Es ist normal, Tage zu haben, an denen Sie das Gefühl haben, nichts richtig machen zu können. Sich ständig unsicher zu fühlen, kann sich jedoch auf jeden Aspekt Ihres Lebens auswirken, von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem emotionalen Wohlbefinden bis hin zu Ihrer Leistung bei Ihrer Arbeit.
Sich nicht gut genug zu fühlen, kann besonders gefährlich sein, wenn es um Ihre romantischen Beziehungen geht, da Sie anfälliger für Gefühle von Angst und Eifersucht werden. Und es betrifft nicht nur dich. Untersuchungen zeigen, dass das Selbstwertgefühl sowohl Sie als auch die Beziehungszufriedenheit Ihres Partners beeinflusst.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Es wird zwar nicht über Nacht geschehen, aber mit den richtigen Strategien und der richtigen Denkweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.
Bestätigen Sie Ihren eigenen Wert
Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem, was Sie richtig machen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Gedanken über sich selbst die Hunderte von positiven Mikroentscheidungen, die wir täglich treffen, nicht berücksichtigen.
Wenn Sie sich daran erinnern, wie Sie Ihrem Nachbarn mit seinen Einkäufen oder Ihrem Chef bei einem wichtigen Meeting geholfen haben, können Sie sich auf Ihre Beiträge und nicht auf Mängel konzentrieren.
Kümmern Sie sich zuerst um Ihre Bedürfnisse
Wenn Sie sich immer um die Bedürfnisse aller anderen kümmern und Ihre eigenen vergessen, schätzen Sie sich selbst nicht genug ein. Mehr Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren kann dir dabei helfen, negativen Gedanken entgegenzuwirken und dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dir etwas Liebe zeigen kannst:
- Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einer Massage oder Gesichtsbehandlung.
- Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Ihr Lieblingstraining.
- Trennen Sie sich von Ihrem Telefon oder machen Sie eine Entgiftung in den sozialen Medien.
- Gönnen Sie sich eine nahrhafte Mahlzeit.
- Üben Sie Selbstmitgefühl; rede nett mit dir.
Schon allein darauf zu achten, regelmäßig zu essen und dem Schlaf Priorität einzuräumen, kann deinem Selbstwert einen Schub geben.
Umarme das Peinliche
Es gibt Momente, in denen du herumfummelst – das gehört einfach zum Leben dazu. Aber wenn Sie diese Tatsache akzeptieren, können Sie sich wohler in Ihrer Haut fühlen.
Wenn du dich das nächste Mal verlegen oder verlegen fühlst, versuche es mit einem Lachen abzutun.
Erfahren Sie mehr darüber, warum Ungeschicklichkeit gar nicht so schlecht ist.
Fordern Sie negative Gedanken heraus
Es ist leicht, hart zu sich selbst zu sein, nachdem man gestolpert ist oder einen Fehler gemacht hat. Aber sich selbst zu verprügeln, weil man diese große Beförderung nicht erreicht oder vergessen hat, einen wichtigen Anruf zu tätigen, lässt einen in einem negativen Kreislauf aus Scham und Selbsthass stecken.
Versuchen Sie zu üben, Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken, sobald sie auftauchen:
- Vergib dir selbst und verstehe, dass dies Einzelfälle sind, die dich nicht als Person definieren.
- Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf, damit Sie einen Schritt zurücktreten und sie einfach beobachten können.
- Überlegen Sie, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, und konzentrieren Sie sich wieder auf das Positive. Wie hat Sie das gelehrt, in Zukunft bessere Ergebnisse zu erzielen?
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben
Es gibt nichts Schöneres, als sich mit liebevollen, unterstützenden Menschen zu umgeben, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und sich so akzeptiert zu fühlen, wie Sie sind.
Machen Sie einen Plan, um mehr Kaffeetermine und Zusammenkünfte mit Ihren Nächsten und Liebsten zu vereinbaren. Sich selbst mit den Augen derer zu sehen, die sich um Sie kümmern, wird Ihnen helfen, Ihre eigenen einzigartigen Qualitäten und Perspektiven zu schätzen.
Halte dich von beunruhigenden Situationen fern
Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich besonders unsicher gefühlt haben. Bei wem warst Du? Was hast du gemacht?
