Sind Sie jemals in die Hocke gesunken, nur um festzustellen, dass sich Ihre Hüfte vor Schmerzen verkrampft? Egal, ob Sie in einem Fitnesskurs hocken oder eine Kiste vom Boden aufheben, Sie sollten keine Schmerzen in Ihren Hüften haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen von Hüftschmerzen beim Kniebeugen zu erfahren und wie Sie sie angehen können.
Ursachen von Hüftschmerzen beim Hocken
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist herauszufinden, was Ihre Hüftschmerzen verursacht. Ein Arzt kann Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben und wann sie auftreten, bevor er Sie untersucht, um festzustellen, ob einer der folgenden Zustände die Ursache ist:
Auftreffen
Impingement oder femoroacetabuläres Impingement (FAI) ist ein Zustand, der auftritt, wenn die Knochen, die Ihr Hüftgelenk bilden, nicht sauber zusammenpassen. Wenn Sie ein Impingement haben, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen und Steifheit in der Leistengegend oder möglicherweise ein Fang- oder Klickgefühl in Ihrer inneren Hüfte verspüren. Auch längeres Sitzen kann Probleme bereiten.
Belastung des Hüftbeugers
Wenn Sie Ihre Hüftbeugemuskeln ziehen oder belasten, die mit Ihrem Hüftgelenk verbunden sind, kann dies Schmerzen in Ihren Hüften verursachen. Sie können diesen Zustand als stechenden Schmerz in Ihrer Hüfte oder in der oberen Leistengegend erkennen, obwohl er sich auch als Schwäche oder Empfindlichkeit zeigen kann.
Arthrose
Arthrose der Hüfte entwickelt sich, wenn der Knorpel im Gelenk beginnt, sich abzunutzen. Es kann Schmerzen und Steifheit im Hüftbereich sowie in der Leiste, im Gesäß und in den Oberschenkeln verursachen. Die Schmerzen werden normalerweise schlimmer, wenn Sie gewichtstragende Aktivitäten ausführen.
Beweglichkeit der Hüfte
Wenn Ihre Hüftmuskulatur in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt ist, können Sie Schmerzen und Verspannungen in Ihrer Hüft- und Leistengegend spüren.
Schleimbeutelentzündung der Hüfte
Schleimbeutelentzündung ist eine Entzündung der Schleimbeutel, die kleine gallertartige Beutel an der Innenseite der Hüfte sind. Es kann zu einem stechenden Schmerz führen, der auftritt, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen oder wenn Sie auf der Hüfte liegen. Der Schmerz kann in der Hüfte beginnen und in den Oberschenkel ausstrahlen.
Osteonekrose
Osteonekrose, auch avaskuläre Nekrose genannt, tritt auf, wenn die Blutversorgung der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens unterbrochen wird. Im Laufe der Zeit kann dieser Zustand dazu führen, dass die Oberseite des Oberschenkelknochens und der ihn umgebende Knorpel zusammenbrechen und kollabieren.
Viele Menschen mit dieser Erkrankung leiden unter einer Schwellung im Knochenmark, die als Ödem bezeichnet wird und sehr schmerzhaft ist. Viele Menschen entwickeln auch Arthrose in ihren Hüften.
Beweglichkeit des Sprunggelenks
Wahrscheinlich assoziieren Sie eine eingeschränkte Beweglichkeit des Sprunggelenks eher mit Sprunggelenk- und Knieschmerzen. Aber es kann auch zu Hüftschmerzen führen.
Schlechte Körperhaltung oder Core-Stabilität
Wenn Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer Rücken) schwach ist, kann dies Ihre Körperhaltung beeinträchtigen. Dies kann Ihre Hüften belasten. Ihre Hüftmuskulatur kann sich dadurch verspannen und Schmerzen und Schmerzen verursachen.
Diagnose des Problems
Ein Arzt kann eine umfassende Untersuchung vorschlagen, um die schmerzhaften, empfindlichen oder geschwollenen Bereiche zu beurteilen. Sie können die Empfindungen beschreiben, die Sie erlebt haben, einschließlich wann die Schmerzen auftreten und wie lange sie anhalten.
Möglicherweise müssen Sie sich auch einigen zusätzlichen Tests unterziehen, wie z.
- Röntgen
- CT-Scan
- MRT oder MRA
- Knochenscan
Behandlung von Hüftschmerzen beim Hocken
Die Behandlung hängt von Ihrer spezifischen Diagnose ab, aber im Allgemeinen wird ein Arzt zunächst empfehlen, dass Sie mit Ruhe beginnen. Ändern Sie Ihren Tagesablauf, damit Sie Ihrer schmerzenden Hüfte eine Pause gönnen können. Vermeiden Sie die Aktivitäten, einschließlich Kniebeugen, die den Schmerz aufflammen lassen.
