Ablehnung tut weh. Daran führt wirklich kein Weg vorbei.
Die meisten Menschen möchten dazugehören und sich mit anderen verbinden, insbesondere mit Menschen, die ihnen wichtig sind. Sich von diesen Leuten abgelehnt zu fühlen und zu glauben, dass man nicht gewollt ist – sei es für einen Job, ein Date oder eine Freundschaft – ist keine angenehme Erfahrung.
Der Schmerz kann auch ziemlich tief schneiden. Eigentlich Ablehnung
Es ist daher leicht zu verstehen, warum viele Menschen Ablehnung fürchten und sogar fürchten. Wenn Sie es einmal oder ein paar Mal erlebt haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich daran, wie sehr es wehgetan hat, und machen sich Sorgen, dass es wieder passiert.
Aber die Angst vor Ablehnung kann Sie davon abhalten, Risiken einzugehen und große Ziele zu erreichen. Glücklicherweise ist es absolut möglich, diese Denkweise mit ein wenig Arbeit durchzuarbeiten. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
Denken Sie daran, dass es jedem passiert
Zurückweisung ist eine ziemlich universelle Erfahrung, und die Angst vor Zurückweisung ist weit verbreitet, erklärt Brian Jones, ein Therapeut in Seattle.
Die meisten Menschen erleben mindestens ein paar Mal in ihrem Leben Ablehnung wegen großer und kleiner Dinge, wie zum Beispiel:
- ein Freund, der eine Nachricht über das Abhängen ignoriert
- für ein Date abgewiesen werden
- keine Einladung zur Party eines Mitschülers erhalten
- ein langfristiger Partner, der für jemand anderen geht
Es fühlt sich nie gut an, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es sich gewünscht haben, aber nicht alle Lebenserfahrungen verlaufen so, wie Sie es sich erhoffen. Sich daran zu erinnern, dass Ablehnung nur ein normaler Teil des Lebens ist – etwas, mit dem jeder irgendwann konfrontiert wird – kann Ihnen helfen, weniger Angst davor zu haben.
Bestätige deine Gefühle
Unabhängig von der Quelle der Ablehnung tut es immer noch weh. Andere Leute sehen das, was passiert ist, vielleicht als keine große Sache an und ermutigen dich, darüber hinwegzukommen, aber der Schmerz kann andauern, besonders wenn du eine höhere Empfindlichkeit gegenüber Zurückweisung hast.
Ablehnung kann auch andere unangenehme Emotionen beinhalten, wie Verlegenheit und Unbeholfenheit.
Niemand kann dir sagen, wie du dich fühlst, außer du selbst. Bevor du anfangen kannst, deine Gefühle im Zusammenhang mit Ablehnung anzusprechen, ist es wichtig, sie anzuerkennen. Wenn Sie sich selbst sagen, dass es Ihnen egal ist, verletzt zu werden, wenn Sie es wirklich tun, verweigern Sie die Möglichkeit, sich dieser Angst zu stellen und sie produktiv zu bewältigen.
Suchen Sie nach der Lernmöglichkeit
Es mag auf den ersten Blick nicht so erscheinen, aber Ablehnung kann Möglichkeiten zur Selbstfindung und zum Wachstum bieten.
Angenommen, Sie bewerben sich auf einen Job, den Sie wirklich wollen, und haben ein tolles Vorstellungsgespräch, aber Sie bekommen den Job nicht. Das könnte Sie zunächst erschüttern. Aber nachdem Sie einen zweiten Blick auf Ihren Lebenslauf geworfen haben, entscheiden Sie, dass es nicht schaden könnte, einige Fähigkeiten aufzufrischen und zu lernen, wie man eine neue Art von Software verwendet.
Nach ein paar Monaten stellen Sie fest, dass dieses neue Wissen Türen zu höher bezahlten Positionen geöffnet hat, für die Sie zuvor nicht qualifiziert waren.
