Umgang mit und Erholung von Deltamuskelschmerzen

Symptome

Sie werden normalerweise Deltaschmerzen oder Schmerzen in Ihrer Schulter spüren. Die Symptome variieren je nach Schweregrad der Belastung. Deltoideus-Stämme werden in drei Grade eingeteilt.

Erste Klasse

Wenn Sie eine Belastung ersten Grades haben, können Sie Ihren Arm normal benutzen, aber Sie werden eine gewisse Verspannung oder Schmerzen in Ihrer Schulter haben. Ihre Schulter kann leicht geschwollen sein.

Klasse zwei

Grade-2-Stämme sind partielle Deltoideus-Muskelrisse. Bei einer Belastung der zweiten Stufe werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm normal zu benutzen oder zu heben. Sie können plötzliche Schmerzen haben, wenn Sie versuchen, Ihren Arm zu benutzen, und Ihre Schulter wird mäßig geschwollen sein.

Klasse drei

Grad-3-Stämme sind schwerere oder vollständige Deltamuskelrisse. Muskelrisse können zu starken Schmerzen und der Unfähigkeit führen, Ihren Arm normal oder überhaupt zu bewegen. Ihre Schulter wird sehr geschwollen sein.

Ursachen

Deltamuskelschmerzen werden normalerweise durch eine Überbeanspruchung des Deltamuskels ohne Ruhe oder angemessenes Aufwärmen verursacht. Dies erhöht Ihr Risiko für eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss. Ein angespannter Muskel kann auch als „zerrissener Muskel“ bezeichnet werden.

Deltamuskelschmerzen treten häufiger bei Menschen auf, die viele anstrengende Übungen mit der Schulter machen, wie zum Beispiel:

• Gewichtheben
• Baden
• Skifahren
• Baseball spielen

Sie können Ihren Deltamuskel auch belasten, wenn Sie sich wiederholende Aktivitäten ausführen, die Druck auf die Schulter ausüben, einschließlich des Tippens mit einer zu hohen Tastatur.

Schmerzlinderung

Die ersten Schritte nach einer Verletzung des Deltamuskels sind Ruhe, Eis und Hitze.

Das Kühlen des Muskels direkt nach der Verletzung hilft, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollten 1 bis 2 Tage lang mehrmals über den Tag verteilt 15 Minuten an und 15 Minuten Pause ausreichen. Wenn Sie eine ernsthaftere Verletzung haben oder immer noch Schwellungen haben, können Sie noch ein paar Tage Eis legen.

Nachdem Schmerzen und Schwellungen zurückgegangen sind, können Sie mit der Wärmeanwendung beginnen, normalerweise ein bis fünf Tage nach der Verletzung. Während dieser Zeit hilft das Ausruhen Ihrer Schulter, ihr Zeit zum Heilen zu geben. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.

Sanftes Dehnen kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, die durch eine Dehnung des Deltamuskels verursacht werden. Versuche, deinen Arm über deiner Brust zu halten oder deine gefalteten Hände über deinen Kopf zu heben. Diese Dehnungen werden dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem es Ihrer Schulter ermöglicht, sich freier zu bewegen.

Wiederherstellung

Wenn Sie eine leichte Belastung haben, kann die Genesung ein bis zwei Wochen dauern. Eine Verletzung mit Teilriss kann vier bis sechs Wochen dauern. Die Heilung eines schweren Risses kann bis zu vier Monate dauern. Ruhe, Eis und Wärme sind die besten ersten Schritte zur Genesung. Sie sollten Ihren Arm weiterhin ruhigstellen, bis Ihre Schmerzen nachlassen.

Wenn Sie eine leichte Verletzung des Deltamuskels haben, können Sie nach ein paar Tagen wieder mit dem Training beginnen. Sie sollten nicht vollständig mit dem Training aufhören müssen, es sei denn, es wird zu schmerzhaft. Wenn Sie eine schwerwiegendere Verletzung des Deltamuskels haben, sollten Sie Ihren Arm mindestens ein bis zwei Wochen lang nicht trainieren, um ihm Zeit zum Ausruhen zu geben. Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen beginnen, um die Wiederherstellung der Funktion zu unterstützen.

Wenn Sie mit diesen Übungen beginnen und feststellen, dass Sie immer noch starke Schmerzen haben, hören Sie auf und nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich auszuruhen. Das Verhindern einer erneuten Verletzung ist einer der wichtigsten Teile der Genesung. Wenn Sie sich zuerst auf die Wiederherstellung des Bewegungsbereichs konzentrieren, können Sie sich wieder lockerer auf das Training konzentrieren, ohne sich zu verletzen. Das Aufwärmen vor dem Dehnen oder Trainieren hilft Ihnen auch dabei, weitere Verletzungen Ihres Deltamuskels zu vermeiden.

Einige Dehnungen und Übungen, die Ihnen bei der Genesung helfen können, sind:

• Ziehen und halten Sie Ihren Arm 10 bis 30 Sekunden lang über Ihrer Brust.
• Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken und strecke deine Arme hinter dir aus. 10 bis 30 Sekunden halten
• Probieren Sie isometrische Widerstandsübungen aus, z. B. indem Sie Ihre Hände gegen eine Wand drücken.
• Fügen Sie dynamische Widerstandsübungen hinzu, sobald Sie Ihre Schulter bequem bewegen können, wie z. B. vorgebeugtes und aufrechtes Rudern und Überkopfdrücken mit leichten Gewichten.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm richtig zu bewegen oder zu verwenden, insbesondere wenn Sie auch eine Schulterschwellung oder plötzliche Schmerzen bei der Verwendung Ihres Arms haben. Dies sind alles Anzeichen für eine ernsthaftere Verletzung des Deltamuskels. Wenn Sie Ihren Arm überhaupt nicht heben können, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Dies ist ein Zeichen für einen schweren Muskelriss.

Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Ihre Deltamuskelschmerzen und ihre Ursache anhand einer körperlichen Untersuchung und einer Anamnese zu diagnostizieren. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle kürzlichen Aktivitäten, die die Schmerzen verursacht haben könnten, wie z. B. Gewichtheben, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die eine anstrengende Verwendung Ihres Arms und Ihrer Schulter erfordern.

Verhütung

Sie können das Risiko, einen Deltamuskel zu überlasten, verringern, indem Sie sicherstellen, dass der Muskel für anstrengende Aktivitäten bereit ist, und indem Sie den Muskel richtig einsetzen. Verwenden Sie diese Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen:

• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
• Dehnen Sie sich täglich, um Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu verbessern.
• Ruhen Sie sich nach dem Training aus. Nimm dir Tage frei oder trainiere verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.
• Stärken Sie Ihre Deltamuskeln, damit sie anstrengendere Übungen bewältigen können. Sie sollten auch Ihren Kern stärken, damit er Ihre Schultern während des Trainings stützen kann.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihre Tastatur so positioniert ist, dass Ihre Schultern beim Tippen nicht nach oben oder unten gezogen werden.
• Üben Sie eine gute Körperhaltung.

Wegbringen

Deltamuskelschmerzen können Sie für ein paar Wochen verlangsamen, aber Sie sollten sich mit der richtigen Behandlung erholen. Um Deltamuskelschmerzen zu reduzieren und zu verhindern, sollten Sie:

• dehne dich oft
• wärmen Sie sich vor dem Training immer auf
• Maßnahmen ergreifen, um die Muskelbelastung zu reduzieren

Kleine Verletzungen des Deltamuskels müssen normalerweise nicht von einem Arzt behandelt werden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen, oder Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, kann eine Physiotherapie oder orthopädische Versorgung helfen.