Fatburner sind alle Nahrungsergänzungsmittel oder verwandte Substanzen, die behaupten, überschüssiges Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen.

Einige dieser Fatburner kommen natürlich vor. Dazu gehören Koffein und Yohimbin.

Aber viele sind bestenfalls unwirksam oder schlimmstenfalls gefährlich. Ihr Körper kann auf natürliche Weise Fett durch Ernährung und Bewegung verbrennen. Die Verwendung zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Stoffwechsel oder Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Das Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) spielt eine begrenzte Rolle bei der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Das bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln fast alles in ihre Produkte einbauen können.

Fettverbrennende Inhaltsstoffe haben sich als wirksam erwiesen

Es gibt keine Beweise dafür, dass fettverbrennende Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel effektiv Fett verbrennen können.

Aber sie enthalten normalerweise Inhaltsstoffe, die Ihnen in kleinen Dosen nicht schaden, wenn sie alleine eingenommen werden. Einige helfen sogar nachweislich bei der Fettverbrennung, wenn sie auf natürliche Weise konsumiert werden.

Aber es ist unmöglich, sicher zu wissen, wie viel in der Ergänzung verwendet wird. Die Menge kann abweichen – selbst wenn auf der Flasche eine Menge auf dem Etikett angegeben ist. Es ist schwer zu wissen, wie der Hersteller die Gesamtmenge bewertet hat.

Hersteller führen nicht immer alle Inhaltsstoffe auf dem Etikett auf. Und die Aufsichtsbehörden sind nicht verpflichtet, diese Produkte vollständig zu untersuchen, es sei denn, es gibt Beschwerden oder medizinische Konsequenzen aus der Verwendung dieser Ergänzungen.

Dies kann ein Rezept für eine Katastrophe sein, wenn Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittels reagieren oder wenn Sie zu viel von einem bestimmten Nährstoff einnehmen.

Lassen Sie uns also fünf der beliebtesten wissenschaftlich fundierten fettverbrennenden Substanzen durchgehen, die Sie in vielen leicht verfügbaren natürlichen Formen konsumieren können.

Koffein

Koffein kann in hohen Dosen gefährlich sein. Aber natürliches Koffein in Kaffee oder Tee ist in Maßen unbedenklich. Kaffee ohne zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe enthält zahlreiche Antioxidantien mit gesundheitlichem Nutzen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihren Stoffwechsel tatsächlich um bis zu 11 Prozent ankurbeln kann.

Das bedeutet, dass Ihr Körper Fett nutzt, um Energie effizienter zu produzieren. Und durch regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung wird Fett leichter verbrannt.

EIN 2019 Überprüfung mehrerer Studien festgestellt, dass „die Koffeinaufnahme das Gewicht, den BMI und die Reduzierung des Körperfetts fördern könnte“.

Grüner Tee Extrakt

Grüner Tee wird für seine angeblichen gesundheitlichen Vorteile gelobt. Dazu gehört, Ihnen zu helfen abnehmen durch Fettverbrennung.

Natürlicher grüner Tee hat etwas Koffein. Aber der eigentliche Kraftpaket-Inhaltsstoff in grünem Tee ist ein Antioxidans namens Catechin.

Eine Rezension aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Physiology and Behavior legt nahe, dass Katechine neben Koffein wirken, um den Stoffwechsel zu verbessern und Thermogenese. Dies ist ein Prozess, der es Ihrem Körper ermöglicht, Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren.

Protein Pulver

Protein ist ein entscheidender Bestandteil, der benötigt wird, um Fett zu verbrennen. Es verbessert nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern auch unterdrückt Ihren Appetit durch die Reduzierung eines hungerstimulierenden Hormons namens Ghrelin.

Laut a Studie 2017, hatten Teilnehmer, die sich regelmäßig proteinreich ernährten, signifikant mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die dies nicht taten. Aber auch Teilnehmer, die nicht konsequent eine proteinreiche Ernährung einhielten, sondern den Proteinkonsum erhöhten, verloren Gewicht.

Es gibt zahlreiche Optionen, die wenig Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten.

Versuchen Sie, Proteinpulver als Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig genug bekommen. Halten Sie sich an etwa 25 bis 50 Gramm Proteinpulver pro Tag.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind eine von zwei Arten von Ballaststoffen. Das andere ist unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe schaffen eine Art Gel im Darm durch Wasseraufnahme. Dies hilft, Hormone wie GLP-1 zu erhöhen, die Sie satt machen, während Appetithormone wie unterdrückt werden Ghrelin.

EIN Studie 2010 fanden heraus, dass eine Erhöhung der natürlichen löslichen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung Ihrem Körper helfen kann, weniger Fett und Kalorien aufzunehmen, wodurch Sie überschüssiges Fett verbrennen können.

Yohimbin

Yohimbin stammt aus der Rinde eines Baumes namens Pausinystalia yohimbe. Es ist berühmt als Aphrodisiakum. Aber es hat auch ein gewisses Potenzial zur Fettverbrennung.

Yohimbin blockiert alpha-2-adrenerge Rezeptoren, an die Adrenalin normalerweise bindet. Dadurch bleibt Adrenalin länger in Ihrem Körper, um Fett zu verbrennen und Energie zu erzeugen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 mit 20 professionellen Fußballspielern ergab, dass die Einnahme von Yohimbin ihre Körperfettzusammensetzung um 2,2 Prozent reduzierte. Das hört sich nicht nach viel an. Aber 2,2 Prozent sind eine große Menge, wenn Sie bereits ein fitter Sportler mit wenig Körperfett sind.

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen dieser fettverbrennenden Substanzen und einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um diese Auswirkungen zu vermeiden:

  • Regelmäßiger Konsum von Koffein wird es mit der Zeit weniger effektiv machen.
  • Die Einnahme von zu viel Koffein in kurzer Zeit kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich, nervös oder erschöpft fühlen.
  • Die Verwendung von zu viel Proteinpulver, insbesondere wenn es zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe enthält, kann zur Gewichtszunahme beitragen.
  • Die Verwendung zu vieler natürlicher „Fatburner“, insbesondere von Nahrungsergänzungsmitteln, kann dazu führen akutes Leberversagen.
  • Die Einnahme von Yohimbin hat verlinkt worden zu Übelkeit, Angstzuständen, Panikattacken und Bluthochdruck.

Wie man auf gesunde Weise abnimmt

Der beste Weg zum Abnehmen ist der klassische Weg: Diät und Bewegung.

Der effizienteste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie durch Training verbrennen.

Lesen Sie mehr darüber, wie ein Kaloriendefizit funktioniert.

Wegbringen

Nahrungsergänzungsmittel und Cremes zur Fettverbrennung sind bei weitem nicht so effektiv, wie sie vermarktet werden. In einigen Fällen können sie Ihre Bemühungen zur Fettverbrennung erschweren.

Entscheiden Sie sich stattdessen für einen natürlichen Weg: Konsumieren Sie fettverbrennende Inhaltsstoffe in ihrer natürlichen Form, etwa in Kaffee oder Tee, und versuchen Sie, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, um ein optimales Kaloriendefizit zu erreichen.