Als ich 24 Jahre alt war, wurde bei mir offiziell eine soziale Angststörung diagnostiziert. Ich hatte jedoch schon in jungen Jahren Anzeichen gezeigt.
Die offensichtlichsten Symptome traten auf, als ich in die weiterführende Schule kam. Plötzlich wurde von mir erwartet, dass ich mich so verhalten sollte, wie es wünschenswert war, anstatt wie es sich für mich natürlich anfühlte. Bücher laut lesen, in der Gruppe arbeiten und auf der Stelle Fragen gestellt bekommen, das war alles neu und belastend. Jedes Mal, wenn ein Lehrer auf mich aufmerksam machte, erstarrte ich und errötete heftig.
Ich fühlte mich ausgesetzt und verletzlich. Wie jeder, der mir nahe stand, hoffte ich, dass es nur eine Phase war, aus der ich herauswachsen würde.
Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und einen Traumjob später wurde ich immer noch von meinen Dämonen geplagt. In der Schule zu frieren war süß, aber als Erwachsener in einem wichtigen Meeting zu frieren, war ein Problem. Ich entschied mich dummerweise dafür, meine Probleme zu ignorieren, was schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose von meinem Arzt führte.
Während meiner Genesung wurden mir Medikamente und eine Therapie verschrieben, die beide halfen. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte, dass ich nicht wie alle anderen auf soziale Umgebungen reagierte. Nachdem ich das getan hatte, wurden die Dinge einfacher.
Hier sind meine Top-Tipps für den Umgang mit häufigen Situationen, die dazu führen können, dass Sie mit sozialer Angst zu kämpfen haben.
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind
1. Komm nicht zu spät!
Wenn Sie herumhetzen, schlägt Ihr Herz bereits wie eine Trommel! Es ist besser, etwas früher zu sein und sich an Ihre Umgebung zu gewöhnen.
2. Wenn Sie zu spät kommen, eilen Sie nicht hinein
Atme ein paar Mal tief durch und gestatte dir, dich ein wenig zu akklimatisieren. Was sind ein paar zusätzliche Minuten, wenn Sie zu spät kommen? Priorisieren Sie besser Ihren Seelenfrieden.
3. Wählen Sie im Voraus aus, was Sie anziehen möchten
Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute ein Outfit zusammenzuwerfen. Gut gekleidet zu sein, wird auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wählen Sie etwas Bequemes, in dem Sie sich wohlfühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, neue Frisuren oder Make-up-Looks auszuprobieren!
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Wenn Sie tatsächlich bei der Arbeit sind
4. Kennen Sie Ihr #!@$
Sie müssen sich nicht wie verrückt auf ein Meeting vorbereiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie über die Grundlagen informiert sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als angerufen zu werden, wenn man nicht weiß, was los ist!
5. Machen Sie sich vor Besprechungen Notizen
Normalerweise mache ich ein paar Stichpunkte zu den wichtigsten Dingen, die ich sagen möchte. Ich kann mich dann auf sie beziehen, wenn ich ins Stocken gerät oder wenn ich Schwierigkeiten habe.
Wenn Sie ein Date haben
6. Übernehmen Sie die Verantwortung für den Veranstaltungsort
Ein Typ bat mich einmal, bei einem ersten Date zum Bowling zu gehen. Ja, nein danke! Ich war so schon nervös genug, ohne mir Sorgen machen zu müssen, beim Bowling schlecht zu sein. Wenn dich eine bestimmte Einstellung nervös macht, kannst du die Anfrage immer mit einem Lachen abtun und so etwas sagen wie: „Vielleicht beim zweiten Date!“ Schlagen Sie dann einen Ort vor, an dem Sie sich wohler fühlen würden.
7. Zuerst ankommen
Ich bin gerne gute 10 Minuten früher da. Das gibt mir genug Zeit, mich frisch zu machen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Länger als 10 Minuten würde ich aber nicht empfehlen. Mehr als das und Sie könnten dem Überdenken zum Opfer fallen!
8. SMS an Freunde und um Ermutigung bitten
Normalerweise sage ich so etwas wie: „Erzähl mir bitte etwas Wunderbares über mich!“ Es gibt nichts Besseres als eine positive Nachricht von einem Freund, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Wenn du auf einer Party bist
9. Lenken Sie sich unterwegs ab
Der Weg zur Party ist oft das Schlimmste. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihr Verstand alles durchgeht, was schief gehen könnte. Telefon-Apps und Spiele sind dafür wirklich gut.
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10. Gehen Sie nicht allein hinein
Wenn Sie alleine reisen, bitten Sie einen Freund, Sie an der Tür oder auf der Straße zu treffen. So müssen Sie nicht selbst einsteigen. (Was oft der entmutigendste Teil ist!)
11. Arbeite diese Power-Posen
Wir können viel von Beyoncé lernen. Es mag einfach erscheinen, aber aufrecht zu stehen und den Kopf hoch zu halten, wird dir einen Schub geben. Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie Lust haben, noch einen Schritt weiter zu gehen. Im Gegensatz dazu fühlen Sie sich oft noch unsicherer, wenn Sie sich bücken und auf den Boden schauen.
12. Üben Sie Ihren Smalltalk im Voraus
Ich mache das, wenn ich mich müde fühle und mir Sorgen mache, dass mir die Worte fehlen. Fragen wie bist du weit gereist, was machst du oder hast du dieses Jahr einen Urlaub gebucht, mögen langweilig erscheinen, aber sie sind großartige Gesprächseröffner.
13. Und denken Sie daran: Sie können jederzeit gehen, wenn Sie müssen
Du bist nicht gefangen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu bleiben, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, aber Sie müssen nicht der Letzte sein, der noch steht.
Obwohl es frustrierend sein kann, ist soziale Angst etwas, das mit dem richtigen Ansatz bewältigt werden kann. Mit nur wenigen Änderungen an Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptiere es, umarme es und arbeite damit.
Claire Eastham ist Bloggerin und Bestsellerautorin von „We’re All Mad Here“. Du kannst dich mit ihr verbinden ihre Webseiteoder twittere sie @ClaireyLove.
