Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei Morbus Bechterew

AS-Behandlung und Körperhaltung

Die effektive Behandlung von AS und die Einhaltung Ihres Behandlungsplans können helfen, Steifheit zu reduzieren und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Die richtige Behandlung von AS, einschließlich Medikamenten und Bewegung, kann helfen, die Symptome zu reduzieren und mögliche Komplikationen zu verlangsamen, die sich auf die Körperhaltung auswirken, wie z. B. Veränderungen Ihrer Knochen.

Lebensstiländerungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Es gibt mehrere einfache Änderungen des Lebensstils und Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, eine gute Körperhaltung zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.

Allgemeine Tipps für eine gute Körperhaltung

• Sitzen und stehen Sie immer mit gerader Wirbelsäule, geraden Schultern und erhobenem Kopf.
• Schauen Sie beim Gehen nicht nach unten und lehnen Sie sich nicht zurück.
• Setzen Sie sich nach Möglichkeit auf einen festen Stuhl mit gerader Rückenlehne, mit den Füßen auf dem Boden. Fügen Sie ein kleines Kissen hinzu, um Ihren unteren und/oder mittleren Rücken zu stützen.
• Wenn Sie Ihr Handy häufig benutzen, achten Sie auf Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie „Text-Nacken“.
• Stellen Sie während der Fahrt Ihre Kopfstütze so ein, dass sie Ihren Nacken stützt, und tragen Sie immer einen Sicherheitsgurt mit einem Schultergurt.
• Halte Dich zurück. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, machen Sie kurze Pausen, um Ihre Müdigkeit zu bewältigen. Dies kann helfen, das Herumhängen zu reduzieren.

Bei der Arbeit auf eine gute Körperhaltung achten

• Vermeiden Sie es, zu lange in der gleichen Position zu sitzen. Machen Sie Pausen – stehen Sie oft auf und bewegen Sie Ihren Körper, um die Steifheit zu reduzieren.
• Wenn Sie beruflich an einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie in einen ergonomischen Schreibtischstuhl oder Stehpult investieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrer Arbeitsfläche sitzen können, ohne zusammenzusacken, und dass sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet.

Unterstützen Sie eine gute Körperhaltung während Sie schlafen

• Wählen Sie eine feste Matratze, die Ihren Körper stützt und es Ihnen ermöglicht, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
• Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, während Sie ein dünnes Kissen oder ein Kissen verwenden, das Ihre Nackenhöhle stützt.
• Vermeiden Sie es, in einer zusammengerollten Position zu schlafen, und strecken Sie Ihre Beine aus, um die Flexibilität zu erhalten.

Wenn Sie bei einer Ihrer täglichen Aktivitäten Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen lizenzierten Ergo- oder Physiotherapeuten, der Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und Wege zu finden, Aufgaben mit weniger Belastung für Ihre Gelenke auszuführen.

So überprüfen Sie Ihre Körperhaltung

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körperhaltung machen, versuchen Sie einen einfachen Wandtest. Stellen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf gegen eine Wand.

Wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist, sollte Ihr Kinn parallel zum Boden sein. Bei richtiger Ausrichtung sollten Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schultern und Ihr Kopf gleichzeitig die Wand berühren können.

Wenn Sie denken, dass Sie nicht richtig ausgerichtet sind, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut sichere, spezifische Strategien empfehlen, um Ihre Ausrichtung zu verbessern. Diese Strategien müssen die Schwere Ihrer AS-Symptome berücksichtigen.

Übung und Körperhaltung

Tägliche Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des AS-Symptom- und Haltungsmanagements. Es kann AS-bedingte Schmerzen lindern und die Funktion verbessern. Für diejenigen mit AS ist sogar ein kurzer 10-minütiger Spaziergang besser als gar kein Training.

In einer Überprüfung von 14 Studien aus dem Jahr 2019 fanden Review-Autoren heraus, dass Trainingsprogramme, die von Tai Chi bis Yoga reichen, wahrscheinlich die Gesamtfunktion verbessern und Schmerzen bei Menschen mit AS lindern.

Die Überprüfung umfasste mehr als 1.500 Personen mit AS. In den meisten Fällen erhielten die an den Trainingsprogrammen teilnehmenden Personen auch Medikamente gegen AS.

Übungen, die sich auf Dehnung, Bewegungsumfang und Krafttraining konzentrieren – wie Yoga und Schwimmen – helfen, die Muskeln zu stärken und können die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke im Laufe der Zeit verbessern.

Modifiziertes Pilates und Tai Chi, die sowohl Dehnung als auch Kräftigung beinhalten, haben sich ebenfalls als vorteilhaft für die AS-Mobilität erwiesen.

Einige Best Practices für das Training sind:

• Etablieren Sie eine Routine und bleiben Sie dabei.
• Beginnen Sie immer mit einem Warmup, um verspannte Muskeln zu lockern. Denken Sie daran, dass es nach einem warmen Bad oder einer warmen Dusche einfacher sein kann, Sport zu treiben.
• Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen zu trainieren, und erwägen Sie die Verwendung einer dicken Trainingsmatte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
• Beginne langsam und höre auf deinen Körper. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
• Führen Sie keine anstrengenden Übungen durch, wenn Sie einen AS-Schub haben.

Medikamente und Körperhaltung

Ihr Arzt kann Ihnen einige Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Schmerzen und Steifheit zu bewältigen und es Ihnen ermöglichen, die richtige Körperhaltung beizubehalten, sich zu bewegen und alltägliche Aktivitäten bequem auszuführen.

Ihr Arzt wird Ihnen zunächst nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) empfehlen, wie zum Beispiel:

• Ibuprofen (Advil)
• Naproxen (Aleve)
• Celecoxib (Celebrex)

Wenn NSAIDs nach mehreren Wochen keine Linderung bringen, können stärkere Medikamente in Betracht gezogen werden, wie z. B. Kortikosteroide oder biologische krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs).

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu AS-Medikamenten haben.

Die Aufrechterhaltung der Mobilität steht für viele Menschen mit AS im Vordergrund. Eine Entzündung durch AS kann Schmerzen und Steifheit verursachen, die sich letztendlich auf Ihre Körperhaltung auswirken.

Obwohl es keine Heilung für AS gibt, können Sie dazu beitragen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem Sie einige Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen.