Knieschmerzen und Sitzen sind normalerweise verbunden mit:

  • langes Sitzen
  • sich von einer sitzenden Position in eine stehende Position bewegen
  • Kniebeschwerden, die im Sitzen nicht verschwinden

Diese Knieschmerzen können die Folge sein von:

  • die Zeit, die Sie sitzen
  • die Position, in der Sie sitzen
  • die Möbel, auf denen Sie sitzen
  • ein Gesundheitszustand, der Knieschmerzen verursacht

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sitzen Knieschmerzen verursachen kann und wie Sie diese Art von Knieschmerzen behandeln und verhindern können.

Langes Sitzen

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum inaktiv sind, können Knieschmerzen auftreten. Sitzen für eine gewisse Zeit kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln und Sehnen versteifen, was zu Beschwerden führen kann.

Viele Menschen sitzen lange Zeit an:

  • Arbeit
  • Ereignisse, wie ein Film oder eine Show
  • Mahlzeiten
  • zu Hause fernsehen oder einen Computer benutzen

Was gilt als langes Sitzen?

Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass Sitzen für mehr als 6 bis 8 Stunden am Tag möglicherweise schlecht für Sie ist.

Sie schlagen vor, langes Sitzen zu vermeiden, aber wenn Sie lange Zeit sitzen müssen, bewegen Sie sich und dehnen Sie sich alle 30 bis 60 Minuten.

Knieschmerzen aus sitzender Position

Sitzen in einer falschen oder unangenehmen Position, wie z. B. mit gekreuzten oder gebeugten Beinen, kann Druck auf Ihre Kniescheiben ausüben und zu Beschwerden führen.

Wenn Sie wissen, dass Sie längere Zeit sitzen werden, lernen Sie ergonomische Positionen kennen und nehmen Sie sie ein, die keinen übermäßigen Druck auf Ihre Knie ausüben.

Zugrunde liegende Ursachen von Knieschmerzen beim Sitzen

Das Unbehagen, das Sie beim Sitzen in Ihren Knien spüren, könnte auf zugrunde liegende Ursachen wie Arthritis oder patellofemorale Schmerzen (PFP) hinweisen.

Arthritis

Wenn Sie Ihre Knie eine Weile nicht bewegt haben und Steifheit und Schmerzen verspüren, könnte es sich laut Harvard Medical School um Arthrose handeln. Arthrose kann auch Kniebeschwerden verursachen, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen.

Osteoarthritis, eine chronische Gelenkentzündung, betrifft typischerweise Menschen über 50, kann aber auch bei jüngeren Menschen auftreten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ca 23 Prozent von den amerikanischen Erwachsenen haben Arthritis.

Die Behandlung von Arthrose in Ihren Knien kann umfassen:

  • Physio- und Ergotherapie
  • Paracetamol (Tylenol)
  • nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
  • Kortison-Injektionen
  • Gelenkersatz

Patellofemoraler Schmerz (PFP)

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 haben etwa 50 Prozent der Menschen mit PFP Probleme mit längerem Sitzen mit gebeugten Knien. Menschen mit PFP, auch Läuferknie genannt, leiden häufig unter Kniebeschwerden, wenn sie in die Hocke gehen und Treppen rauf und runter gehen.

PFP ist verbunden mit:

  • Überbeanspruchung des Kniegelenks
  • Ungleichgewicht der Knie- und Hüftmuskulatur
  • Kniescheibenverletzung

Die Behandlung von PFP kann umfassen:

  • Reha-Übungen
  • unterstützende Zahnspangen oder Taping
  • Vereisung nach dem Training
  • Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil)
  • Chirurgie

Möbel und Knieschmerzen

Das ergonomische Design des Stuhls, auf dem Sie sitzen, kann sich auf Knieschmerzen auswirken.

Wenn Sie beispielsweise lange Zeit im Büro sitzen, sollte Ihr Stuhl richtig entworfen und richtig mit den anderen Möbeln, die Sie verwenden, wie z. B. Ihrem Schreibtisch, positioniert werden.

Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht im richtigen Abstand und in der richtigen Höhe positioniert ist, halten Sie sich möglicherweise in einer ungünstigen Position, die mit der Zeit zu Knieschmerzen führen kann.

Knieschmerzen am Arbeitsplatz werden oft dadurch verstärkt, dass der Stuhl zu niedrig oder so positioniert ist, dass Sie Ihre Knie zu lange gebeugt halten.

Ergonomie am Arbeitsplatz: Best Practices

Laut Mayo Clinic können Sie, wenn Sie an einem Schreibtisch oder einer Theke arbeiten, diese Schritte unternehmen, um Knie- und andere Gelenkschmerzen zu lindern:

  • Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihre Wirbelsäulenkrümmungen richtig stützt.
  • Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
  • Erwägen Sie eine Fußstütze, wenn Sie die Stuhlhöhe nicht richtig einstellen können oder wenn die Höhe Ihres Schreibtisches es erfordert, dass Sie Ihren Stuhl über die Stelle hinaus anheben, an der Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können.
  • Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls so ein, dass Ihre Arme bei entspannten Schultern bequem darauf ruhen können.
  • Ihr Schreibtisch sollte Platz für Ihre Knie, Oberschenkel und Füße lassen.
  • Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf, wobei sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe (oder etwas darunter) befindet. Es sollte etwa eine Armlänge entfernt sein, wenn Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl sitzen.
  • Ihre Tastatur sollte sich direkt vor Ihrem Monitor befinden.

Wenn Sie beim Sitzen Knieschmerzen haben, können Sie auch einen Stehschreibtisch in Betracht ziehen.

Wenn Sie beim Sitzen Knieschmerzen haben, kann dies mehrere Gründe haben, darunter:

  • Sitzen Sie zu lange mit gebeugten Knien
  • schlechte Möbelergonomie
  • Arthritis
  • patellofemorale Schmerzen

Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen (mehr als 6 bis 8 Stunden am Tag), ziehen Sie in Betracht, alle 30 bis 60 Minuten aufzustehen, um sich zu dehnen und zu bewegen.