Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist eine häufige Fußerkrankung, die Schmerzen in einer oder beiden Fersen verursacht. Es passiert, wenn die Plantarfaszienbänder in Ihren Füßen – die als Stoßdämpfer fungieren – beschädigt und entzündet werden.

Wenn Sie feststellen, dass Fersenschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, versuchen Sie diese schnellen Tipps zur Linderung.

1. Tragen Sie ätherisches Lavendelöl auf

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hat ätherisches Lavendelöl entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer möglichen Behandlung von entzündungsbedingten Schmerzen machen. Versuchen Sie, ein oder zwei Tropfen in einem Trägeröl wie Oliven- oder Kokosöl zu verdünnen und es in die Fußsohlen einzumassieren. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen in ein warmes Fußbad zu geben.

2. Tragen Sie unterstützende Schuhe

Versuchen Sie, Schuhe zu tragen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten und eine geringe Ferse haben, besonders wenn Sie viel auf den Beinen sein werden. Dies hilft, Ihre Plantarfaszie zu stützen und zu verhindern, dass sie sich entzündet.

3. Verwenden Sie Orthesen

Ihr Arzt kann Ihnen orthopädische Schuheinlagen oder Fußpolster empfehlen, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, insbesondere wenn Sie hohe Fußgewölbe haben. Sie können sie in den meisten Apotheken fertig kaufen, oder Ihr Arzt kann sie individuell für Ihre Füße anfertigen lassen. Nach ein paar Monaten sollten Sie in der Lage sein, sie nicht mehr zu tragen.

4. Tragen Sie eine Nachtschiene

Nachtschienen helfen, Plantarfasziitis zu lindern, indem sie Ihre Bögen und Waden über Nacht dehnen. Diese funktionieren am besten bei Menschen, die seit mindestens sechs Monaten eine Plantarfasziitis haben. Die meisten sind für ein bis drei Monate gedacht und sind sowohl in harten als auch in weichen Modellen erhältlich.

5. Ersetzen Sie alte Sportschuhe

Wenn Sie regelmäßig die gleichen Schuhe zum Sport tragen, achten Sie darauf, diese regelmäßig auszutauschen. Anzeichen dafür, dass Sie ein neues Paar brauchen, sind:

  • Verschleiß an den Laufsohlen
  • Dehnung der Fersen
  • Anpassen der Einlegesohlen an die Fußform
  • Aufschlüsselung des Schuhinneren
  • neue Blasen bilden sich an Ihren Füßen
  • neue Schmerzen in Ihren Füßen, Beinen oder Rücken

Läufer sollten ihre Sportschuhe alle 400–500 Meilen ersetzen. Nichtläufer sollten Sportschuhe etwa alle sechs Monate ersetzen, je nachdem, wie oft Sie sie tragen.

6. Strecken

Um die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, das Fußgewölbe und die Wade sanft zu dehnen. Versuchen Sie zum Beispiel, mit einem Bein nach vorne zu springen und versuchen, den Fuß auf dem anderen Bein so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Schauen Sie sich diese anderen Strecken für Plantarfasziitis an.

7. Massieren

Sie können einfache Massagetechniken anwenden, um die Schmerzen in Ihren Fersen zu lindern. Verwenden Sie Ihre Daumen, um Ihre Fußgewölbe und Fersen zu massieren, und arbeiten Sie von den Fußballen bis zur Ferse. Sie können auch einen Golfball verwenden, um Ihre Bögen zu massieren. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Golfball, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest und rollen Sie den Golfball unter Ihr Fußgewölbe.

8. Eis auftragen

Während ein Eiswürfel ein gutes Massagegerät abgeben kann, kann ein Eisbeutel helfen, Entzündungen zu reduzieren. Bedecken Sie Ihre Eisbeutel mit einem Tuch oder einem dünnen Handtuch und halten Sie ihn drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten über die schmerzende Stelle. Sie können auch einen Eiswürfel unter Ihren Fuß rollen, ähnlich wie den Golfball darüber.

9. Abnehmen

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Plantarfaszie aus. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von ein paar Pfunden helfen, diesen Druck etwas zu lindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen langfristigen Plan zu erstellen, der sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.

10. Ausruhen

Manchmal ist eine Plantarfasziitis ein Zeichen dafür, dass Ihre Füße einfach Ruhe brauchen, besonders wenn Sie regelmäßig Hochleistungssport betreiben. Wenn Sie Ihren Füßen ein paar Tage eine Pause gönnen, können Sie Entzündungen reduzieren und Ihre Plantarfaszie heilen lassen. Versuchen Sie während der Heilung eine sanfte Aktivität wie Schwimmen.

11. Nehmen Sie NSAIDs

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) wirken, um Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dies könnte helfen, Schmerzen in Ihren Füßen zu lindern, die durch eine entzündete Plantarfaszie verursacht werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht mehr als empfohlen einnehmen, und beachten Sie, wie sie mit anderen Medikamenten interagieren können.

12. Holen Sie sich eine TEN-Therapie

Die transkutane elektrische Nervenstimulationstherapie (TENs) lindert Schmerzen durch elektrische Niederspannungsstimulation. Es ist eine nicht-invasive Behandlung, die von einem Fachmann oder alleine mit einem durchgeführt werden kann TENs-Einheit.

Wann zum arzt

In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung für Plantarfasziitis. Wenn Ihre Fußschmerzen nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise möchten sie zusätzliche Tests durchführen oder Röntgenaufnahmen machen, um andere Ursachen für Ihre Fußschmerzen auszuschließen. Bei schwerer Plantarfasziitis benötigen Sie möglicherweise auch eine Physiotherapie oder Steroidinjektionen.