Bedeutung der Fußpflege
Ihre Füße leisten viel Arbeit. Egal, ob Sie herumlaufen, lange Zeit stehen oder Sport treiben, Ihre Füße leisten im Allgemeinen viele Stunden. Es gibt viele Möglichkeiten, schmerzende, müde Füße zu Hause zu beruhigen. Im Allgemeinen hilft eine Kombination von Maßnahmen, Ihre Füße zu verjüngen.
Diese zehn Methoden können Ihre schmerzenden Füße im Laufe der Zeit lindern. Das Ausprobieren von mehr als einer dieser Empfehlungen kann helfen, Ihre Fußschmerzen schneller zu lindern, als nur eine nach der anderen zu tun.
1. Lassen Sie ein Fußbad ein
Ein warmes Fußbad kann genau das Richtige sein, um Fußschmerzen zu lindern. Das Hinzufügen von Bittersalz zu einem Fußbad kann Ihre schmerzenden Muskeln lindern und sogar Schwellungen in Ihren Füßen reduzieren. Sie könnten versucht sein, andere Produkte in Ihrem Fußbad wie Backpulver auszuprobieren, aber dieser Inhaltsstoff zielt eher auf Hauterkrankungen ab als Schmerzen oder Schwellungen.
Du kannst ein Epsom-Fußbad machen, indem du eine Tasse Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser gibst. Tauchen Sie Ihre Füße zur Linderung etwa zwanzig Minuten lang in diese Mischung ein.
2. Machen Sie einige Dehnübungen
Sie können auch einige Dehnübungen ausprobieren, um Ihren schmerzenden Füßen zu helfen. Sie können auf einen Bereich Ihres Fußes wie Ihre Zehen oder Ferse abzielen, oder Sie können mehrere Dehnungen durchführen, um Ihren gesamten Fuß anzusprechen. Diese Übungen können Verkrampfungen vorbeugen und die Flexibilität fördern:
- Wiederholen Sie diese Zehenübung zehnmal: Beugen Sie Ihre Zehen, richten Sie sie aus und krümmen Sie sie dann für eine Handvoll Sekunden.
- Wärmen Sie Ihre Füße auf, indem Sie sich hinsetzen und Ihre Beine strecken. Bewege deine Zehen herum. Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Körper und von ihm weg. Bewege deine Fußgelenke sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn im Kreis.
- Strecken Sie Ihre Füße weiter, indem Sie Ihr Gewicht von den Fersen auf die Zehen verlagern, indem Sie im Stehen abwechselnd Vorder- und Rückseite Ihrer Füße vom Boden abheben.
3. Üben Sie Kräftigungsübungen
Ihre Füße flexibel und stark zu halten, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Fußschmerzen. Regelmäßiges Gehen zum Sport ist eigentlich der beste Weg, um Ihre Füße geschmeidig und gesund zu halten. Vermeiden Sie einen zu sesshaften Lebensstil. Ein Schrittzähler kann eine Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie genug gehen und Ihre Füße aktiv halten.
Sie können auch Widerstandsübungen ausprobieren, um Ihre Füße zu stärken und zukünftigen Schmerzen vorzubeugen. Sie können Widerstandsbänder oder Gewichte verwenden, um Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Sogar Ihr eigenes Körpergewicht kann Ihnen beim Widerstandstraining dienen.
Hier sind ein paar Kräftigungsübungen für deine Füße:
- Probieren Sie eine Achilles-Dehnung mit Hilfe einer Wand aus.
-
Hebe Murmeln mit deinen Zehen auf.
- Ziehen Sie im Sitzen mit den Füßen ein Handtuch vom Boden zu sich heran, um Ihre Fußgewölbe zu dehnen und zu stärken.
- Befestigen Sie ein Widerstandsband am Fuß eines Möbelstücks und setzen Sie sich direkt gegenüber davon auf einen Stuhl. Ziehen Sie Ihren Fuß durch das Band, so dass es Ihre Fußspitze unter Ihren Zehen wiegt. Ziehen Sie dann Ihren Fuß zu sich heran und halten Sie ihn einige Sekunden lang an Ort und Stelle. Mehrmals wiederholen. Dadurch wird Ihre Ferse gedehnt.
4. Holen Sie sich eine Fußmassage
Sie können Ihre eigenen Füße massieren, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und reiben und kneten Sie Ihre Fußsohlen. Ziehen Sie die Zehen auseinander und beugen Sie sie, um sie zu massieren. Die Verwendung von Lotion oder Öl kann helfen, deine Haut zu schmieren, wodurch es einfacher wird, den Fuß zu massieren.
Produkte wie Fußrollen (die strukturierte Zylinder sind) können auch helfen, den Fuß zu massieren, wenn Sie ihn mit Ihren Füßen auf dem Boden rollen.
