Psoriasis-Arthritis und Schlaf

Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden und Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, sind Sie nicht allein. Obwohl die Erkrankung nicht direkt Schlaflosigkeit verursacht, können häufige Nebenwirkungen wie juckende, trockene Haut und Gelenkschmerzen Sie nachts wach halten.

Tatsächlich hat eine Studie das festgestellt 84 Prozent der Menschen mit Psoriasis-Arthritis haben eine schlechte Schlafqualität.

So frustrierend es auch sein kann, sich nachts hin und her zu wälzen, es muss nicht völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis leben.

1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Schlafapnoe haben

Schlafapnoe ist eine Störung, die Ihre nächtliche Atmung beeinflusst, und sie betrifft überproportional Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis. Von überall her 36 bis knapp 82 Prozent der Menschen mit Psoriasis können auch an obstruktiver Schlafapnoe leiden, verglichen mit nur 2 bis 4 Prozent der Allgemeinbevölkerung.

Schlafapnoe kann keine offensichtlichen Symptome hervorrufen, so dass Sie die Bedingung haben könnten, ohne es zu merken. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie die Möglichkeit einer Schlafapnoe mit Ihrem Arzt besprechen.

2. Tragen Sie bequeme Kleidung

Um Ihre trockene oder juckende Haut in Schach zu halten, versuchen Sie, locker sitzende Kleidung aus Baumwolle oder Seide im Bett zu tragen. Dies kann verhindern, dass Sie Ihre Haut weiter reizen, wenn Sie sich nachts hin und her wälzen.

Um es dir noch bequemer zu machen, solltest du vielleicht in Betracht ziehen, weichere Laken zu kaufen. Erwägen Sie als Ausgangspunkt die Suche nach Laken mit einer hohen Fadenzahl aus hochwertiger Baumwolle.

3. Entspannen Sie Ihre Gelenke mit Wärme- oder Kältetherapie

Verwenden Sie vor dem Schlafengehen eine Temperaturtherapie, um Ihren Gelenken etwas Linderung zu verschaffen. Verschiedene Methoden funktionieren besser für verschiedene Menschen, also experimentiere mit heißen und kalten Temperaturen, um zu sehen, welche für dich besser funktioniert. Vielleicht bevorzugst du eine warme Dusche, das Sitzen an einer Wärmflasche oder die Verwendung eines Eisbeutels.

Integrieren Sie die Methode, die Sie am effektivsten finden, in Ihre nächtliche Routine vor dem Schlafengehen. Mit etwas Glück gelingt es Ihnen, den Schmerz lange genug fernzuhalten, um schnell einzuschlafen.

4. Befeuchten Sie vor dem Schlafengehen

Einer der einfachsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Haut ruhig zu halten, ist die regelmäßige Feuchtigkeitspflege. Tragen Sie Lotion auf Ihre Haut auf, bevor Sie schlafen gehen, um zu verhindern, dass Juckreiz Sie wach hält.

Suchen Sie bei der Auswahl einer Feuchtigkeitscreme nach Produkten, die speziell auf trockene Haut abzielen. Sie können auch natürliche Alternativen wie Sheabutter oder Kokosöl in Betracht ziehen.

5. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser

Zusätzlich zur Befeuchtung Ihrer Haut mit Lotion sollten Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie genügend Wasser trinken. Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern hilft auch, Ihre Gelenke zu schmieren und zu polstern. Dies macht Wasser zu einem starken Verbündeten in Ihrem Kampf gegen die Symptome Ihrer Psoriasis-Arthritis.

Vergessen Sie nicht, Ihren Wasserverbrauch über den Tag zu verteilen, anstatt ihn kurz vor dem Schlafengehen zu tanken. Sie möchten nicht einschlafen, nur um aufzuwachen, um das Badezimmer zu benutzen!

6. Meditieren Sie vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen

Stress kann Ihre Psoriasis-Arthritis verschlimmern und Sie nachts wach halten. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel, indem Sie beruhigende Meditationsübungen ausprobieren, um Ihre Gedanken zu dekomprimieren, bevor Sie zu Bett gehen.

Meditation muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie damit, einfach die Augen zu schließen und sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem zu konzentrieren. Halten Sie Ihren Körper ruhig und entspannt und versuchen Sie, die Ruhe zu genießen.

7. Halten Sie sich von langen, heißen Duschen oder Bädern fern

Während die Idee eines langen, heißen Bades nach der perfekten Art der Entspannung vor dem Schlafengehen klingen mag, kann heißes Wasser Ihre Haut tatsächlich reizen. Beschränke deine Duschen auf 10 Minuten oder weniger, damit deine Haut nicht zu sehr gereizt wird.

Um Trockenheit zu vermeiden, wählen Sie warmes Wasser statt heißem Wasser. Wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut sanft trocken, anstatt sie mit einem Handtuch abzureiben. Eine warme Dusche kann immer noch Teil Ihrer Schlafenszeit sein, solange Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen.

8. Gehen Sie früh ins Bett

Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, um Übermüdung zu vermeiden. Wenn Sie ständig zu wenig Schlaf bekommen, kann Müdigkeit Ihr Immunsystem schwächen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem sich Ihre Symptome verschlimmern und das Einschlafen noch schwieriger wird.

Der Kreislauf kann schwer zu durchbrechen sein, aber eine Möglichkeit, damit anzufangen, ist, eine frühe Schlafenszeit zu wählen und sich daran zu halten. Auch wenn es einige Zeit dauert, bis Sie einschlafen, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo entspannen und entspannen. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, können Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stabilisieren und das Einschlafen fällt Ihnen möglicherweise leichter.

9. Trennen Sie Ihre Elektronik

Je früher Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen ablegen können, desto besser. Die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann sich nachteilig auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Trotz der Tatsache, dass diese Nachteile bekannt sind, geben 95 Prozent der Menschen an, dass sie in der Stunde vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät verwenden. Legen Sie für sich selbst eine elektronische Ausgangssperre fest, indem Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.

10. Überdenken Sie Ihre Medikamenteneinnahme

Wenn Sie alle oben genannten Tipps ausprobiert haben, aber aufgrund Ihrer Symptome immer noch keinen guten Schlaf bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Medikamenteneinnahme zu überprüfen.

Führen Sie ein Protokoll, in dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre Symptome und andere damit zusammenhängende Beobachtungen notieren. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafstörungen und fragen Sie, ob es neue oder alternative Behandlungen gibt, die Abhilfe schaffen könnten.

Wegbringen

Das Leben mit Psoriasis-Arthritis bedeutet nicht, dass Sie auf Ihren Schlaf verzichten müssen. Mit der richtigen Routine und gesunden Gewohnheiten kann eine gute Nachtruhe zum Greifen nah sein. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um erholsamere Abende zu fördern, können Sie Ihre Energie den ganzen Tag über steigern.