Ob wir es zugeben wollen oder nicht, jeder bekommt mal Gas. Gas wird durch das Schlucken von Luft und den Abbau von Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. Die Folgen sind normalerweise Aufstoßen, Völlegefühl oder Blähungen. Im Durchschnitt müssen die meisten Menschen mindestens 14 Mal pro Tag Gas geben. Manche Menschen haben mehr Blähungen als andere, was unangenehm oder peinlich sein kann. Gas selbst ist jedoch kein Grund zur Beunruhigung.
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Wenn Sie viel Blähungen und Blähungen haben, kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung zu ändern. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die am meisten Blähungen verursachen. Denken Sie daran, dass die Körper der Menschen unterschiedlich reagieren. Wenn Sie also Ihre Ernährung ändern, vermeiden Sie die Lebensmittel, auf die Sie am stärksten reagieren.
1. Bohnen
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die Blähungen verursachen, stehen Bohnen wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Bohnen enthalten viel Raffinose, einen komplexen Zucker, den der Körper nur schwer verdauen kann. Raffinose gelangt durch den Dünndarm in den Dickdarm, wo Bakterien es abbauen und Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas produzieren, das durch das Rektum austritt.
Um Benzin zu reduzieren, ohne auf Bohnen zu verzichten,
2. Milchprodukte
Laktose ist ein Zucker, der in Milch und den meisten Milchprodukten, einschlieĂźlich Käse und Eiscreme, vorkommt. Menschen, die nicht genug des Enzyms Laktase produzieren, haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, was als Laktoseintoleranz bekannt ist. Erhöhtes Gas ist ein Symptom der Laktoseintoleranz. Wenn Sie vermuten, dass Sie laktoseintolerant sind, können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie milchfreie Ersatzprodukte wie Mandelmilch oder Soja-“Milchprodukte” ausprobieren oder eine Laktasetablette einnehmen, bevor Sie Lebensmittel mit Laktose essen.
3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Weizen und Hafer enthalten Ballaststoffe, Raffinose und Stärke. All dies wird von Bakterien im Dickdarm abgebaut, was zu Blähungen führt. Tatsächlich ist Reis das einzige Getreide, das keine Blähungen verursacht.
4. GemĂĽse
Bestimmte Gemüsesorten wie Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Spargel und Blumenkohl sind dafür bekannt, dass sie übermäßige Blähungen verursachen. Wie Bohnen enthalten auch diese Gemüsesorten den komplexen Zucker Raffinose. Dies sind jedoch sehr gesunde Lebensmittel, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen.
5. Limonade
Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke können die Luftmenge, die Sie schlucken, erheblich erhöhen. Wenn Luft in Ihren Verdauungstrakt gelangt, muss sie irgendwie passieren. Dies verursacht Aufstoßen und kann auch die Menge an Gas, die Sie passieren, erhöhen. Der Austausch von Soda gegen Saft, Tee oder Wasser (ohne Kohlensäure) kann Ihnen helfen, Blähungen zu reduzieren.
6. FrĂĽchte
Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen enthalten den natürlichen Zuckeralkohol Sorbit, den der Körper nur schwer verdauen kann. Viele Früchte haben auch lösliche Ballaststoffe, eine Art Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen. Sorbitol und lösliche Ballaststoffe müssen beide auch den Dickdarm passieren, wo Bakterien sie abbauen, um Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas zu erzeugen.
7. Bonbons
Wie bei kohlensäurehaltigen Getränken kann das Lutschen an Bonbons dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Viele Süßigkeiten verwenden auch Sorbit als Süßstoff. Diese beiden Faktoren können zu zusätzlichem Gas beitragen.
8. Zwiebeln
Zwiebeln enthalten einen natürlichen Zucker namens Fruktose. Wie Raffinose und Sorbit trägt Fructose zu Gas bei, wenn Bakterien im Darm es abbauen.
9. Kaugummi
Kaugummi scheint eine unwahrscheinliche Quelle für Gas zu sein, aber das Kauen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken. Viele zuckerfreie Kaugummis sind außerdem mit schwer verdaulichen Zuckeralkoholen wie Sorbit, Mannit und Xylit gesüßt. Wenn Sie viel aufstoßen, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mit dem Kauen von Kaugummi aufzuhören, um Blähungen zu reduzieren.
10. Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind verpackte Waren, wie Brot, Snacks, Müsli und Salatdressing. Diese enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, darunter Fruktose und Laktose. Diese Kombination kann zu erhöhtem Gas führen.