Was bedeutet mein Verlangen nach Kaffee?

Warum habe ich Hunger auf Kaffee?

Wenn es um Kaffee geht, ist das Verlangen oft auf Gewohnheiten und körperliche Abhängigkeit von Koffein zurückzuführen.

Hier sind sieben Gründe, warum das Verlangen nach Kaffee bei Ihnen schleichen könnte.

1. Kaffeetrinkgewohnheiten

Es ist möglich, dass Sie sich aus Gewohnheit nach Kaffee sehnen. Es kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Morgenroutine oder eine Grundlage für soziale Interaktionen sein. Möglicherweise sind Sie im Laufe der Zeit psychisch abhängig vom Ritual des Kaffeetrinkens geworden. Wenn Sie also versuchen, ein bindendes psychologisches Element wie Kaffee zu entfernen, kann es sich unangenehm anfühlen.

2. Umgang mit Stress

Stress wirkt sich auf Ihren ganzen Körper aus und verursacht Angst und Müdigkeit. Viele Erwachsene verwenden chemische Booster, einschließlich Nikotin, Alkohol und Koffein, als emotionale Krücke in Zeiten der Not. Es ist normal, sich in die Sicherheit vertrauter Muster zurückziehen zu wollen, besonders in solche, die einen aufmuntern.

3. Niedriger Eisengehalt

Wenn Sie an einer Eisenmangelanämie (niedriger Eisenspiegel) leiden, haben Sie möglicherweise mit Symptomen wie extremer Müdigkeit und Schwäche zu kämpfen. Wenn Sie chronisch müde sind, macht es Sinn, dass Sie sich Koffein zuwenden, um „aufzuwachen“. Leider enthält Kaffee natürliche Verbindungen namens Tannine, die Ihren Körper daran hindern können, Eisen aufzunehmen. Kaffee kann Ihnen kurzfristig helfen, Müdigkeit zu überwinden, aber langfristig kann er die Symptome einer Anämie verschlimmern.

4. Pica und olfaktorisches Verlangen

Pica ist eine Störung, die dazu führt, dass Menschen sich danach sehnen oder zwanghaft Dinge essen, die keine Nährstoffe enthalten. Es ist gekennzeichnet durch Heißhunger auf Dinge, die oft nicht einmal Nahrung sind, wie Sand oder Asche.

Eine kleine Studie untersuchte ein Pica-ähnliches Phänomen, das Forscher als Desiderosmie bezeichneten. Dieser Zustand führt dazu, dass Menschen sich nach Pica-Substanzen sehnen, entweder nur wegen ihres Geschmacks, Geruchs oder der Erfahrung, sie zu kauen, anstatt sie tatsächlich zu essen. In drei Fällen war dies ein „neuartiges Symptom“ einer Eisenmangelanämie, bei der sich die Teilnehmer nach Geruch und/oder Geschmack von Gegenständen wie Kaffee, Holzkohle und Katzenfutter in Dosen sehnten. Als der zugrunde liegende Gesundheitszustand behoben war (Eisenspiegel auf ein gesundes Niveau gebracht), hörte das Verlangen nach den Artikeln auf.

Müdigkeit

Wenn Sie unter Energiemangel oder Müdigkeit leiden, die Sie von Ihren normalen Aktivitäten oder Dingen abhalten, die Sie tun möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

5. Vermeidung von Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind ein bekanntes Symptom des Koffeinentzugs. In den USA mehr als 90 Prozent der Erwachsenen konsumieren Koffein. Beim Versuch, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, treten bei etwa 70 Prozent der Menschen Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen auf. Andere berichtete Symptome sind Müdigkeit und Konzentrationsschwäche.

Da diese Kopfschmerzen normalerweise sofort nach dem Konsum von Koffein verschwinden, trinken viele Menschen Kaffee, um die Entzugserscheinungen zu vermeiden. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie es tun; du weißt nur, dass du dich mit Kaffee besser fühlst.

6. Es liegt in deinen Genen

EIN lernen von Tausenden von Kaffeetrinkern halfen Forschern kürzlich dabei, sechs genetische Varianten zu lokalisieren, die die Reaktionsfähigkeit einer Person auf Koffein bestimmen. Diese Gene sagen voraus, ob jemand ein starker Kaffeetrinker sein wird. Also machen Sie weiter und geben Sie Ihren Eltern die Schuld für Ihre Latte-Gewohnheit!

7. Koffeinabhängigkeit

In der Welt der psychischen Gesundheit bedeutet Sucht etwas anderes als Abhängigkeit. Jemand, der süchtig nach etwas ist, verwendet diese Substanz weiterhin, obwohl es ihm Probleme bereitet, ihn krank macht oder ihn daran hindert, normal in der Gesellschaft zu funktionieren. Obwohl es möglich ist, von Koffein abhängig zu werden, ist dies nicht üblich. Koffeinabhängigkeit ist jedoch ein weit verbreitetes Problem, das sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Körperliche Abhängigkeit tritt auf, wenn sich Ihr Körper so an eine Substanz gewöhnt hat, dass Sie ohne sie Entzugserscheinungen verspüren.

Wie funktioniert Kaffee?

Kaffee ist ein Stimulans, das dein zentrales Nervensystem beschleunigt, wodurch du dich wacher und aufmerksamer fühlst. Koffein wirkt, indem es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Es stört auch die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, darunter Dopamin, Adrenalin, Serotonin und Acetylcholin.

Weitere Informationen finden Sie in unserer ausführlichen Tabelle zur Wirkung von Koffein auf Ihren Körper.

