11 Tipps für das Reisen mit IBS

1. Suchen Sie sich einen Gangplatz aus

Wir alle wissen, dass der Fensterplatz der beste Platz ist. So sehr ich es liebe, die Welt von oben zu betrachten und einen frühen Blick auf mein Ziel zu erhaschen, so sehr habe ich einen Gangplatz für lange Flüge lieben gelernt. Es gibt mir die Gewissheit, dass ich jederzeit aufstehen und auf die Toilette gehen kann, und es verhindert, dass ich die gesamte Reihe darauf aufmerksam mache, dass ich (wieder) auf die Toilette gehe.

2. BYOF: Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit

Flugzeugessen ist im Allgemeinen riskant, aber fügen Sie IBS hinzu, und es ist ein Rezept für eine Reisekatastrophe. Für kurze Flüge nehme ich immer Snacks im Handgepäck mit. Ich bringe auch Mahlzeiten mit, wenn es ein längerer Flug ist oder ich während meiner üblichen Essenszeit fliege.

Sobald ich gelandet bin, halte ich während der gesamten Reise Snacks bereit. Snacks zu essen, während ich unterwegs bin, kann den Hunger in Schach halten und mich davon abhalten, etwas zu essen, was ich aus Verzweiflung nicht essen sollte. Wenn ich ins Ausland reise, packe ich normalerweise ein paar Favoriten ein, die mir die gesamte Reise überreichen, und halte dann an meinem Zielort in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft an, um meine Vorräte aufzustocken.

3. Packen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche ein

Ich fülle meine Wasserflasche auf, sobald ich durch die Sicherheitskontrolle gehe und noch einmal, bevor ich an Bord gehe, damit ich während des gesamten Fluges hydriert bleiben kann. Sobald ich gelandet bin, nehme ich es überall mit hin. Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie mit IBS reisen, und das Tragen einer Flasche ist eine einfache Erinnerung daran, sie öfter zu trinken.

4. Bleiben Sie ruhig

Angst ist berüchtigt dafür, Magenverstimmung zu verursachen, und sie kann auch ein Auslöser für IBS sein. Reisen ist von Natur aus stressig, besonders wenn Sie ins Ausland reisen. Ich neige besonders zu Reiseangst. Tagebuch zu führen und mit meinen Reisepartnern über meine Ängste zu sprechen, erleichtert es mir, mit meiner Reiseangst umzugehen und zu verhindern, dass mein RDS aus den Fugen gerät. Es hilft auch, Erwartungen zu formulieren und die Leute, mit denen Sie reisen, darüber zu informieren, was Sie brauchen.

Meditations-Apps können auch hilfreich sein, um den Geist zu beruhigen, aber einer der besten Tricks für mich ist, meinen Fokus zu verlagern. Anstatt mir Gedanken darüber zu machen, weit weg von zu Hause zu sein oder was ich zu Abend essen kann, konzentriere ich mich auf die besten Teile der Reise oder die Orte, die ich kaum erwarten kann, zu erkunden.

5. Behalten Sie eine Routine bei

Nur weil Sie nicht zu Hause sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre normale Routine komplett aufgeben sollten. Behalten Sie Ihren normalen Essplan bei, auch wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden. Passen Sie sich Ihrem Aufenthaltsort an, damit Sie Ihre Mahlzeiten wie zu Hause einnehmen.

Das ist für mich besonders wichtig, wenn Jetlag im Spiel ist. In meinen üblichen Intervallen zu essen hilft, meinen Magen in einem regelmäßigen Muster zu halten, und es bedeutet, dass ich nicht übermäßig voll oder mit einem aufgewühlten Magen ins Bett gehe. Ich fühlte mich den ganzen Tag besser, als ich mich den kulturellen Normen in Spanien widersetzte und früher am Abend zu Abend aß, wie ich es zu Hause tun würde. Als Bonus konnte ich Reservierungen in beliebten Restaurants bekommen, weil sonst niemand so früh essen wollte.

6. Übernachten Sie irgendwo mit einer Küche

Es ist von unschätzbarem Wert, auf Reisen sein eigenes Essen zubereiten zu können. Ich liebe es, neue Gegenden zu erkunden und einen Ort durch Essen kennenzulernen, aber es ist schwierig, wenn Sie eine strenge Diät einhalten, mit schwerwiegenden Folgen für „Schummeln“.

