Überblick
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass der Ellipsentrainer und das Laufband zwei der beliebtesten Aerobic-Trainingsgeräte sind, wenn es um Indoor-Workouts geht. Beide simulieren eine natürliche Lauf- oder Gehbewegung und können je nach Trainingsintensität Ihre Cardio-Fitness steigern.
Laufbänder ermöglichen es Ihnen, auf einem sich bewegenden Band zu gehen oder zu laufen. Sie können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung steuern. Bei einem Ellipsentrainer stellen Sie Ihre Füße auf eine Plattform und bewegen sich in einer Ellipse oder einem länglichen Kreis.
Obwohl es Ähnlichkeiten zwischen diesen Maschinen gibt, gibt es auch einige wesentliche Unterschiede. In Bezug darauf, welches besser ist, gibt es wirklich keine einfache Antwort. Dies hängt von Ihren Trainingszielen, Ihrer körperlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab.
Beide Arten von Geräten haben ihre Vor- und Nachteile, wenn es um das Training geht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welches für Sie besser geeignet sein könnte.
Ellipsentrainer
Gelenkschonend
Der Ellipsentrainer ist eine Maschine mit geringem Aufprall. Wenn es für Sie schwierig ist, die ruckartigen Bewegungen beim Gehen oder Laufen zu ertragen, kann ein Ellipsentrainer eine gute Option sein.
Low-Impact-Übungen belasten Ihre Gelenke in der Regel weniger als High-Impact-Übungen. Dies macht den Ellipsentrainer zu einer sichereren Option, wenn Sie unter Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Kreuzschmerzen, Knie- oder Hüftschmerzen oder anderen Gesundheitsproblemen wie Arthritis oder Osteoporose leiden.
Low-Impact-Übungen klingen vielleicht so, als wären sie nicht anstrengend, aber sie bieten dennoch ein gutes aerobes Training. A
Bleiben Sie nach einer Verletzung fit
Obwohl ein Ellipsentrainer ein Gerät mit geringer Belastung ist, gibt er Ihnen dennoch die Möglichkeit, ein hochintensives Training zu absolvieren. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, aber dennoch ein hohes Fitnessniveau beibehalten möchten.
A
Holen Sie sich ein Ober- und Unterkörpertraining
Einige Ellipsentrainer haben Armgriffe. Sie können diese gleichzeitig hin und her schieben, während Sie Ihre Beine bewegen. Der Widerstand der Griffe hilft, die Muskeln in Schultern, Brust und Rücken zu trainieren.
Gleichzeitig kann das Gerät Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Quadrizeps.
Möglichkeit, verschiedene Muskeln zu trainieren
Ein Ellipsentrainer gibt Ihnen die Möglichkeit, die Richtung zu wechseln und rückwärts zu arbeiten. Dies kann die Muskeln, die Sie trainieren, verändern. Wenn Sie rückwärts statt vorwärts gehen, trainieren und stärken Sie Ihre Waden und Kniesehnen.
Elliptische Nachteile
Es gibt eine Lernkurve
Wenn Sie noch nie auf einem Ellipsentrainer trainiert haben, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein. Die Bewegung kann sich zunächst unbeholfen und unnatürlich anfühlen. Bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen.
Weniger Muskelaufbau
Während ein Ellipsentrainer eine großartige Option für Aerobic-Übungen mit geringem Aufprall ist, bemerken Sie möglicherweise nicht die gleiche Muskelentwicklung wie auf einem Laufband.
Wenn Sie mehr Muskelkraft aufbauen und weiterhin einen Ellipsentrainer verwenden möchten, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Gewichts- oder Krafttraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
Laufband Profis
Viel Kontrolle
Einer der Hauptvorteile des Trainings auf einem Laufband ist die Vielseitigkeit, die Sie haben. Egal, ob Sie einen flotten Spaziergang oder einen Bergauflauf machen möchten, Sie haben die Möglichkeit, die genaue Geschwindigkeit und Steigung Ihres Trainings einzustellen.
Bei den meisten Laufbändern können Sie auch aus einer Vielzahl von Trainingsprogrammen wählen. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben, können Sie Ihre Fitnessziele leichter erreichen.
Da Sie die Geschwindigkeit und Steigung leicht steuern können, eignen sich Laufbänder gut für Workouts mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT).
Baut Beinkraft auf
Das Laufen oder Gehen auf dem Laufband kann Ihre Beinmuskulatur stärken, einschließlich Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Ein Training auf dem Laufband kann auch Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln stärken.
Um Ihre Beine weiter zu stärken und Verletzungen vorzubeugen, üben Sie zusätzlich zu Ihrem Laufbandtraining mehrmals pro Woche Kniebeugen und Ausfallschritte.