5. Fußgewölbestützen kaufen
Fußgewölbestützen oder Orthesen können Ihre Füße beim Stehen oder Gehen stabil halten und Schmerzen beseitigen. Sie können diese im Geschäft kaufen oder von einem Arzt individuell für Sie anfertigen lassen. Beide haben sich als wirksam bei der Beseitigung von Rückfußschmerzen und der Verbesserung der allgemeinen Fußfunktion erwiesen.
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6. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Ihre Schuhe könnten der Übeltäter für Ihre Fußschmerzen sein. Das Tragen von Schuhen über ihre Lebensdauer hinaus, der falsche Schuhstil oder eine falsche Schuhgröße können die Gesundheit Ihrer Füße beeinträchtigen.
Merken Sie sich:
- Ihre Turnschuhe können nach 400 oder 500 Meilen abgenutzt sein und nicht mehr die Unterstützung bieten, die Sie benötigen.
- Hohe Absätze und Schuhe ohne richtige Wölbung oder Unterstützung (wie Flip-Flops) können Ihre Füße beschädigen.
- Ihre Füße können sich im Laufe Ihres Lebens (auch im Erwachsenenalter) in der Größe verändern, da sie sich mit der Zeit ausbreiten können.
Erwägen Sie den Kauf neuer, gut sitzender Schuhe, um Ihren schmerzenden Füßen zu helfen. Schuhe, die für richtige Wölbungen sorgen, können Ihren Füßen neues Leben einhauchen. Tragen Sie auch Schuhe, die für jede Aktivität geeignet sind, an der Sie sich beteiligen. Tragen Sie zum Beispiel Turnschuhe, wenn Sie trainieren.
7. Vereisen Sie Ihre Füße
Das Vereisen der Füße kann Entzündungen reduzieren, die Schmerzen verursachen. Wenden Sie Eis auf schmerzende Füße an, indem Sie eine Plastiktüte mit Eis füllen oder Ihre Füße auf einer gefrorenen Wasserflasche rollen. Versuchen Sie, den betroffenen Bereich mehrmals täglich für 5 bis 15 Minuten zu kühlen, um die Entzündung zu reduzieren.
8. Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Es gibt mehrere rezeptfreie Medikamente, die Sie gegen Schmerzen und Entzündungen ausprobieren können. Medikamente wie Paracetamol können Schmerzen bekämpfen, während nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium sowohl Schmerzen als auch Entzündungen bekämpfen können.
Möglicherweise müssen Sie diese Art von Medikamenten einige Wochen lang einnehmen, um eine lang anhaltende Fußentzündung vollständig zu lindern. Es kann hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, wie lange Sie eines dieser Medikamente einnehmen und die Nebenwirkungen vermeiden können.
9. Wenden Sie ein topisches schmerzlinderndes Medikament an
Sie können feststellen, dass die topische Anwendung eines Medikaments auf Ihren Fuß bei Fußschmerzen hilft. Es gibt einige rezeptfreie Produkte, die kühlende und schmerzlindernde Empfindungen bieten. Einige dieser Medikamente enthalten Inhaltsstoffe wie Menthol, Eukalyptus und Terpentin. Andere enthalten Salicylate oder Substanz P zur Schmerzlinderung.
10. Tragen Sie Nachtschienen
Möglicherweise können Sie Fußschmerzen behandeln, während Sie schlafen. Nachtschienen halten Ihre Füße über Nacht in einer verriegelten Position, damit Sie nicht mit ausgestreckten Füßen schlafen, was Fußschmerzen verursachen kann.
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Wann zum arzt
Bevor Sie Hausmittel gegen schmerzende Füße ausprobieren, überlegen Sie, ob Sie eine ernstere Erkrankung haben, die von einem Arzt untersucht werden sollte. Möglicherweise haben Sie sich am Fuß verletzt oder einen Zustand entwickelt, der nur von Ihrem Arzt behandelt werden kann.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie:
- grippeähnliche Symptome in Kombination mit Fußschmerzen haben
- geschwollene oder starke Schmerzen in den Füßen haben
- ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl an der Unterseite Ihrer Füße verspüren
- eine offene Wunde am Fuß haben, die infiziert sein könnte
- kann nicht auf dem Fuß laufen
- vermuten, dass Sie einen Knochenbruch im Fuß haben
- Schwellungen in den Füßen seit mehr als ein paar Tagen haben
- Fußschmerzen haben, die nach ein paar Wochen des Ausprobierens von Hausmitteln nicht verschwinden
Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Diabetes haben und Anomalien an Ihren Füßen feststellen, da dies ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein könnte.
Das Endergebnis
Es gibt viele Methoden, mit denen Sie versuchen können, wunde Füße zu Hause zu lindern. Probieren Sie einige davon in Kombination aus, um Ihre schmerzenden Füße zu beruhigen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihre wunden Füße besser anfühlen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine ernstere Fußerkrankung vermuten oder wenn Sie starke Fußschmerzen haben. Wenn Sie Diabetes haben und Fußschmerzen haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
