Schmerzlose Schwellungen der Füße oder Knöchel sind häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten. Ursachen für geschwollene Füße können sein:

  • zu lange auf den Beinen bleiben
  • schlecht sitzende Schuhe
  • Schwangerschaft
  • Lifestyle-Faktoren
  • bestimmte Erkrankungen

Wenn sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, spricht man von Ödemen. Während Ödeme normalerweise von selbst verschwinden, gibt es einige Hausmittel, die die Schwellung schneller reduzieren und Ihr eigenes Wohlbefinden erhöhen können. Hier sind 10 zum Ausprobieren.

1. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tatsächlich, Schwellungen zu reduzieren. Wenn Ihr Körper nicht genug hydriert ist, hält er an der Flüssigkeit fest, die er hat. Dies trägt zur Schwellung bei.

2. Kompressionsstrümpfe kaufen

Kompressionsstrümpfe können in einer Drogerie oder einem Lebensmittelgeschäft gefunden oder sogar gekauft werden online. Beginnen Sie mit Kompressionsstrümpfen, die zwischen 12 bis 15 mm oder 15 bis 20 mm Quecksilbersäule sind.

Sie sind in verschiedenen Gewichten und Kompressionen erhältlich, daher ist es möglicherweise am besten, mit leichteren Socken zu beginnen und dann die Art zu finden, die die größte Erleichterung bietet.

3. Tauchen Sie für etwa 15 bis 20 Minuten in ein kühles Bittersalzbad ein

Bittersalz (Magnesiumsulfat) kann nicht nur bei Muskelschmerzen helfen. Es kann auch Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Die Theorie besagt, dass Bittersalz Giftstoffe herauszieht und die Entspannung erhöht.

Achten Sie nur darauf, Bittersalz mit der USP-Bezeichnung zu erhalten. Dies bedeutet, dass es die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration festgelegten Standards erfüllt und sicher in der Anwendung ist.

4. Heben Sie Ihre Füße an, vorzugsweise über Ihr Herz

Stützen Sie Ihre Füße beim Schlafen auf Polstern, Kopfkissen oder sogar Dingen wie Telefonbüchern ab. Wenn Sie Fußschwellungen während der Schwangerschaft reduzieren möchten, versuchen Sie auch, Ihre Füße mehrmals täglich hochzulagern. Zielen Sie auf jeweils etwa 20 Minuten, auch auf einer Ottomane oder einem Stuhl.

Vermeiden Sie langes Stehen und halten Sie sich möglichst nicht auf den Beinen.

5. Bewegen Sie sich!

Wenn Sie längere Zeit an einem Ort sitzen oder stehen (z. B. bei der Arbeit), kann dies zu geschwollenen Füßen führen. Versuchen Sie, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen, auch wenn es ein Spaziergang zum Pausenraum, ein Spaziergang um den Block beim Mittagessen, das Anspannen Ihrer Knie und Knöchel oder eine Runde im Büro ist.

6. Magnesiumpräparate können für manche Menschen hilfreich sein

Wenn Sie Wasser einlagern, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt kann helfen. Magnesiumreiche Lebensmittel Zu Ihrer Ernährung gehören:

  • Mandeln
  • Tofu
  • Cashewkerne
  • Spinat
  • dunkle Schokolade
  • Brokkoli
  • Avocados

Die tägliche Einnahme von 200 bis 400 Milligramm Magnesium kann bei der Schwellung helfen. Aber bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt. Magnesiumpräparate sind nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben.

7. Nehmen Sie einige Ernährungsumstellungen vor

Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann helfen, Schwellungen in Ihrem Körper, einschließlich in Ihren Füßen, zu verringern. Entscheiden Sie sich für natriumarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen und versuchen Sie, den Mahlzeiten kein Salz hinzuzufügen.

8. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind

Übergewicht kann zu einer verminderten Durchblutung führen, was zu Schwellungen der unteren Extremitäten führt. Es kann auch zu einer zusätzlichen Belastung der Füße führen und Schmerzen beim Gehen verursachen. Dies kann dazu führen, dass Sie sesshafter sind – was auch zu Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen führen kann.

Abnehmen kann helfen, die Belastung Ihrer Füße zu verringern und möglicherweise auch Fußschwellungen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie abnehmen müssen und wie Sie dies auf gesunde Weise tun können.

9. Massieren Sie Ihre Füße

Massagen können bei geschwollenen Füßen gut sein und auch die Entspannung fördern. Massieren Sie (oder lassen Sie sie von jemandem massieren!) Ihre Füße mit festen Bewegungen und etwas Druck in Richtung Ihres Herzens. Dies kann helfen, die Flüssigkeit aus dem Bereich zu entfernen und Schwellungen zu reduzieren.

10. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln

Ein Kaliummangel kann zu Bluthochdruck und Wassereinlagerungen beitragen. Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollten Sie erwägen, kaliumhaltige Lebensmittel zu essen. Etwas kaliumreiche Lebensmittel enthalten:

  • Süßkartoffeln
  • weiße Bohnen
  • Bananen
  • Lachs
  • Pistazien
  • Hähnchen

Versuchen Sie auch, Orangensaft oder fettarme Milch anstelle von Limonade zu trinken. Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, insbesondere Nierenprobleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung viel Kalium hinzufügen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Jeder Mensch ist anders. Je nachdem, was die Schwellung verursacht, sind einige dieser Mittel möglicherweise nicht immer für jeden wirksam. Wenn einer nicht funktioniert, zögern Sie nicht, einen anderen auszuprobieren oder einen in Verbindung mit einem anderen zu verwenden.

Wenn keines dieser Hausmittel Ihre geschwollenen Füße lindert oder Sie andere Symptome bemerken, die Ihre geschwollenen Füße begleiten, rufen Sie Ihren Arzt an. Diese Symptome können auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen, der behandelt werden muss. Ihr Arzt kann Diuretika verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass medizinische Maßnahmen erforderlich sind, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.

Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Geburtshelfer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sogar natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Medikamente beeinträchtigen, daher ist es immer gut, zuerst die Basis zu berühren.

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