11 Handübungen zur Linderung von Arthroseschmerzen

Der Prozess einer Arthrose ist komplex. Es betrifft Knochen, Knorpel, Weichgewebe und das Bindegewebe in Ihren Gelenken.

Arthrose verschleißt den Gelenkknorpel in einem Gelenk. Knorpel ist das Polstermaterial zwischen den Knochen. Dieser Abrieb kann zu Schwellungen und Reizungen der Synovialschleimhaut führen, die die Synovialflüssigkeit produziert, die zum Schutz und zur Schmierung des Gelenks beiträgt.

Wenn Arthrose die Gelenke Ihrer Hände oder Finger betrifft, kann dies Folgendes verursachen:

• Schmerz
• Steifheit
• Schwäche
• Gelenkdeformität

Der Schmerz kann schlimmer werden, wenn Sie Ihre Hand für sich wiederholende Aufgaben verwenden. Beispielsweise kann das Tippen auf einer Computertastatur oder das Greifen von Utensilien in der Küche zu Unbehagen führen. Sie können auch an Kraft in Ihren Händen verlieren. Diese Schwäche kann es schwierig machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, beispielsweise das Öffnen von Gläsern.

Einige Medikamente können bei der Behandlung von Handarthritis hilfreich sein. Beispielsweise können Sie orale schmerzlindernde Medikamente einnehmen.

Sie können auch Steroidinjektionen in Ihre Gelenke bekommen oder Ihre Hände schienen, um sie zu stützen. Wenn diese Optionen nicht funktionieren, kann eine Operation helfen, die Schmerzen zu lindern.

Heimbehandlungen können auch dazu beitragen, die Schmerzen und andere Arthrosesymptome in Ihren Händen und Fingern zu lindern.

Hand- und Fingerübungen können eine nichtinvasive Möglichkeit sein, um:

• Halten Sie Ihre Gelenke flexibel
• Bewegungsfreiheit verbessern
• Arthritis-Schmerzen lindern

Handübungen können dabei helfen, die Muskeln zu stärken, die die Handgelenke stützen. Dies kann Ihnen helfen, Handbewegungen mit weniger Beschwerden auszuführen.

Schließlich kann Bewegung auch die Produktion von Gelenkflüssigkeit steigern, was die Gelenkfunktion verbessern kann.

Probieren Sie die folgenden elf Übungen gegen Arthrose in Händen und Fingern aus.

Sie können diese Übung überall und jederzeit durchführen, wenn sich Ihre Hand steif anfühlt.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre linke Hand mit ausgestreckten Fingern ausstrecken.
2. Biegen Sie dann langsam Ihre Hand zur Faust und legen Sie Ihren Daumen auf die Außenseite Ihrer Hand. Seien Sie sanft und drücken Sie nicht Ihre Hand.
3. Öffnen Sie Ihre Hand wieder, bis Ihre Finger wieder gerade sind.
4. Machen Sie die Übung 10 Mal mit der linken Hand.
5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der letzten Übung, mit gerade gehaltener linker Hand.
2. Beugen Sie Ihren Daumen nach unten in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und richten Sie es dann gerade aus.
3. Beugen Sie Ihren Zeigefinger nach unten in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und richten Sie es dann gerade aus.
4. Wiederholen Sie dies nacheinander mit den übrigen Fingern Ihrer linken Hand.
5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz an Ihrer rechten Hand.

1. Halten Sie zunächst Ihre linke Hand mit geraden Fingern ausgestreckt.
2. Beugen Sie Ihren Daumen nach innen in Richtung Ihrer Handfläche.
3. Strecken Sie Ihren Daumen zur Unterseite Ihres kleinen Fingers. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht erreichen können. Strecken Sie einfach Ihren Daumen so weit wie möglich.
4. Halten Sie die Position 1 bis 2 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihren Daumen wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. 10 Mal wiederholen.
6. Machen Sie die Übung mit der rechten Hand.

