Was sind Satteltaschen?

Haben Sie jemals zusätzliche Fettablagerungen an Ihren äußeren Oberschenkeln bemerkt? Sitzt Ihre Jeans etwas zu eng? Sie haben, wie viele andere auch, Satteltaschen.

Bei Gewichtszunahme kann sich zusätzliches Fett an den Oberschenkeln ablagern. Insbesondere Frauen nehmen an Gewicht zu, das sich tendenziell an Oberschenkeln, Po und Hüften ansammelt.

Während Fettaufbau leicht sein kann, kann es ziemlich schwierig sein, es zu verlieren.

Was verursacht Satteltaschenfett?

Satteltaschenfett findet sich bei mehr Frauen als bei Männern, da Frauen ein größeres Becken haben. Es kann auch erblich sein.

Darüber hinaus löst Östrogen bei Frauen die Ansammlung von Fett um die Bauchregion und den Oberschenkelbereich aus. Dies ist häufiger während der Schwangerschaft.

Satteltaschen loswerden

Obwohl es einige Zeit dauert, können Sie Satteltaschenfett beseitigen. Das Einbeziehen einfacher Änderungen des Lebensstils und der täglichen Aktivität kann das Auftreten von Satteltaschen reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Du bist was du isst. Während Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, ist es besser, gesunde Kohlenhydrate als Transfette einzubauen. Anstatt sich also für ein Gebäck oder Pommes als Snack zu entscheiden, sollten Sie diese gesunden Optionen in Betracht ziehen:

  • Gemüse
  • Früchte
  • Nüsse und Samen
  • Vollkorn
  • Süßkartoffeln

Verarbeitete Lebensmittel spielen auch eine Rolle bei der Ansammlung von überschüssigem Fett. Fast-Food-Optionen sind bequem und können verlockend sein, aber sie sind nicht die gesündesten für Ihren Körper. Probieren Sie zu Hause Rezepte aus, die sich auf vegetarische Optionen konzentrieren.

Das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Um Ihr Protein zu erhöhen, können Sie Fisch, Eier und mageres Fleisch für eine sättigendere Mahlzeit mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen einbauen.

Aktiv werden

Zusätzlich zu einer gesünderen Ernährung kann tägliche Aktivität dazu beitragen, Satteltaschen zu reduzieren. Wenn Sie aktiv werden und Cardio in Ihr tägliches Programm integrieren, können Sie Fett und Kalorien verbrennen.

Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, um ein paar Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu stärken. Nehmen Sie das nächste Mal die Treppe statt den Aufzug. Wenn Sie sich nicht für das Fitnessstudio interessieren, gibt es viele Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, um etwas Cardio in Ihren Alltag zu integrieren.

Einige Cardio-Aktivitäten, die Sie durchführen können, umfassen:

  • wandern
  • Baden
  • Radfahren
  • Joggen
  • gehen
  • Tanzen

Übung

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio trainieren, gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen können, um das Satteltaschenfett anzugreifen. Einige hilfreiche Übungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, sind:

  • Kniebeugen
  • Feuerhydrant
  • Ausfallschritte
  • Hüftverlängerung
  • Hüfte heben
  • Yoga
  • Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
  • Pilates

Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, fügen Sie etwas Cardio hinzu, um Ihr Training anzukurbeln. Regelmäßiges Cardio für 30 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, während Übungen und Krafttraining helfen können, Ihre Muskeln zu straffen.

Der Ausblick

Satteltaschenfett zu beseitigen kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Ohne eine ausgewogene Ernährung aktiv zu bleiben, ist jedoch nicht effektiv. Überschüssige Kalorien in Kombination mit reduzierter körperlicher Aktivität sind die Hauptfaktoren für die Bildung von Satteltaschenfett.

Das Einbeziehen von einfachen Lebensstil- und Ernährungsumstellungen reduziert nicht nur das Auftreten von Satteltaschenfett. Es kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.