Gesundheitliche Vorteile von Kaffee (wissenschaftlich belegt)

Obwohl die Forschung manchmal widersprüchlich ist, hat Kaffee definitiv viele gesundheitliche Vorteile.

Studien zeigen, dass Koffein eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Migräne und anderen Kopfschmerzen spielen kann. Viele rezeptfreie (OTC) Migränemedikamente enthalten jetzt eine Kombination aus Analgetika (Schmerzmitteln) und Koffein. Koffein, entweder in Kombination mit anderen Medikamenten oder allein, wird in anderen Teilen der Welt seit langem als natürliches Mittel gegen Kopfschmerzen verwendet.

Kaffee enthält auch Polyphenole, die natürliche Verbindungen sind, die in Obst, Gemüse und anderen Pflanzen vorkommen. Forschung zeigt, dass Polyphenole starke Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken können. Die Polyphenole im Kaffee können Sie vor folgenden Krankheiten schützen:

• Krebs
• Herzkrankheit
• Diabetes
• Osteoporose
• Alzheimer-Krankheit
• Parkinson-Krankheit
• Bluthochdruck (Bluthochdruck)
• Fettleibigkeit
• Depression

Nachteile des Kaffeetrinkens (ebenfalls wissenschaftlich belegt)

Trotz der wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee gibt es mehrere Nachteile, die mit dem Koffeinkonsum verbunden sind. Es gibt auch einige widersprüchliche Forschungsergebnisse über die Rolle von Koffein beim Schutz von Menschen vor Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Führende Forscher glauben heute, dass Kaffee irgendwo zwischen neutral und vorteilhaft für die Herzgesundheit liegt.

Regelmäßiger Koffeinkonsum kann einen hohen Cholesterinspiegel und einen verringerten Vitamin-B-Spiegel verursachen. Auch die akuten (kurzfristigen) Wirkungen von Koffein können problematisch sein.

Wie man mit Heißhunger auf Kaffee umgeht

Obwohl es sich anfühlen mag, als wären Sie koffeinsüchtig, sind Sie wahrscheinlich nur davon abhängig. Glücklicherweise ist es nicht schwer, die Kaffeeabhängigkeit zu besiegen. Der Koffeinentzug hält nicht lange an und Ihr Körper wird sich nach einigen Wochen der Abstinenz selbst wiederherstellen. Nach einigen Wochen ohne Kaffee sinkt auch Ihre Koffeintoleranz. Das bedeutet, dass Sie nicht so viel Kaffee trinken müssen, um die stimulierende Wirkung zu spüren.

Hier sind drei Methoden, um Ihre Kaffeegewohnheiten zu durchbrechen, unabhängig davon, ob Sie mit dem Kaffee aufhören möchten oder nicht:

Beenden Sie den kalten Entzug

Die Symptome des Koffeinentzugs können unangenehm sein, sind aber normalerweise nicht schwächend. Die Symptome können von leicht bis schwer reichen. Menschen mit schweren Symptomen sind möglicherweise nicht in der Lage, normal zu funktionieren und können beispielsweise einige Tage lang nicht arbeiten oder das Bett verlassen.

Der Koffeinentzug beginnt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach der letzten Tasse Kaffee. Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein, können aber bis zu neun Tage anhalten. Manche Menschen haben bis zu 21 Tage nach der letzten Tasse Kaffee Kopfschmerzen.

Gib es nach und nach auf

Möglicherweise können Sie die Symptome eines Koffeinentzugs vermeiden, indem Sie Ihre Dosis langsam verringern. Das bedeutet, dass Sie immer weniger Kaffee-Überstunden haben werden. Wenn Sie regelmäßig täglich 300 mg Koffein zu sich nehmen, können bereits 25 mg ausreichen, um Entzugserscheinungen vorzubeugen.

Es kann hilfreich sein, von zwei Tassen Kaffee auf eine umzusteigen oder heißen Tee oder Eistee zu ersetzen. Der Koffeingehalt kann variieren, setzt sich aber im Wesentlichen wie folgt zusammen:

• Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95–200 mg
• Eine 12-Unzen-Dose Cola: 35–45 mg
• Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70–100 mg
• Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14–60 mg

Durchbrechen Sie Ihre Kaffeeroutine

Mit Ihrer Kaffeegewohnheit aufzuhören, kann so einfach sein wie die Änderung Ihres Tagesablaufs. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Dinge ändern können:

• Wechseln Sie morgens zu entkoffeiniertem Kaffee.
• Wechseln Sie zu einem Frühstücks-Smoothie.
• Bestellen Sie grünen Tee (anstelle von Kaffee) in Ihrem örtlichen Café.
• Machen Sie Gehpausen statt Kaffeepausen (zählen Sie diese Schritte!).
• Treffen Sie Freunde zum Mittagessen statt zum Kaffee.

Das wegnehmen

Vielleicht haben Sie Kaffee fest in Ihren Alltag eingebaut – morgens, bei der Arbeit oder mit Freunden. Die Ursache für Ihr Verlangen nach Kaffee kann so einfach wie Gewohnheit sein.

Eine Koffeinsucht ist zwar möglich, aber selten. Körperliche Abhängigkeit oder das Vermeiden von Entzugserscheinungen können stattdessen die Ursache Ihres Verlangens sein.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, ob Eisenmangel und Heißhunger auf Kaffee zusammenhängen.

Es hat Vorteile, wenn Sie sich bemühen, Ihre Routine zu ändern, den Kaffeekonsum einzuschränken oder sogar kurz- oder langfristig damit aufzuhören.