Führen Sie diese Übung mehrmals täglich an jeder Hand durch. Sie können diese Dehnübung immer dann ausprobieren, wenn Ihre Hände schmerzen oder steif sind.

1. Beginnen Sie mit ausgestreckter linker Hand und geraden Fingern.
2. Biegen Sie alle Finger nach innen, bis sie sich berühren. Ihre Finger sollten die Form eines „O“ bilden.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann strecken Sie Ihre Finger wieder.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.

1. Legen Sie die kleine Kante Ihrer linken Hand auf einen Tisch, mit ausgestreckter Hand und nach oben gerichtetem Daumen.
2. Halten Sie Ihren Daumen in derselben Position und beugen Sie die anderen vier Finger nach innen, bis Ihre Hand eine „L“-Form bildet.
3. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann Ihre Finger, um sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
4. 10 Mal wiederholen.
5. Führen Sie die gleiche Sequenz mit Ihrer rechten Hand durch.

1. Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach unten flach auf einen Tisch.
2. Beginnen Sie mit dem Daumen und heben Sie jeden Finger nacheinander langsam vom Tisch.
3. Halten Sie jeden Finger 1 oder 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn dann ab.
4. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit der rechten Hand.

Vergessen Sie nicht Ihre Handgelenke, die durch Arthritis ebenfalls wund und steif werden können.

1. Um Ihr Handgelenk zu trainieren, halten Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten ausgestreckt.
2. Drücken Sie mit der linken Hand sanft auf die rechte Hand, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Arm spüren.
3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
4. 10 Mal wiederholen.
5. Führen Sie dann die gesamte Sequenz mit der linken Hand aus.

Machen Sie diese Übung mit einem kleinen Ball, zum Beispiel einem Tennisball oder einem Stressball.

1. Legen Sie den Ball auf eine ebene Fläche, beispielsweise einen Tisch.
2. Rollen Sie den Ball mit der rechten Hand von Ihrer Handfläche bis zu den Fingerspitzen, um jeden Finger zu dehnen.
3. Rollen Sie den Ball zurück in seine Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand.

Probieren Sie die folgenden Übungen mit einem Tennisball, Stressball oder einem anderen Softball ähnlicher Größe aus. Wenn Ihr Daumengelenk jedoch geschädigt ist oder Sie einen aktiven Schlaganfall in Ihren Händen haben, müssen Sie diese Übung möglicherweise vermeiden und mit einem Arzt über andere Möglichkeiten sprechen.

Machen Sie diese Übung nur ein paar Mal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen.

1. Drücken Sie den Ball mit der rechten Hand einige Sekunden lang so fest wie möglich zusammen.
2. Lassen Sie den Ball los.
3. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.
4. Anschließend führen Sie die Übung mit der linken Hand durch.

Machen Sie diese Übung dreimal pro Woche.

1. Legen Sie ein oder mehrere Gummibänder um alle Finger und formen Sie mit der rechten Hand eine lockere Faust.
2. Legen Sie Ihre Hand auf eine ebene Fläche.
3. Beugen Sie Ihren Daumen und entfernen Sie ihn von der Hand.
4. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
6. Machen Sie die Übung mit der linken Hand.

Machen Sie diese Übung dreimal pro Woche.

1. Legen Sie Ihre rechte Hand auf eine ebene Fläche.
2. Üben Sie mit der linken Hand sanften Druck auf Ihre Fingergelenke aus. Wenn Ihre Fingergelenke jedoch schmerzen, können Sie jeweils einen Finger strecken.
3. 30 Sekunden lang drücken.
4. Anschließend führen Sie die Übung mit der linken Hand durch.

Integrieren Sie diese Übungen in Ihre wöchentliche Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen. A Studie 2014 fanden heraus, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, Handschmerzen, Handsteifheit und Krankheitsaktivität bei Menschen mit Arthrose zu reduzieren.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihnen diese Übungen schwerfallen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezifischere Übungen oder andere Behandlungen zur Linderung Ihrer Schmerzen empfehlen.