Regelmäßige Augenuntersuchungen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Sehvermögen verbessern und Verletzungen oder Krankheiten vorbeugen können, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen könnten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Sehkraft verbessern können.

1. Holen Sie sich genügend wichtige Vitamine und Mineralstoffe

Die Vitamine A, C und E sowie das Mineral Zink enthalten Antioxidantien, die helfen können, Makuladegeneration zu verhindern. Es ist ein Zustand, bei dem sich die Makula – der Teil des Auges, der das zentrale Sehen steuert – verschlechtert.

Nahrungsquellen für diese wichtigen Nährstoffe sind eine Vielzahl von buntem Gemüse und Obst, wie zum Beispiel:

  • Möhren
  • rote Paprika
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Erdbeeren
  • Süßkartoffel
  • Zitrusfrüchte

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs u Leinsamen, werden auch für eine bessere Augengesundheit empfohlen.

2. Vergessen Sie nicht die Carotinoide

Ein paar andere Nährstoffe sind ebenfalls Schlüssel zur Verbesserung der Sehkraft. Darunter sind Lutein und Zeaxanthin, die Carotinoide, die in der Netzhaut vorkommen. Sie finden sie auch in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini und Eiern.

Auch Lutein und Zeaxanthin können aufgenommen werden Ergänzungsformular. Diese Carotinoide tragen zum Schutz der Makula bei, indem sie die Pigmentdichte in diesem Teil des Auges verbessern und ultraviolettes und blaues Licht absorbieren.

3. Bleiben Sie fit

Ja, Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Ihren Augen helfen, nicht nur Ihrer Taille. Typ-2-Diabetes, der häufiger bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen auftritt, kann die winzigen Blutgefäße in den Augen schädigen.

Dieser Zustand wird aufgerufen diabetische Retinopathie. Zu viel Zucker, der in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, verletzt die empfindlichen Wände Ihrer Arterien. Die diabetische Retinopathie führt dazu, dass die sehr kleinen Arterien in Ihrer Netzhaut – dem lichtempfindlichen hinteren Teil des Auges – Blut und Flüssigkeit in das Auge lecken und Ihr Sehvermögen beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen lassen und fit und fit bleiben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, an Typ-2-Diabetes und seinen vielen Komplikationen zu erkranken.

4. Verwalten Sie chronische Erkrankungen

Diabetes ist nicht die einzige Krankheit, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen kann. Andere Bedingungen, wie Bluthochdruck und Multiple Sklerose, können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Diese Erkrankungen sind mit chronischen Entzündungen verbunden, die Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß schädigen können.

Beispielsweise kann eine Entzündung des Sehnervs Schmerzen und sogar einen vollständigen Sehverlust verursachen. Während eine Krankheit wie Multiple Sklerose nicht verhindert werden kann, können Sie versuchen, sie mit gesunden Gewohnheiten und Medikamenten in den Griff zu bekommen.

Bluthochdruck kann mit einer herzgesunden Ernährung, Bewegung und blutdrucksenkenden Medikamenten wirksam behandelt werden.

5. Tragen Sie eine Schutzbrille

Egal, ob Sie Racquetball spielen, in Ihrer Garage arbeiten oder in der Schule ein wissenschaftliches Experiment durchführen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Augen mit einer geeigneten Brille schützen.

Eine robuste Schutzbrille ist unerlässlich, wenn die Gefahr besteht, dass Chemikalien, scharfe Gegenstände oder Materialien wie Holzspäne, Metallsplitter oder sogar ein verirrter Ellbogen während eines Basketballspiels in Ihr Auge gelangen.

Viele Schutzbrille bestehen aus einer Art Polycarbonat, das etwa 10-mal widerstandsfähiger ist als andere Kunststoffarten.

Kaufen Sie Schutzbrillen.

6. Dazu gehören Sonnenbrillen

Sonnenbrillen sind nicht nur dazu da, cool auszusehen. Das Tragen einer Sonnenbrille ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, wenn es darum geht, Ihr Sehvermögen zu verbessern. Sie wollen Sonnenbrillen, die blockieren 99 bis 100 Prozent der UVA- und UVB-Strahlung des Sonnenlichts.

Sonnenbrillen schützen Ihre Augen vor Erkrankungen, die auf Augenschäden zurückzuführen sind. Dazu gehören Katarakte, Makuladegeneration und Pterygium – ein Gewebewachstum über dem weißen Teil des Auges. Pterygium kann dazu führen Astigmatismuswas zu verschwommenem Sehen führen kann.

Verschleiß Ein breitkrempiger Hut kann auch helfen, Ihre Augen vor Sonnenschäden zu schützen.

7. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Ihre Augen leisten tagsüber Schwerstarbeit und brauchen ab und zu eine Pause. Besonders intensiv kann die Belastung sein, wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten. Um die Belastung zu verringern, befolgen Sie die 20-20-20-Regel.

Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten aufhören sollten, auf Ihren Computer zu starren, und 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung schauen.

8. Hören Sie auf zu rauchen

Sie wissen, dass Rauchen schlecht für Ihre Lungen und Ihr Herz ist, ganz zu schweigen von Ihren Haaren, Ihrer Haut, Ihren Zähnen und so ziemlich jedem anderen Körperteil. Dazu gehören auch Ihre Augen. Rauchen erhöht das Risiko für grauen Star und altersbedingte Makuladegeneration dramatisch.

Glücklicherweise können sich Ihre Augen, Lungen, Ihr Herz und andere Körperteile innerhalb der ersten Stunden nach dem Aufhören von jahrelangen durch Tabak verursachten Schäden erholen. Und je länger Sie Zigaretten vermeiden können, desto mehr profitieren Ihre Blutgefäße und die Entzündung wird in Ihren Augen und dem Rest von Ihnen nachlassen.

9. Informieren Sie sich über die Augengesundheit Ihrer Familie

Einige Augenerkrankungen sind erblichdaher kann es Ihnen helfen, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie sich der Augenerkrankungen Ihrer Eltern oder Großeltern bewusst sind.

Erbliche Bedingungen umfassen:

  • Glaukom
  • Netzhautdegeneration
  • altersbedingte Makuladegeneration
  • Optikusatrophie

Das Verständnis Ihrer Familiengeschichte kann Ihnen helfen, frühzeitig Vorsichtsmaßnahmen zu treffen

10. Halten Sie Ihre Hände und Linsen sauber

Ihre Augen sind besonders anfällig für Keime und Infektionen. Sogar Dinge, die Ihre Augen nur reizen, können Ihre Sicht beeinträchtigen. Aus diesen Gründen sollten Sie immer Ihre Hände waschen, bevor Sie Ihre Augen berühren oder Ihre Kontaktlinsen anfassen.

Es ist auch super wichtig, sich die Hände zu waschen und Desinfizieren Sie Ihre Kontaktlinsen wie angewiesen.

Sie sollten auch Ihre Kontaktlinsen gemäß den Anweisungen des Herstellers oder Ihres Arztes ersetzen. Keime in Ihren Kontaktlinsen können zu bakteriellen Infektionen der Augen führen.

Das Endergebnis

Sie assoziieren das Waschen Ihrer Hände, das Essen Ihres Gemüses oder das Beobachten Ihres Gewichts vielleicht nicht mit den wichtigsten Schritten zu einem besseren Sehvermögen, aber sie alle spielen eine Rolle.

Ein gesünderer Lebensstil und der Schutz Ihrer Augen vor Sonne und Fremdkörpern können nicht vor jedem Augenleiden schützen. Aber sie alle können Ihre Chancen verringern, ein Problem zu entwickeln, das Ihre Sehkraft beeinträchtigen könnte.