Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich bei Bluthochdruck einnehmen?

1. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist, einschließlich der Regulierung des Blutdrucks (3).

Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate helfen können, den Blutdruck zu senken, indem sie die Produktion von Stickoxid erhöhen – ein Signalmolekül, das hilft, die Blutgefäße zu entspannen (4).

Eine Überprüfung von 11 randomisierten Studien ergab, dass Magnesium bei einer Einnahme von 365–450 mg pro Tag über durchschnittlich 3,6 Monate den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen signifikant senkte (5).

Eine weitere Überprüfung von 10 Studien mit über 200.000 Menschen deutete darauf hin, dass eine größere Aufnahme von Magnesium über die Nahrung überhaupt vor Bluthochdruck schützen kann. Jede tägliche Erhöhung des Magnesiumgehalts um 100 mg in der Nahrung war mit einer Verringerung des Risikos für Bluthochdruck um 5 % verbunden (6).

2. Vitamin D

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Bluthochdruck tendenziell niedrigere Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen ohne diese Erkrankung (7, 8).

Studien zeigen auch, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen kann.

Eine Überprüfung der Daten von über 300.00 Personen ergab, dass diejenigen mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln ein um bis zu 30 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten, verglichen mit denen mit den niedrigsten Werten (9, 10).

Daher sollten Menschen mit Bluthochdruck ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und entsprechend ergänzen.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

3. B-Vitamine

Mehrere B-Vitamine können helfen, den Blutdruck zu senken.

Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B2 (Riboflavin) dazu beitragen, den Blutdruck bei Erwachsenen mit Mutationen im Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR)-Gen zu senken, die Bluthochdruck wahrscheinlicher machen (11, 12, 13).

Folsäure- und Folatzusätze – Vitamin B9 – können auch den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus kann eine höhere Folataufnahme im jungen Erwachsenenalter vor dieser Erkrankung im späteren Leben schützen (14, fünfzehn).

Während Tierstudien darauf hindeuten, dass Vitamin-B6-Präparate ebenfalls Bluthochdruck senken, fehlt es an Humanforschung (16).

4. Kalium

Kalium ist wohl das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckregulierung. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel hilft, Bluthochdruck zu senken (17, 18, 19, 20).

Kalium wirkt, indem es die Natriumausscheidung über den Urin fördert und die Entspannung der Blutgefäße unterstützt.

In einer Übersicht von 23 Studien führten Kaliumpräparate im Vergleich zu einem Placebo zu einem mäßigen, aber signifikanten Abfall des Blutdrucks (18).

Andere Bewertungen stellen fest, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind, obwohl sie bei Menschen mit hohem Blutdruck, die eine natriumreiche Diät einhalten, am wirksamsten zu sein scheinen (19, 21).

5. Coenzym Q10

Coenzym Q10 – allgemein CoQ10 genannt – ist ein vitaminähnliches Molekül, das von Ihrem Körper hergestellt wird und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt (22).

Wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, kann es helfen, den Blutdruck zu senken.

Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass CoQ10-Ergänzungen den systolischen Blutdruck signifikant senkten, was die höchste Zahl bei einem Messwert ist (23).

Allerdings sind die Ergebnisse aus anderen Studien gemischt. Daher ist weitere Forschung erforderlich (24).

6. L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Blutdruck senken kann, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.

Eine Gesamtübersicht von 7 Metaanalysen bei 4.676 Personen zeigte, dass L-Arginin-Ergänzungen den Gesamtblutdruck bei Menschen mit hohen Werten sowie den diastolischen Blutdruck bei Schwangeren mit hohen Werten signifikant senkten (25).

Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Arginin die Funktion der Blutgefäße und den Blutfluss signifikant verbesserten (25).

7. Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper für viele wichtige Prozesse benötigt. Obwohl die Studienergebnisse gemischt sind, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Vitamin-C-Ergänzungen helfen können, den Blutdruck zu senken.

In einer Übersicht von 8 Studien bei Menschen mit Bluthochdruck senkte die tägliche Einnahme von 300–1.000 mg Vitamin C deren Spiegel signifikant (26).

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Menschen mit niedrigen Blutspiegeln dieses Vitamins ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit optimalen Vitamin-C-Spiegeln (27).

8. Rote Bete

Sportler nehmen oft Rote-Bete-Ergänzungen ein, um die Trainingsleistung zu steigern, da dieses Wurzelgemüse die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln verbessert (28).

Interessanterweise wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Ergänzungen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck senken (28, 29).

Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 11 Studien, dass Rote-Beete-Saft den Blutdruck bei Menschen mit und ohne diese Erkrankung senkte (30).

9. Knoblauch

Knoblauch ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden, darunter ein reduzierter Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen (31).

Das Hinzufügen einer Knoblauchergänzung zu Ihrer Routine kann helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Tatsächlich senkten Knoblauchpräparate in einer Übersicht von 12 Studien den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 8,3 mmHg bzw. 5,5 mmHg (32).

Die Forscher schätzten, dass diese Reduzierung dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit um bis zu 40 % zu senken (32).

10. Fischöl

Fischöl kann die Herzgesundheit verbessern, indem es die Blutfettwerte, Entzündungen und Bluthochdruck senkt. Studien zeigen, dass Menschen mit Bluthochdruck von hochdosierten Fischölpräparaten profitieren können (33).

In einer Überprüfung führte die Einnahme der Omega-3-Fette EPA und DHA, einschließlich Fischölzusätzen, zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks um 4,51 bzw. 3,05 mmHg bei Menschen mit hohem Blutdruck, die keine Medikamente einnahmen (34).

Darüber hinaus stellt die Forschung fest, dass höhere Omega-3-Spiegel im Blut vor Bluthochdruck schützen können (35).

11. Probiotika

Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten, sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter einem niedrigeren Blutdruck.

In einer Überprüfung von neun Studien senkten probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck signifikant im Vergleich zu Kontrollgruppen (36).

Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Behandlung effektiver war, wenn mehrere Stämme von Probiotika eingenommen wurden, die Nahrungsergänzungsmittel 8 Wochen oder länger eingenommen wurden und die Tagesdosis mehr als 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) betrug (36).

Bemerkenswerterweise ergab eine andere Überprüfung, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit hohen Werten im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant senkten (37).

12. Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Sie auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel im Volksmund verwendet werden, um den Schlaf zu fördern, werden sie auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Studien zeigen beispielsweise, dass Melatonin-Ergänzungen den Blutdruck bei Menschen mit hohen Werten senken können.

Eine Überprüfung von 5 Studien brachte Melatonin-Ergänzungen im Vergleich zu Kontrollgruppen mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks in Verbindung (38).

Eine andere Studie legte nahe, dass eine niedrige Melatoninproduktion ein Risikofaktor für Bluthochdruck bei Frauen sein könnte (39).

13. Grüner Tee

Grüner Tee wird mit einer Vielzahl von beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter gesunde Blutdruckwerte (40).

Eine Überprüfung von 24 Studien zeigte, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee oder das Trinken von grünem Tee für 3–16 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne hohen Werten (41).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere Langzeitstudien notwendig.

14. Ingwer

Untersuchungen deuten darauf hin, dass hochdosierte Ingwerpräparate zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen können.

Eine Überprüfung von 6 Studien ergab, dass Ingwerpräparate bei Einnahme in Dosen von 3 Gramm oder mehr pro Tag für 8 Wochen oder weniger den Blutdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren und jünger signifikant senkten (42).

In einer 12-wöchigen Studie an 37 Personen mit metabolischem Syndrom – einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen – senkte die Einnahme von 2 Gramm Ingwerpulver pro Tag signifikant den Blutdruck, die Triglyceride und den Nüchternblutzucker im Vergleich zu einem Placebo (43).

Vorsichtsmaßnahmen

Während mehrere Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können, bedeutet dies nicht, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel sicher ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit gängigen Medikamenten interagieren können, einschließlich Blutdruckmedikamenten (44, 45).

Darüber hinaus kann die Einnahme einer zu geringen Menge eines Nahrungsergänzungsmittels zur Senkung des Blutdrucks unwirksam sein, die Einnahme einer zu großen Menge kann jedoch zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.

Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen helfen, eine sichere und wirksame Dosis basierend auf Ihren Bedürfnissen zu bestimmen.

Außerdem ist es wichtig, eine hochwertige Marke zu wählen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Nahrungsergänzungsmittel, die von Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International auf Reinheit getestet wurden.

Wenn Sie Fragen zur Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels haben, fragen Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einen registrierten Ernährungsberater um Rat.

Zusammenfassung

Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für den beabsichtigten Gebrauch sicher und wirksam ist.

Untersuchungen zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Blutdruck zu senken. Dazu gehören Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knoblauch und Fischöl.

Während das Hinzufügen eines oder mehrerer dieser Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein kann, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel notwendig, sicher und wirksam ist.