Verstopfung definieren
Es ist kein beliebtes Gesprächsthema, aber Verstopfung kann unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche haben, dann spricht man von Verstopfung. Wenn Sie daran gewöhnt sind, mindestens einen Stuhlgang pro Tag zu haben, kann es Ihnen sehr unangenehm sein, nur einen zu verpassen.
Gelegentliche Verstopfung ist relativ häufig und kann durch Medikamente, Ernährungsumstellung oder sogar Stress verursacht werden. Verstopfung ist chronisch, wenn sie wochenlang oder sogar länger anhält. In beiden Fällen können Hausmittel wirksam sein.
Suche nach den besten Heilmitteln
Es gibt viele Lösungen für Verstopfung, einschließlich rezeptfreier und verschreibungspflichtiger Medikamente. Sie wirken als Stimulanzien, Gleitmittel und Weichmacher, alles in dem Versuch, den Stuhlgang zu erleichtern.
Aber auch in Ihrer Küche oder Ihrem Hausapotheke gibt es Lösungen. Einige dieser hausgemachten Abführmittelrezepte verwenden ähnliche Methoden, einschließlich der Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und der Schmierung Ihres Verdauungssystems mit Öl. Auf der positiven Seite können Hausmittel Ihren Verdauungstrakt schonen und Ihr Budget schonen.
1. Ballaststoffreiche Frühstücksflocken
Die einfachste diätetische Lösung für Verstopfung besteht darin, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Ein ballaststoffreiches Frühstück kann Ihren Stuhlgang innerhalb von Tagen regulieren. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, oder Sie könnten das Problem verschlimmern. Ballaststoffe brauchen Wasser, damit sie sich durch den Verdauungstrakt bewegen können.
Probiere eine Kombination aus Haferflocken und Leinsamen. Leinmehl sind gemahlene Leinsamen, die extrem reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind. Sie können den Ballaststofffaktor weiter erhöhen, indem Sie einige Rosinen unterrühren. Trockenfrüchte sind auch sehr ballaststoffreich.
2. Rizinusöl und Saft
Rizinusöl schmeckt ziemlich schrecklich, aber die Ergebnisse sind schnell. Sie können eine Linderung von Verstopfung innerhalb von zwei bis sechs Stunden nach der Einnahme erwarten, daher ist es am besten, es zu nehmen, wenn Sie etwas Zeit zu Hause verbringen können. Schwangere sollten Rizinusöl nicht einnehmen.
Um den Geschmack zu überdecken, bewahren Sie Ihr Rizinusöl im Kühlschrank auf und fügen Sie Ihre Dosis einem Glas Orangensaft hinzu.
3. Gemischte Trockenfrüchte
Jeder weiß, dass Pflaumen gut für die Verdauung sind, aber mehrere Pflaumen zu essen, kann sich anfühlen, als würde man Medizin nehmen. Erwägen Sie, verschiedenen Gerichten wie Haferflocken pürierte oder kleine Pflaumen hinzuzufügen.
Mischen Sie die Dinge auf, indem Sie andere ballaststoffreiche Trockenfrüchte wie Aprikosen und Rosinen hinzufügen. Getrocknete Feigen sind eine weitere großartige Option. Iss sie als Snack oder zum Frühstück.
4. Viel, viel Wasser
Okay, es ist nicht wirklich ein Rezept, aber es gibt nichts, was die Dinge so bewegen kann wie eine einfache Flüssigkeitszufuhr. Verstopfung tritt hauptsächlich auf, weil der Dickdarm zu viel Flüssigkeit aus den Abfällen in Ihrem Darm aufgenommen hat, wodurch trockener und harter Stuhl zurückbleibt. Hydratisiert zu bleiben kann sowohl Verstopfung vorbeugen als auch die Dinge wieder in Gang bringen.
Andere Lösungen
Sich viel bewegen, ein paar Tassen Kaffee trinken und die Menge an Milchprodukten in Ihrer täglichen Ernährung begrenzen, sind nur einige Dinge, die Sie versuchen können, um wieder in die Regelmäßigkeit zurückzukehren. Aussteigen und sich bewegen kann Ihrem Körper helfen, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn Verstopfung weiterhin ein Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gelegentlich kann es ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.