Laufband Nachteile
Kann zu Verletzungen führen
Laufen oder Joggen auf einem Laufband kann Ihre Knochen und Gelenke stärker belasten als das Training auf einem Ellipsentrainer. Letztlich kann dies dazu führen
Um das Verletzungsrisiko zu verringern, beginnen Sie Ihr Laufbandtraining immer mit einem Warm-up und beenden Sie es mit einem Cool-down. Achten Sie auch darauf, sich nach Ihrer Laufbandsitzung zu dehnen.
Wenn Sie feststellen, dass das Laufen auf dem Laufband zu anstrengend für Ihren Körper ist, können Sie versuchen, auf knochen- und gelenkschonendere Cardio-Workouts wie Schwimmen oder Radfahren umzusteigen.
Sie können auch versuchen, die Anzahl der Kilometer, die Sie jede Woche laufen, zu reduzieren, oder zwischen Laufen und Gehen wechseln. Laufschuheinlagen können auch helfen, Unterstützung zu bieten und Verletzungen zu reduzieren.
Arbeitet weniger Muskelgruppen
Obwohl ein Laufband Ihnen helfen kann, Kraft in Ihren Beinmuskeln, Hüftbeugern und Gesäßmuskeln aufzubauen, spricht es nicht so viele Muskelgruppen an wie ein Ellipsentrainer.
Mit einem Ellipsentrainer können Sie die Muskeln in Ihren Armen, Schultern, Rücken und Brust sowie die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren. Durch die Richtungsumkehr hilft Ihnen ein Ellipsentrainer auch, bestimmte Muskeln zu isolieren, was mit einem Laufband schwieriger zu erreichen ist.
So wählen Sie die Maschine für Sie aus
Der Versuch, sich zwischen einem Laufband oder einem Ellipsentrainer zu entscheiden, hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihren Fitnesszielen ab. Beide Maschinen können gleichermaßen nützlich sein, um Kalorien zu verbrennen und ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.
Für manche Menschen bietet der Ellipsentrainer Vorteile, die das Laufband nicht bieten kann. Wenn Sie beispielsweise anfällig für Verletzungen sind oder an Erkrankungen des Bewegungsapparats leiden, ist der Ellipsentrainer möglicherweise die bessere Wahl, weil:
- Es ermöglicht Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, ohne Ihre Knochen und Gelenke zu stark zu belasten
- es kann Ihr Verletzungsrisiko während des Trainings verringern
- Es ermöglicht Ihnen, in kürzerer Zeit sowohl Ober- als auch Unterkörper zu trainieren (wenn der Ellipsentrainer Armgriffe hat).
Das Laufband ist möglicherweise besser für Sie geeignet, wenn:
- Sie sind nicht anfällig für Verletzungen oder Gelenkprobleme
- Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, zum Beispiel für ein 5-km- oder 10-km-Rennen trainieren
- Sie möchten Kraft in Ihren Gesäß- und Beinmuskeln aufbauen
Wie sicher sind Laufbänder und Crosstrainer?
Wenn Sie die Sicherheitsrichtlinien befolgen, können sowohl Ellipsentrainer als auch Laufbänder sicher verwendet werden.
Wenn Sie neu auf dem Ellipsentrainer sind, möchten Sie vielleicht zunächst versuchen, ihn ohne die Armgriffe zu verwenden. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Sobald Sie die Bewegung nach unten haben, können Sie die Armgriffe hinzufügen.
Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, konzentrieren Sie sich auf eine gute Form. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung angespannt. Wenn Sie im Fitnessstudio einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie einen zertifizierten Personal Trainer bitten, Ihnen den sicheren Umgang mit dem Gerät zu demonstrieren.
Wenn Sie ein Laufband verwenden, achten Sie darauf, den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung zu befestigen. Dies stoppt das Laufband, wenn Sie stolpern oder hinfallen.
Da das Training auf einem Laufband Ihre Knochen und Gelenke belasten kann, achten Sie darauf, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies kann helfen, Ihre Muskeln und Gelenke auf die Arbeit vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu senken. Dehnen Sie sich auch nach dem Training.
Hören Sie auf, den Ellipsentrainer oder das Laufband zu benutzen, wenn Sie sich schwach, schwindelig oder benommen fühlen. Und trinke während des Trainings viel Wasser.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Fitnessroutine beginnen. Sie können dir ein Fitnessprogramm empfehlen, das für dich sicher ist.
Endeffekt
Das Laufband und der Ellipsentrainer sind beides effektive Geräte, die Ihnen helfen, ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Welche Maschine die bessere Option ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
Wenn Sie eine Erkrankung des Bewegungsapparates haben oder zu Verletzungen neigen, möchten Sie vielleicht beim Ellipsentrainer bleiben. Wenn Sie viele Kalorien verbrennen und Kraft und Geschwindigkeit in den Beinen aufbauen möchten, ist das Laufband möglicherweise die bessere Wahl.