Wenn Sie Ihre Angst als Chance für Wachstum neu definieren, können Sie leichter versuchen, das zu erreichen, was Sie wollen, und den Schmerz lindern, wenn Sie scheitern. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: „Das wird vielleicht nicht funktionieren, aber wenn nicht, werde ich eine bedeutsame Erfahrung machen und mehr wissen als ich.“
Wenn es um romantische Zurückweisung geht, kann es Ihnen helfen, die Angst vor Zurückweisung zu überwinden, indem Sie überprüfen, was Sie wirklich bei einem Partner suchen. Es kann Sie auch auf den Weg bringen, jemanden zu finden, der von Anfang an gut zu Ihnen passt.
Erinnere dich an deinen Wert
Ablehnung kann besonders beängstigend sein, wenn Sie zu viel hineininterpretieren. Wenn du zum Beispiel ein paar Dates mit jemandem hattest, der plötzlich aufhört, dir zu antworten, machst du dir vielleicht Sorgen, dass du ihn gelangweilt hast oder er dich nicht attraktiv genug fand.
Aber Ablehnung ist oft einfach ein Fall von nicht übereinstimmenden Bedürfnissen.
Ghosting ist nie ein guter Ansatz, aber manche Leute haben einfach keine guten Kommunikationsfähigkeiten oder denken, dass es Sie verletzen könnte, wenn Sie sagen: „Du bist nett und süß, aber ich habe es nicht richtig gespürt“, obwohl Sie es wirklich zu schätzen wissen würden die Ehrlichkeit.
Der Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie der Liebe absolut würdig sind, was dazu führt, dass Sie weniger Angst haben, Ihre Suche danach fortzusetzen.
Versuchen:
- Dreimal einen Absatz zu schreiben, warst du am stolzesten auf dich
- Aufzählung von fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre persönlichen Werte praktizieren
- sich daran erinnern, was Sie einem Partner zu bieten haben
Behalte die Dinge im Blick
Wenn Sie empfindlicher auf Ablehnung reagieren und viel Zeit damit verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, können Sie sich viele Worst-Case-Szenarien vorstellen.
Angenommen, Sie haben es nicht in das Graduiertenprogramm Ihrer Wahl geschafft. Sie könnten sich Sorgen machen, dass alle Programme, bei denen Sie sich beworben haben, Sie ablehnen und Sie es nächstes Jahr erneut versuchen müssen.
Aber dann befürchten Sie, dass Sie auch nächstes Jahr abgelehnt werden, was es Ihnen unmöglich machen wird, den gewünschten Job zu bekommen und Ihre Karriere voranzutreiben, was es Ihnen unmöglich machen wird, jemals finanziell stabil genug zu werden, um Ihren Traum zu verwirklichen von Wohneigentum und einer Familie, und so weiter.
Diese Art negativer Gedankenspirale wird als Katastrophisierung bezeichnet und ist normalerweise nicht sehr realistisch. Erwägen Sie, sich ein paar umsetzbare Backup-Pläne zu geben oder Gegenargumente zu einigen Ihrer Hauptängste zu finden.
Finde heraus, was dir wirklich Angst vor Ablehnung macht
Zu erforschen, was wirklich hinter Ihrer Angst vor Zurückweisung steckt, kann Ihnen dabei helfen, diese spezielle Sorge anzugehen.
Vielleicht hast du Angst vor romantischer Zurückweisung, weil du dich nicht einsam fühlen willst. Wenn Sie dies erkennen, können Sie auch der Entwicklung starker Freundschaften Priorität einräumen, die Sie vor Einsamkeit schützen können.
Oder vielleicht befürchten Sie, von potenziellen Arbeitgebern abgelehnt zu werden, weil Sie sich finanziell unsicher fühlen und keinen Plan B haben. Es kann hilfreich sein, ein paar mögliche Strategien zu skizzieren, falls Sie nicht sofort den Job finden, den Sie wollen.
Stelle dich deiner Angst
Sicher, wenn du dich nicht zeigst, wirst du keine Ablehnung erfahren. Aber Sie werden Ihre Ziele wahrscheinlich auch nicht erreichen. Sich für das zu entscheiden, was man will, gibt Ihnen die Chance, Erfolg zu haben. Sie könnten Ablehnung erfahren – aber vielleicht auch nicht.