Andere übliche Behandlungen umfassen:
- Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen zur Schmerzlinderung
- stützende Klammer
Auch Physiotherapie kann helfen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, zu lernen, welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten, die Ihre Hüftschmerzen verschlimmern könnten. Einige Übungen können Ihnen helfen, den Bewegungsumfang Ihrer Hüfte zu verbessern oder die Muskeln in Ihrem Hüftbereich zu stärken, um das Gelenk zu stützen.
Chirurgie
Einige Fälle von Hüftschmerzen müssen möglicherweise operiert werden. Wenn Sie zum Beispiel an Hüftschleimbeutelentzündung leiden und keine der nicht-chirurgischen Behandlungen gewirkt hat, könnten Sie ein Kandidat für eine Operation zur Entfernung der entzündeten Schleimbeutel sein.
Ebenso können einige Menschen mit Impingement die Möglichkeit einer arthroskopischen Operation mit einem Arzt besprechen, wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Operation hilft, die Schmerzen zu lindern und die Hüftfunktion zu verbessern. Die Überprüfung deutete auch darauf hin, dass Informationen aus einem langfristigen Follow-up hilfreich wären.
In ähnlicher Weise fand eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 auch weit verbreitete Vorteile der Schmerzlinderung durch Impingement-Operationen. Die Autoren stellten jedoch fest, dass etwa ein Drittel der Patienten sich schließlich einer totalen Hüftprothese unterziehen müssen.
Es gibt auch chirurgische Behandlungen für Osteonekrose, einschließlich:
- Knochentransplantate
- Knochenumformung
- Gelenkersatz
- Kerndekompression, bei der ein Stück Hüftknochen entfernt wird
Dehnungen und Übungen
Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen oft bestimmte Übungen für Menschen mit Arthrose in der Hüfte.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie feststellen können, ob diese Übungen dazu beitragen, die Hüftschmerzen zu lindern, die Sie beim Kniebeugen erleben, da der Aufbau dieser Muskeln einige Zeit in Anspruch nimmt. Möglicherweise möchten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sie sicher ausprobieren können.
Hüftbeugung
Diese Übung kann Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Hüftgelenk stützen.
- Stehen Sie gerade und halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
- Heben Sie langsam Ihr anderes Bein mit gebeugtem Knie in Richtung Ihrer Hüfte.
- Halte das gebeugte Knie kurz in Position und senke es dann langsam ab.
- Kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück und wechseln Sie die Beine.
- Wiederholen Sie auf jedem Bein 5 bis 10 Mal.
Sie können auch eine andere Version dieser Übung ausprobieren, indem Sie sich hinlegen und Ihr gebeugtes Knie in Richtung Brust heben.
Seitlich liegendes Beinheben
Diese Übung stärkt Ihre Hüftabduktorenmuskulatur. Wenn Sie eine Yogamatte haben, rollen Sie sie zuerst auf dem Boden aus, um sich etwas zu polstern.
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander gestapelt.
- Verwenden Sie einen Arm, um Ihren Kopf zu stützen.
- Legen Sie Ihre andere Hand vor sich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie Ihr oberes Bein langsam und sanft an, bis Sie einen sanften Widerstand in Ihrer Hüfte spüren.
- Halten Sie den Lift einige Sekunden lang.
- Senken Sie Ihr Bein sanft ab.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.
- Beine wechseln.
Hüftstreckung
Für diese Übung können Sie auch Widerstandsbänder verwenden, um die Spannung zu erhöhen, wenn Sie bereit für die zusätzliche Herausforderung sind und es Ihnen keine Schmerzen bereitet.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
- Halte dich mit beiden Händen an einem Stuhl vor dir fest.
- Halten Sie ein Bein gerade, während Sie das andere sanft nach hinten heben. Knie nicht beugen.
- Halten Sie Ihr angehobenes Bein für einige Sekunden in Position. Drücke dein Gesäß zusammen, während du dein Bein hochhältst.
- Senke dein Bein langsam ab, bis du wieder auf beiden Beinen stehst.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal pro Bein.
Brücke
Dies kann helfen, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Rollen Sie Ihre Matte auf dem Boden aus, denn Sie müssen sich wieder hinlegen.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden mit deinen Armen an deiner Seite.
- Heben Sie Ihr Becken langsam zur Decke und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken auf dem Boden.
- Halten Sie die Position, während Sie bis 5 zählen.
- Senken Sie Becken und Rücken ab, bis Sie wieder flach auf dem Boden liegen.
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.
Wann zum arzt
Wenn Sie beim Kniebeugen ständig Hüftschmerzen haben, die nicht zu verschwinden scheinen, oder wenn Ihre Hüftschmerzen schlimmer zu werden scheinen, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt.
Wegbringen
Eine Reihe verschiedener Zustände können Schmerzen in Ihren Hüften verursachen, während Sie in die Hocke gehen. Es ist wichtig, den Schmerz nicht abzutun. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome und wann die Schmerzen auftreten. Eine Untersuchung kann die Ursache Ihrer Schmerzen aufdecken.