Wenn Sie die Menschen und Situationen bemerken, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, können Sie feststellen, was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie sich mit sogenannten „Freunden“ umgeben, die es sich zur Gewohnheit machen, auf Ihre Fehler hinzuweisen, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich bessere Gesellschaft suchen sollten.
Reflektiere das Gute
Feiern Sie Ihre Erfolge und sprechen Sie sich hoch, wenn Sie bei der Arbeit einen großen Gewinn erzielt haben. Stolz auf das zu sein, was du tust, auch wenn es zunächst unangenehm erscheint, kann einen starken Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben.
Halten Sie eine Erinnerung bereit, um Ihr Selbstvertrauen den ganzen Tag über zu stärken, indem Sie:
- Speichern Sie Komplimente, die Ihnen Personen auf Ihrem Desktop oder Ihrer Notizen-App gemacht haben
- Schreiben Sie alle Ihre Errungenschaften auf, um sie zu überprüfen, wenn Sie sich unsicher fühlen
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um drei Dinge aufzulisten, die Sie an sich schätzen
Tue Dinge, die dir Freude bereiten
Verbringen Sie Ihre Freizeit vorrangig mit Dingen, die Ihnen Freude und Glück bringen, sei es, indem Sie es sich mit einem Buch gemütlich machen oder ein gutes Essen von Grund auf kochen.
Noch besser, erwägen Sie, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein Hobby aufzunehmen, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Abgesehen davon, dass es Sie glücklich macht, ist das Erlernen einer neuen Fähigkeit eine gute Erinnerung an Ihre Talente und Interessen.
Konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte
Die Überwindung von Unsicherheit und der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls geschehen nicht über Nacht. Versuchen Sie, während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Dinge nicht so schnell verbessern, wie Sie es möchten.
Selbst wenn Sie sich heute nicht sicher fühlen, werden die kleinen Babyschritte, die Sie jetzt machen, schließlich zu größeren Schritten werden und Sie voranbringen.
Arbeite mit einem Therapeuten
Das Gespräch mit einem qualifizierten Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Ängste und Unsicherheiten zu erforschen, indem Sie verstehen, woher sie kommen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, neue Werkzeuge für die Navigation in Situationen zu entwickeln, die Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für bezahlbare Therapien kann Ihnen dabei helfen.
Schlag auf die Bücher
Bücher über die Natur der Unsicherheit und Möglichkeiten, damit umzugehen, können nicht nur gute Ratschläge geben, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich mit dem, was Sie durchmachen, weniger allein fühlen.
Es gibt unzählige Bücher zu diesem Thema, aber diese Titel sind ein guter Ausgangspunkt.
Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen
Shad Helmstetter, PhD, lehrt Sie durch seine profunde Technik, wie Sie nörgelnde, kontraproduktive Selbstgespräche loslassen können, um eine positivere Lebenseinstellung anzunehmen.
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Was stimmt mit mir
Dieses Buch über das Feiern Ihrer Stärken und Qualitäten wird Ihnen helfen, eine neue Perspektive auf Ihre positiven Eigenschaften zu gewinnen. Carlene DeRoo, PhD, bietet auch ansprechende Aktivitäten an, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was in Ihrem Leben richtig läuft.
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Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Wert und Wert zu erkennen, bietet Kristen Neff, PhD, einen Fahrplan, um sanft mit sich selbst umzugehen. Ihr Buch enthält Übungen und Aktionspläne für den Umgang mit allen möglichen emotionalen Hindernissen.
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Heilung deines emotionalen Selbst
Dieses Buch von Beverly Engel ist eine besonders nützliche Lektüre, wenn Sie glauben, dass Ihre Selbstwertprobleme in Kindheitserfahrungen verwurzelt sein könnten. Sie dokumentiert die vielen Arten von psychischem Missbrauch, die Kinder während des Heranwachsens erfahren, und bietet einen wirkungsvollen Leitfaden zur Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls.
Indem Sie Abwehrmechanismen aus der Kindheit erkennen, können Sie aus Ihrer Vergangenheit lernen, um ein positiveres Selbstbild zu schaffen.
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Das Endergebnis
Jeder hat auf irgendeiner Ebene mit Unsicherheit zu tun, aber wenn sie nicht kontrolliert wird, kann sie einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben. Selbstwertgefühl aufzubauen ist nicht immer einfach und kann einige Zeit dauern, aber das Endergebnis ist es wert. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnten.
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Cindy Lamothe ist freiberufliche Journalistin in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.
