Wie man während der Schwangerschaft sicher zum Bowling geht

Es mag seltsam erscheinen, einen Bowlingausflug während der Schwangerschaft als potenziell riskant zu betrachten, aber Ihr Körper macht viele Veränderungen durch. Das bedeutet nicht, dass Sie es aufgeben müssen, Sie müssen nur vorsichtig sein. Solange Sie eine gesunde Schwangerschaft erleben und Ihr Arzt das OK gegeben hat, ist es sicher und gesund, körperlich aktiv zu bleiben.

Aber es gibt einige Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie schwanger sind. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Zeitvertreib trotzdem sicher genießen können.

Bowling-Sicherheitstipps während der Schwangerschaft

Denken Sie daran, dass Bowlingkugeln schwer sein können und Ihre Schultern, Ellbogengelenke und den unteren Rücken belasten. Hier sind einige Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Wählen Sie einen möglichst leichten Ball. Solange Sie gut zielen, sollten Sie in der Lage sein, diesen Treffer auch mit dem geringeren Gewicht zu erzielen.
  • Versuchen Sie Entenstifte. Die Kugeln sind viel kleiner und handlicher.
  • Pass auf wo du hintrittst. Die Bahnen sind mit Ölen geschmiert, damit sich die Bälle leichter die Bahn hinunter bewegen. Achten Sie darauf, die Linie nicht auf einer glatten Stelle zu überqueren.
  • Hören Sie auf Ihren Körperj. Wenn sich eine Bewegung für Ihre Gelenke nicht gut anfühlt, tun Sie es nicht. Setzen Sie diese Runde aus oder probieren Sie eine andere Technik aus.
  • beugen Sie die Knie. Beuge deine Knie beim Bowlen, um deinen Rücken zu entlasten und sicherzustellen, dass du eine gute Körperhaltung behältst.

Sport und Schwangerschaft

Erwachsene benötigen laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren, können Sie mit ein paar Änderungen normalerweise mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten.

Tatsächlich ist Bewegung ein gesunder Teil der Schwangerschaft, solange Sie keine Komplikationen haben. Schwangere können 30 Minuten am Tag trainieren, solange sie sich dazu in der Lage fühlen.

Anlass zur Sorge

Schwangerschaftshormone bewirken, dass Ihre Bänder, das Bindegewebe, das Ihre Gelenke stützt, lockerer werden als normal. Dadurch bewegen sich Ihre Gelenke leichter, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.

Sie werden auch mehr Gewicht vorne tragen, besonders in den späteren Trimestern. Dadurch werden Ihre Gelenke zusätzlich belastet und Sie können leichter das Gleichgewicht verlieren. Besonders Ihr unterer Rücken wird die Belastung wahrscheinlich spüren. Es ist wichtig, die Rückenmuskulatur nicht zusätzlich zu belasten.

Vermeiden Sie Aktivitäten mit Sprüngen, schnellen Bewegungen oder plötzlichen Richtungsänderungen, die ein Gelenk belasten könnten.

Sie sollten auch sofort mit dem Training aufhören, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:

  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Kontraktionen
  • Kurzatmigkeit
  • abnormaler Herzschlag
  • Flüssigkeit oder Blut aus Ihrer Vagina

Übungen zu vermeiden

Es gibt einige Übungen, die Ihnen oder Ihrem Baby schaden können, wenn sie während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Auch wenn Sie sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, vermeiden Sie diese Aktivitäten:

  • alles in Rückenlage (nach dem ersten Trimester)
  • Gerätetauchen
  • Sport bei extremer Hitze
  • Skifahren oder andere Übungen in großer Höhe
  • Sportarten, bei denen Sie oder das Baby von einem anderen Spieler oder einer anderen Ausrüstung getroffen werden könnten (Hockey, Fußball, Basketball)
  • alles, bei dem ein hohes Sturzrisiko besteht
  • hüpfende Bewegungen oder Verdrehen der Taille

Wenn Sie Zweifel haben, ob eine Übung sicher ist oder nicht, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Risikoschwangerschaft

Frauen, bei denen das Risiko einer Frühgeburt besteht oder die unter anderen Erkrankungen leiden, die Mutter oder Kind gefährden könnten, sollten bei körperlicher Aktivität besonders vorsichtig sein. Wenn Sie trainieren, pumpt Blut durch Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln, um sie mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie es übertreiben, könnten Sie der Gebärmutter und Ihrem wachsenden Baby Sauerstoff entziehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten sicher sind. Wenn bei Ihnen Schwangerschaftskomplikationen auftreten, haben Sie möglicherweise weitere Einschränkungen.

Das wegnehmen

Bevor Sie sich für eine körperliche Aktivität entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist. Selbst wenn Sie es gewohnt sind, sich viel zu verbeugen, ist es immer noch eine gute Idee, Sicherheitsbedenken zu besprechen und einen Arzt um Empfehlungen zu bitten.

Solange Sie beim Tragen des Balls die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und ein geringeres Gewicht wählen, sollten Sie in der Lage sein, die Bahnen zu treffen.