Jones empfiehlt, eine „Angsthierarchie“ oder eine Liste von Schritten zu erstellen, die mit Ihrer Angst vor Ablehnung verbunden sind, und sie nacheinander durchzuarbeiten. Dies ist Teil der Expositionstherapie. Sie können dies selbst versuchen, aber ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, eine Liste zu erstellen und diese abzuarbeiten.
„Jemand, der Angst vor einer romantischen Ablehnung hat, könnte damit beginnen, ein Dating-Profil zu erstellen, ohne die Absicht, es sofort zu verwenden. Dann könnten sie zum Chatten übergehen, ohne die Absicht, sich persönlich zu treffen“, sagt er.
Wenn Sie dies tun, lassen Sie die Leute einfach wissen, dass Sie sich noch nicht treffen möchten.
Weise negative Selbstgespräche zurück
Es ist leicht, in ein Muster der Selbstkritik zu verfallen, nachdem man Ablehnung erfahren hat. Du könntest Dinge sagen wie „Ich wusste, dass ich das vermasseln würde“, „Ich habe mich nicht genug vorbereitet“, „Ich habe zu viel geredet“ oder „Ich bin so langweilig“.
Aber das bestärkt nur Ihren Glauben, dass die Ablehnung Ihre Schuld war, wenn sie vielleicht überhaupt nichts mit Ihnen zu tun hatte. Wenn Sie glauben, dass jemand Sie ablehnen wird, weil Sie nicht gut genug sind, kann diese Angst mit Ihnen voranschreiten und zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden.
Positives Denken führt nicht immer dazu, dass sich Situationen in eine bestimmte Richtung entwickeln, aber es kann helfen, deine Perspektive zu verbessern. Wenn Sie sich selbst ermutigen und unterstützen, glauben Sie eher an Ihr eigenes Potenzial, um Ihre Ziele zu erreichen.
Und wenn die Dinge nicht funktionieren, üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie sich selbst sagen, was Sie einem geliebten Menschen in der gleichen Situation sagen würden.
Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk
Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich um dich kümmern, kann dein Wissen stärken, dass du tatsächlich erwünscht bist.
Ein gutes Unterstützungsnetzwerk bietet Ermutigung, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, und Trost, wenn Ihre Bemühungen nicht erfolgreich sind. Zu wissen, dass deine Lieben hinter dir stehen, egal was passiert, kann die Möglichkeit einer Zurückweisung weniger beängstigend erscheinen lassen.
Vertrauenswürdige Freunde können Ihnen auch dabei helfen, zu üben, sich Ablehnungsszenarien auszusetzen, vor denen Sie Angst haben, betont Jones.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
„Zurückweisungsängste können lang anhaltende Auswirkungen haben“, sagt Jones, einschließlich der Verhinderung, dass Sie große Chancen in der Schule oder bei der Arbeit ergreifen.
Zurückweisungsängste lassen sich zwar aus eigener Kraft überwinden, manchmal ist jedoch professionelle Unterstützung von Vorteil. Es kann an der Zeit sein, sich an einen Therapeuten zu wenden, wenn Sie Angst vor Zurückweisung haben:
- führt zu Angst- oder Panikattacken
- hält dich von Dingen ab, die du tun möchtest
- verursacht Stress in Ihrem täglichen Leben
Das Endergebnis
Zurückweisung kann schmerzen und dich an dir selbst zweifeln lassen. Aber die Angst davor könnte Sie einschränken und Sie daran hindern, vieles von dem zu erleben, was das Leben zu bieten hat. Die Entscheidung, Ablehnung als Chance für Wachstum zu betrachten, anstatt etwas, das Sie nicht ändern können, kann Ihnen helfen, weniger Angst vor der Möglichkeit zu haben.
Der Schmerz lässt normalerweise mit der Zeit nach, und dieser Schmerz ist keine Ausnahme. In einem Jahr oder sogar ein paar Monaten spielt es vielleicht keine Rolle mehr. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Angst zu überwinden, kann Ihnen ein Therapeut weiterhelfen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
