Ist es wirklich ein Gesundheitsideal, das wir anstreben sollten, super biegsam zu sein?

Warum Sie nicht Gumby sein müssen: Mobilität vs. Flexibilität

Egal, ob Sie ein begeisterter Yogi oder selbsternannter Fitness-Hopper sind, Sie werden Ihren Trainer wahrscheinlich mit den Begriffen „Flexibilität“ und „Mobilität“ herumwerfen hören.

Während viele Leute davon ausgehen, dass die beiden Begriffe austauschbar sind, gibt es tatsächlich einen großen Unterschied zwischen ihnen.

Viele von uns streben nach den Standards der Flexibilität, die wir sehen, wenn wir durch unseren Instagram-Feed scrollen. Wir alle haben diesen überaus biegsamen Yoga-Influencer gesehen, der seinen Körper mühelos verrenken kann, während er es gleichzeitig schafft, in die Kamera zu lächeln.

Aber ist dieses Maß an Flexibilität wirklich ein Gesundheitsideal, das wir anstreben sollten?

Flexibilität vs. Mobilität

Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität zu verstehen:

Flexibilität ist die Fähigkeit eines Muskels, sich passiv oder ohne Eingriff zu verlängern. Wenn Sie statische (Stillhalten) Dehnungen mit Körpergewicht, Gliedmaßenunterstützung oder Stützen durchführen, arbeiten Sie an der Muskelflexibilität.

Mobilitäthingegen bezieht sich auf die Gelenke und ihre Fähigkeit, sich aktiv über ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Denken Sie daran, Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel in die Luft zu heben und es wieder nach unten zu bringen. Das ist aktive Mobilität.

Um eine gute Mobilität zu haben, brauchen Sie eine gute Flexibilität.

Sie brauchen auch Muskelkraft und Stabilität, um die Gelenke aktiv zu manipulieren. Dynamische, bewegende Dehnungen Arbeiten Sie an der Beweglichkeit der Gelenke, indem Sie Flexibilität, Kraft und Stabilität gleichzeitig angehen.

Eine einfache Möglichkeit, den Unterschied zwischen Flexibilität und Beweglichkeit in Ihrem eigenen Körper zu testen, besteht darin, Ihr Knie in Richtung Brust zu heben. Ihre Hüftmobilität wird dadurch definiert, wie weit sich Ihr Knie ohne Unterstützung bewegt.

Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihr Knie und ziehen Sie es aktiv näher an Ihre Brust. Diese Dehnung zeigt Ihre allgemeine Flexibilität in der Hüfte.

Ist Flexibilität eigentlich gut für Sie?

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Flexibilität für die allgemeine Gesundheit notwendig ist. In Wirklichkeit gibt es kein Beweis Diese Flexibilität hat echte gesundheitliche Vorteile, wenn sie nicht mit starken, beweglichen Gelenken kombiniert wird.

In manchen Fällen kann Flexibilität sogar mehr schaden als nützen.

Leider konzentrieren sich Fitnesstrends oft darauf, wie „hübsch“ oder „beeindruckend“ Flexibilität aussieht, was bedeutet, dass sie dem Mobilitätstraining nicht viel Bedeutung beimessen.

Wenn Sie dazu neigen, Ihre Muskeln durch statische Positionen zu dehnen, vernachlässigen Sie möglicherweise Ihre Mobilität.

Wenn Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind, denken Sie vielleicht, dass Sie sich keine Sorgen um die Beweglichkeit der Gelenke machen müssen. Allerdings Mangel an physische AktivitätAlltagsstress und sogar Schlafrythmus können unsere Mobilität in jedem Alter beeinträchtigen.

Mobilität hat viele Vorteile, die es lohnenswert machen, ein wenig Zeit und Mühe in diesen oft vernachlässigten Bereich der körperlichen Gesundheit zu investieren.

Vorteile der Mobilität

Kann Verletzungen vorbeugen

Studien haben gezeigt, dass der Bewegungsumfang der Gelenke und das Verletzungsrisiko in direktem Zusammenhang stehen.

Durch Einarbeitung dynamische Strecken Anstelle von Statik aktivieren und stärken Sie alle Muskeln, die erforderlich sind, um ein Gelenk durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen. Das schafft Muskelbalance und reduziert das Verletzungsrisiko.

Laut Kelsey Drew, einer Physiotherapeutin von Tower Physio, „ist die Frage zwischen statischer und dynamischer Bewegung immer umstritten und hängt vom beabsichtigten Ergebnis ab – aber basierend auf den neuesten verfügbaren Forschungsergebnissen bin ich im Lager des dynamischen Dehnens.“

Drew erklärt weiter, dass die Forschung noch aussteht, ob dynamisches Dehnen tatsächlich Verletzungen vorbeugen kann. Sie empfiehlt jedoch immer dynamische Dehnungen.

„Statisches Dehnen zum Aufwärmen vor der Aktivität hat tatsächlich gezeigt, dass es die explosive Muskelaktivität beeinträchtigt, also könnte es wirklich schädlich sein, wenn Sie Sprint- oder Wettkampfsport betreiben“, sagt sie.