Eine Küche gibt mir Seelenfrieden und ermöglicht es mir, so viele Mahlzeiten wie nötig „zu Hause“ zuzubereiten. Normalerweise mache ich mindestens zwei Mahlzeiten am Tag, wenn ich länger als ein Wochenende unterwegs bin. Airbnb, Hostels und sogar einige Budget-Hotels machen dies einfach.

7. Wissen, was man nicht essen kann und wie man es erklärt

Das Essen in einem Restaurant kann mit IBS überall eine Herausforderung sein, aber in einem fremden Land kann es besonders entmutigend sein. Nach dem zu fragen, was man braucht, fühlt sich oft peinlicher an als Kraft zu geben. Aber zu wissen, was man nicht essen darf, und es in jeder Sprache erklären zu können, ist der Schlüssel zum komfortablen Reisen mit IBS.

Recherchieren Sie ein wenig über die lokale Küche, bevor Sie abreisen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen können. Merken Sie sich, wie Sie sagen, was Sie vermeiden müssen, oder streichen Sie Sätze von Allergiekarten und erstellen Sie Ihre eigenen, um Kellnern zu zeigen, wenn Sie Ihren Sprachkenntnissen nicht vertrauen. Lassen Sie sie sich von einem Muttersprachler ansehen, bevor Sie sie ausprobieren, auch wenn es jemand im örtlichen Besucherzentrum oder der Concierge Ihres Hotels ist. So verhinderst du, dass du jeden Kellner tagelang „ohne Penischen“ nach Essen fragst, bevor schließlich ein Kellner herzhaft lacht und dir sagt, wie man eigentlich „Zwiebeln“ sagt.

8. Außerhalb des Menüs bestellen

Sie können nichts auf der Speisekarte essen? Bereiten Sie stattdessen Ihr eigenes Essen zu. Schauen Sie sich die Beilagen und andere Bestandteile der Mahlzeiten an oder fragen Sie nach etwas Grundlegendem, das jedes Restaurant zubereiten können sollte, wie Reis und gedünstetes Gemüse oder ein einfacher Salat mit Ihren Lieblingszutaten.

9. In der Lage sein, das Badezimmer zu finden

Wissen, wie man nach der Toilette fragt, und mit den Schildern vertraut sein, damit man weiß, wohin man gehen muss. Tragen Sie in den Innenstädten immer Kleingeld bei sich. Ich musste dringend die Toilette an einem Bahnhof in Spanien benutzen, und die unerwartete Eintrittsgebühr sorgte für eine umständliche, schreckliche Suche nach Kleingeld.

10. Ignorieren Sie die Symptome nicht

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr IBS reagiert, ignorieren Sie es nicht und fahren Sie wie gewohnt fort. Passen Sie Ihre Ernährung an, wenn nötig, lassen Sie den Tag etwas langsamer angehen, bleiben Sie näher an einem Badezimmer oder schlafen Sie etwas länger. Behandle dich gut und sei nett zu dir.

11. Sei streng

Es ist so verlockend, sich auf Reisen alles essen zu lassen, was man will. Aber es lohnt sich nicht, sich die ganze Nacht elend zu fühlen oder am nächsten Tag alle 20 Minuten auf die Toilette zu rennen. Seien Sie clever. Vertrauen Sie mir, essen Sie die köstlichen frittierten Churros mit Schokolade nicht zum Mittagessen, wenn Ihnen bereits vom Jetlag übel ist. (Ich spreche aus Erfahrung!)

Wegbringen

Ich bin besonders vorsichtig, wenn ich mich auf Reisen befinde, die körperliche Betätigung wie einen 5-km-Lauf oder einen Triathlon, längere Zeit ohne Badezimmer oder einen Badeanzug beinhalten. Ich bin viel besser darin, mich an Low-FODMAP-Lebensmittel zu halten, wenn ich weiß, dass ich am nächsten Tag aufgrund von Blähungen am Strand im vierten Monat schwanger aussehe oder dass ich mehr Zeit im Badezimmer verbringen werde, als im Museum herumzulaufen.

Gleichzeitig bringt dich der ein oder andere Bissen nicht um und du weißt, wie die regionale Delikatesse schmeckt. Sich um jeden Bissen Sorgen zu machen, kann Ihre Symptome verschlimmern, selbst wenn Sie nichts essen, was Sie nicht sollten. Fazit: Denken Sie daran, Ihr Urlaub soll erholsam sein!

Mandy Ferreira ist Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Gesundheit, Fitness und nachhaltiges Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Gewichtheben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Rad und tut so ziemlich alles andere, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (treading-lightly.com) und auf Twitter (@treading-lightly.com) auf dem Laufenden bleiben.mandyfer1).