Wie man sich trainiert, morgens pünktlich aufzuwachen

Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen verursacht

Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen haben nicht nur damit zu tun, dass du deinen Schlaf liebst und den Morgen hasst. Lebensstilfaktoren, Erkrankungen und Medikamente können das Aufwachen erschweren. Diese beinhalten:

• Parasomnien wie Schlafwandeln, Reden im Schlaf und Nachtangst

• Schlafapnoe, die Phasen von Atemstillstand während des Schlafs verursacht

• Schlafmangel, was dazu führen kann, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen, oder Schlafentzug, was bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen

• Stress und Angstzustände, die Ihre Einschlaf- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen können

• Depressionen, die gewesen sind verknüpft zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und Schlaflosigkeit

• Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, die Sie daran hindern können, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln, wie Schichtarbeits-Schlafstörungen und unregelmäßige Schlaf-Wach-Störungen

• bestimmte Medikamente, einschließlich Betablocker, bestimmte Muskelrelaxanzien und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer-Antidepressiva

• chronische Schmerzen, die einen erholsamen Schlaf erschweren können

Wie man sich weckt, wenn man müde ist

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung Ihre übermäßige Schläfrigkeit oder Benommenheit am Morgen verursacht, benötigen Sie möglicherweise eine Kombination aus Hausmitteln und medizinischer Behandlung.

Die folgenden Tipps und Behandlungen können Ihnen helfen, besser zu schlafen und besser aufzuwachen.

Holen Sie sich einen Schlafplan

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist ein Muss, wenn Sie einen guten Schlafrhythmus haben und sich selbst trainieren möchten, früh aufzustehen.

Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen – sieben bis neun Stunden pro Nacht werden empfohlen – und versuchen Sie, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie erfrischt aufwachen.

Halten Sie sich jeden Tag an Ihren Schlafplan, einschließlich Ihrer freien Tage, und Ihr Körper wird schließlich anfangen, auf natürliche Weise aufzuwachen.

Verbessern Sie Ihre Schlafenszeit-Routine

Möglicherweise sabotieren Sie Ihre Bemühungen, früh aufzustehen, ohne es überhaupt zu merken. Das Trinken von Koffein in der späteren Tageshälfte und die Verwendung von Geräten, die vor dem Schlafengehen blaues Licht abgeben, können Sie am Einschlafen hindern.

Um Ihre Schlafenszeit zu verbessern, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, wie zum Beispiel zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die nachweislich Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Schlaflosigkeit verursachen, einschließlich:

• Blick auf Bildschirme wie Ihren Laptop oder Ihr Telefon
• Koffein innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken

• Nickerchen machen oder tagsüber zu viel Zeit im Bett verbringen

• vor dem Schlafengehen Alkohol trinken

Bewegen Sie Ihren Wecker, um die Schlummerfunktion zu vermeiden

So verlockend diese Schlummertaste und „nur noch ein paar Minuten“ sein mögen, das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen ist eine Schlaffragmentierung.

Untersuchungen zufolge erhöht die Schlaffragmentierung die Tagesmüdigkeit und Benommenheit, verringert die Leistung und führt dazu, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Wenn Sie es gewohnt sind, die Schlummerfunktion zu drücken, versuchen Sie, Ihren Wecker von Ihrem Bett weg zu stellen, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Besser essen

Eine gesunde Ernährung erhöht Ihre Energie und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Auf der anderen Seite können Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten, dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Ihre Energie rauben.

Streben Sie nach einer ausgewogenen Ernährung voller Lebensmittel, die Ihre Energie steigern, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Bewege dich regelmäßig

Bewegung verbessert nachweislich den Schlaf und Zustände, die Schlaflosigkeit und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können, wie Angstzustände und Depressionen.

Laut Untersuchungen erhöht es auch das Energieniveau, indem es Müdigkeit reduziert, auch bei Menschen mit chronischer Müdigkeit.

Genießen Sie das Tageslicht

Tageslicht hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie morgens als erstes etwas Sonne abbekommen, kann dies Ihre Stimmung und Energie für den Rest des Tages verbessern. Versuchen Sie, Ihre Jalousien zu öffnen, sobald Sie aufstehen, draußen Ihren Kaffee trinken oder einen kurzen Spaziergang machen.

Sie können auch versuchen, mit offenen Jalousien zu schlafen, damit Sie bei Sonnenschein aufwachen – solange es nachts nicht zu hell vor Ihrem Schlafzimmerfenster ist.

Trüber Tag? Keine Bange. Schalten Sie einfach das Licht ein oder verwenden Sie einen beleuchteten Wecker.

Holen Sie sich eine Schlafstudie

Wenn Sie morgens nicht aufstehen können, nachdem Sie andere Methoden ausprobiert haben, oder Warnzeichen für Schlafstörungen bemerkt haben, sprechen Sie mit einem Arzt über eine Überweisung an einen Schlafspezialisten.

Die Teilnahme an einer Schlafstudie kann helfen, eine Schlafstörung zu diagnostizieren, die möglicherweise für Ihre morgendliche Müdigkeit verantwortlich ist.

Behandle eine Schlafstörung

Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung wie chronische Schlaflosigkeit oder das Restless-Legs-Syndrom (RLS) diagnostiziert wird, kann die Behandlung Ihnen helfen, besser zu schlafen und aufzuwachen. Die Behandlung hängt von der spezifischen Schlafstörung ab und kann Folgendes umfassen:

• verschreibungspflichtige Medikamente wie Schlafmittel oder Medikamente gegen RLS
• Melatonin
• ein Beatmungsgerät für obstruktive Schlafapnoe
• Verhaltenstherapie
• Operationen bei obstruktiver Schlafapnoe

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen

Probleme beim Aufwachen am Morgen zu haben, ist nur ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Hier sind einige andere:

• übermäßiges Gähnen
• Reizbarkeit
• Mangel an Motivation
• Ermüdung
• exzessive Tagesschläfrigkeit
• Hirnnebel
• gesteigerter Appetit

Wegbringen

Es ist möglich, sich selbst zu trainieren, morgens pünktlich aufzuwachen. Ein paar Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen helfen, Ihre morgendliche Müdigkeit loszuwerden, damit Sie munter und früh aufstehen können.

Wenn Sie befürchten, dass Sie eine Schlafstörung oder eine andere Erkrankung haben, die zu Ihrer morgendlichen Müdigkeit beitragen könnte, suchen Sie einen Arzt auf.