Körperhaltung verbessern

Wenn Sie Bewegungsunfähigkeit in den Gelenken erfahren, kann Ihre Körperhaltung darunter leiden. Mehrere Studien haben ein Ungleichgewicht der Körperhaltung mit einem Mangel an Gelenkbeweglichkeit in Verbindung gebracht. Ohne starke Muskeln um die Gelenke herum ist es im Wesentlichen schwierig, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Eine Studie ergab, dass die Beweglichkeit des Beckens mit einer gesunden Haltung der Wirbelsäule zusammenhängen kann. Andere lernen fanden heraus, dass eine Hüftunbeweglichkeit die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule beeinflussen kann.

Dies führt zu häufigen Haltungsproblemen wie hängenden Schultern, einer gewölbten Wirbelsäule und einem komprimierten Nacken. Eine schlechte Körperhaltung kann zu chronischen Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern führen.

Indem Sie dynamische Dehnungen für die Beweglichkeit der Gelenke in Ihre Routine integrieren, fördern Sie eine bessere natürliche Körperhaltung und reduzieren die Anzahl der Schmerzen, die Sie täglich spüren.

Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit

Die Beweglichkeit der Gelenke ist für die Kontrolle und Koordination einiger unserer grundlegenden, alltäglichen Bewegungen verantwortlich.

Wenn Sie unter eingeschränkter Mobilität leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die täglichen Bewegungen auszuführen. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Gelenkbeweglichkeit es schwierig macht, aktive Bewegungen ohne Beschwerden auszuführen.

Indem Sie an der Mobilität arbeiten, können Sie Ihre Muskeln so trainieren, dass sie flexibel genug sind, um den Teller zu greifen, der gerade außer Reichweite ist, oder Ihren Arm über Ihren Kopf strecken, um zum obersten Regal in der Küche zu gelangen.

Kann Stress reduzieren

Du denkst vielleicht, dass statische Dehnungen wie eine Vorwärtsfalte oder eine halbgeteilte Dehnung eine meditative Wirkung auf den Geist haben würden. Überraschenderweise stellt sich heraus, dass die Wirkung dynamischer Bewegungen stärker ist.

Eine neuere Praxis namens Sophrologie behauptet, dass eine Mischung aus Techniken, einschließlich dynamischer Bewegungen, Meditation, Achtsamkeit und Atmung, helfen kann, Stress abzubauen.

Körperliche Unabhängigkeit

Wenn der Körper altert, ist es natürlich, dass die Beweglichkeit der Gelenke schwächer wird. Schließlich können die Gelenke so eingeschränkt werden, dass alltägliche Bewegungen wie Gehen, Stehen und das Halten von Gegenständen ohne Hilfe schwierig werden.

Je früher Sie anfangen, an Ihrer Mobilität zu arbeiten, desto besser. Die natürliche Beweglichkeit der Gelenke beginnt sich bei ca. zu verschlechtern 30 Jahre alt. Indem Sie Mobilitätstraining jetzt in Ihre Routine integrieren, können Sie möglicherweise Ihre körperliche Unabhängigkeit verlängern.

Größere Flexibilität

Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, Ihre Flexibilität zu verbessern, können Ihnen Mobilitätsübungen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Arbeiten am Spagat? Probieren Sie einige aktive dynamische Dehnungen aus, um die Hüftgelenke zu mobilisieren und zu öffnen. Sie werden es viel einfacher finden, wenn Sie das nächste Mal in einen Grätsche gleiten, wenn Ihre Hüften einen größeren natürlichen Bewegungsbereich haben.

Probieren Sie diese aktiven Dehnungen aus

Beinschwung

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander mit einer sanften Beugung in den Knien.
  2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt.
  3. Bewege das angehobene Bein sanft vor dir und schwinge es dann wie ein Pendel direkt hinter dir.
  4. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Hüftkreise

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  2. Drücken Sie Ihre Hüften nach links und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach rechts.
  3. Bewege deine Hüften in einem großen Kreis, indem du vorne, rechts, hinten und links durchgehst.
  4. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und kehren Sie dann die Richtung Ihres Kreises um.

Armkreise

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und heben Sie Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers, um eine „T“ -Form zu erzeugen.
  2. Halten Sie Ihre Arme gerade und beginnen Sie, Ihre Arme in großen Kreisen zu drehen, wobei Sie sich von Ihrem Schultergelenk aus bewegen und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
  3. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Richtung.

Schwingende Rotation der Wirbelsäule

  1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und heben Sie Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers, um eine „T“ -Form zu erzeugen.
  2. Beginnen Sie, sich durch Ihre Wirbelsäule zu drehen, und bewegen Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
  3. Drehe dich durch deine Wirbelsäule nach links und rechts, wobei deine Hüften und Beine nach vorne zeigen.
  4. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.

Das wegnehmen

Während es verlockend sein mag, sich auf die Verbesserung Ihrer Flexibilität zu konzentrieren, ist es weitaus vorteilhafter, die Verbesserung Ihrer Mobilität zu betonen.

Indem Sie die Muskeln um Ihre Gelenke durch dynamische Bewegungen stärken, werden Sie weniger Verletzungen, eine verbesserte Körperhaltung und sogar ein Gefühl von verbessertem Wohlbefinden bemerken.

Es ist zwar nichts falsch daran, flexibel zu sein, aber dynamische Mobilitätsübungen bieten die Kraft und Stabilität, die zu einem verbesserten Bewegungsumfang und einer großartigen Körperhaltung führen, sogar bis ins späte Erwachsenenalter.

Meg Walters ist Autorin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für die Erforschung von Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise in ihrem Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.