Was sind die Vorteile des Kickboxens?

A Studie 2014 zeigten, dass die Teilnahme am Kickboxen an drei Tagen in der Woche jeweils eine Stunde lang die maximale Sauerstoffaufnahme (VO) erhöhte₂max).

VO₂max ist das Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen können. Es ist ein Indikator für Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Je höher er ist, desto effizienter erhält und nutzt Ihr Körper Sauerstoff.

In derselben Studie aus dem Jahr 2014 stellten die Teilnehmer eine verbesserte Muskelkraft sowohl im Ober- als auch im Unterkörper fest.

Eine kleine Studie, die die Auswirkungen von Kickboxen bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) untersuchte, zeigte, dass Kickboxen an drei Tagen pro Woche zu einer Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts führte.

Obwohl nur 11 Teilnehmer Tests und Training absolvierten, deuten die Ergebnisse dieser Studie darauf hin, dass Kickboxen dabei helfen kann, das reaktive und vorausschauende Gleichgewicht zu verbessern. Dies wiederum könnte Ihr Sturzrisiko mit zunehmendem Alter verringern.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Kickboxen ist ein Aerobic-Training, das Kalorien verbrennt und Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Forschung zeigt, dass Elite- und Amateur-Kickboxer mehr Muskelmasse und einen geringeren Körperfettanteil haben.

Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund kann in nur 30 Minuten Kickboxen 372 Kalorien verbrennen.

Bewegung und Kampfsport werden mit einem verbesserten Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht. Selbstvertrauen spielt beim Kickboxen eine wichtige Rolle und viele Studios legen Wert auf den Aufbau von Selbstvertrauen als Teil des Trainings.

A Rückblick 2010 legt nahe, dass die Ausübung von Kampfkünsten das Selbstvertrauen junger Menschen stärkt. Bewegung im Allgemeinen wird auch mit einem verbesserten Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht.

Körperliche Aktivität verbessert den Schlaf, auch bei Menschen mit Schlafstörungen. Es gibt eine beträchtliche Menge davon Beweis dass sich regelmäßige Bewegung positiv auf die Schlafqualität und -dauer auswirkt.

Schlafmangel erhöht das Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Ausreichend Schlaf verbessert Ihre Stimmung und Denkfähigkeit und steigert Ihr Energieniveau.

Kampfsportarten, einschließlich Kickboxen, und andere Sportarten werden mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und positiven Gefühlen in Verbindung gebracht.

Kickboxen umfasst aerobe und anaerobe Übungen, die sich beide positiv auf die Stimmung auswirken. Dies geschieht durch die Erhöhung der Endorphinausschüttung und die Herbeiführung von Veränderungen in dem Teil des Gehirns, die Stress, Angstzustände und Depressionen lindern können.

Kickboxen ist für die meisten Menschen normalerweise sicher. Aber wie bei jeder Sportart, bei der es um Ganzkörperbewegungen geht, kann es beim Kickboxen zu Verletzungen kommen.

A Studie 2003 Bei einer Untersuchung der Häufigkeit von Verletzungen bei Menschen, die aus Fitnessgründen Kickboxen betreiben, kam heraus, dass die häufigsten Verletzungen Überlastungen der Schultern, des Rückens, der Hüften, Knie und Knöchel sind.

Wenn Sie bereits Verletzungen in diesen Bereichen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Kickboxen beginnen.

Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden.

Wenn Sie neu im Kickboxen sind, könnten die folgenden Tipps hilfreich für Sie sein:

• Beginnen Sie langsam mit dem Kickboxen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Kickbox-Kurses Ihre Ziele (z. B. Fitness, Gewichtsverlust oder Wettkampf).
• Versuchen Sie, an mindestens drei Tagen pro Woche jeweils eine Stunde lang Kickboxen zu betreiben.
• Stellen Sie sicher, dass Sie vorher ausreichend Energie tanken und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Viele Kampfsportstudios und Fitnessstudios bieten Kickboxkurse auf verschiedenen Niveaus an.

Wenn Sie nach einem Kickboxkurs suchen, ist es wichtig, Ihre Ziele zu kennen und sich über Ihren aktuellen körperlichen Gesundheitszustand im Klaren zu sein. Beschreiben Sie diese Dinge potenziellen Ausbildern, um sicherzustellen, dass Sie von Ihrer Schulung das bekommen, was Sie brauchen.

Es ist auch eine gute Idee, herauszufinden, welche Ausrüstung Sie für den Kickbox-Kurs benötigen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Ausrüstung an. Informieren Sie sich daher vor dem Einkauf unbedingt darüber, was im Lieferumfang enthalten ist und was nicht.

Zur Kickbox-Ausrüstung gehören unter anderem:

• Handschuhe
• Hand- und Knöchelbandagen
• ein Mundschutz
• Kopfbedeckung
• Schienbeinschoner

Kickboxen kann Ihre Ausdauer, Kraft und allgemeine Fitness steigern.

Bevor Sie Kickboxen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob er Bedenken hat.

Wenn Sie grünes Licht bekommen, beginnen Sie damit, es langsam anzugehen. Arbeiten Sie dreimal pro Woche an einstündigen Trainingseinheiten, um die vielen gesundheitlichen Vorteile dieser Übung zu nutzen.