille oder ein Lebensmittel, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann?
Die Antwort lautet „Ja“ und „Nein“. Erfahren Sie, wie Sie Fakten von Fiktionen trennen können, wenn es um Behauptungen über Stoffwechsel-Booster geht.
Wie funktioniert der Stoffwechsel?
Einfach ausgedrückt besteht Ihr Stoffwechsel aus allen chemischen Prozessen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette aus Ihrer Nahrung in die Energie umwandeln, die Ihre Zellen zum Funktionieren benötigen.
Ihr Stoffwechsel ist die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Energie oder Kalorien aus der Nahrung, die Sie essen, zu verarbeiten und zu verbrennen. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich ausruhen. So viele Kalorien würden Sie zum Überleben benötigen, wenn Sie sich nie bewegen würden.
Laut der Mayo Clinic macht Ihr BMR etwa 70 Prozent Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.
Mehrere Dinge beeinflussen Ihren BMR:
- Genetik: Die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, werden weitgehend von der Genetik bestimmt.
- Alter: Ihr durchschnittlicher BMR nimmt ab dem 20. Lebensjahr pro Jahrzehnt um 2 Prozent ab.
- Geschlecht: Männer haben tendenziell einen höheren BMR als Frauen.
- Gewicht: Wenn Ihr Gewicht zunimmt, steigt auch Ihr BMR.
- Größe: Große Menschen haben tendenziell einen BMR als kleinere Menschen.
- Körperaufbau: Ihr BMR wird höher sein, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben.
- Diät: Langfristige niedrige Kalorienaufnahme kann Ihren BMR erheblich reduzieren. Extreme Diäten können also tatsächlich gegen Sie arbeiten.
Bestimmte medizinische Störungen, bestimmte Medikamente und das Klima können Ihren BMR ebenfalls verändern.
Wie viel Sie sich bewegen, sowohl im Allgemeinen als auch beim Training, spiegelt auch die Gesamtzahl der Kalorien wider, die Sie verbrennen. Sie verbrennen auch Kalorien, indem Sie Nahrung verdauen, ein Prozess, der als diätinduzierte Thermogenese bezeichnet wird.
Wirken Stoffwechsel-Booster?
Einige Unternehmen verkaufen Produkte, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die meisten behaupten, dass sie dies durch einen Prozess namens Thermogenese oder erhöhte Wärmeproduktion tun. Dieser Prozess regt den Energieverbrauch an und kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen. Da diese Inhaltsstoffe fast immer einzeln getestet werden, müssen wir sie auf dieser Grundlage bewerten.
Lassen Sie uns einige der häufigsten Inhaltsstoffe untersuchen, die in Produkten zu finden sind, die behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Koffein
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Thermogenese erhöhen kann. Laut einem Übersichtsartikel, der in veröffentlicht wurde
Zum Vergleich: Die meisten Koffeinpräparate enthalten 200 mg Koffein, während eine Tasse Kaffee etwa 95 mg enthält. Wenn Sie jedoch regelmäßig Koffein trinken, kann dieser Effekt abgeschwächt werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Koffein hinzufügen. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Koffeinquellen nicht zu kalorienreich sind. Wenn Sie zu viele gesüßte Kaffeegetränke oder Chai-Tee trinken, könnten Sie tatsächlich feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen!
Capsaicin
Capsaicin ist die Chemikalie, die Jalapeños die Schärfe verleiht. Es gibt Hinweise darauf, dass es beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich ist eine Überprüfung von 20 Forschungsstudien, veröffentlicht in
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln. Während Ihr Körper es in Ihrer Leber und Ihren Nieren produziert, finden Sie es auch in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten.
L-Carnitin kann bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen hilfreich sein, darunter Herzerkrankungen, periphere Arterienerkrankungen und diabetische Neuropathie. Aber seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme ist fraglich.
Eine Studie, über die im Journal of Medicinal Food berichtet wurde, fand heraus, dass L-Carnitin einige Vorteile gegen Fettleibigkeit bieten könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Vorteile und Risiken der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen zur Gewichtsabnahme zu bewerten.
Entsprechend der
Chrompicolinat
Chrom ist ein Mineral, das Ihr Körper in kleinen Mengen verwendet. Chrompicolinat-Ergänzungen sind nützlich für Menschen mit Chrommangel. Aber seine Wirksamkeit als Stoffwechsel-Booster ist fraglich.
Bisher haben die Forscher es mit einem Daumen nach unten gegeben. Eine Pilotstudie, über die im Journal of Alternative and Complementary Medicine berichtet wurde, ergab, dass Chrompicolinat-Ergänzungen keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatten.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln hat die Forschung zu CLA gemischte Ergebnisse ergeben. Eine Überprüfung von Studien, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, ergab Hinweise darauf, dass CLA die Gewichtsabnahme und den Fettabbau fördern kann, aber die Auswirkungen waren gering und ungewiss.
Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit sind häufige Nebenwirkungen der Einnahme von CLA-Ergänzungen, daher sollten Sie diese weitergeben.
Grüner Tee
Zahlreiche Studien wurden zur Wirksamkeit von grünem Tee zur Gewichtsabnahme durchgeführt. Nur wenige haben signifikante Ergebnisse gemeldet.
Eine in Physiology and Behavior veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Katechine und Koffein, die in grünem Tee enthalten sind, helfen können, das Gewicht zu halten. Grüner Tee gilt als sichere Ergänzung zur Ernährung der meisten Menschen.
Resveratrol
Resveratrol ist eine Substanz, die in der Haut von roten Weintrauben, Maulbeeren, japanischem Staudenknöterich und Erdnüssen vorkommt. Studien deuten darauf hin, dass es bei Ratten Fett verbrennt. Aber laut Forschern in der
Das wegnehmen
Trotz des Hypes haben Nahrungsergänzungsmittel, die als Fettkiller und Stoffwechsel-Booster angepriesen werden, selten einen signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie überschüssige Pfunde loswerden möchten, ist es wahrscheinlich am besten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und regelmäßiger Sport zu treiben.
Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zum sicheren und nachhaltigen Abnehmen. Und sprechen Sie mit ihnen, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken abzuschätzen.
