Ein aktiver Lebensstil ist für die Behandlung meiner Psoriasis unerlässlich, aber es ist nicht immer einfach. Zum Zeitpunkt meiner Diagnose war ich 15 Jahre alt und hatte einen vollen Terminkalender mit außerschulischen Aktivitäten. Ich spielte Uni-Lacrosse, nahm an Jazz- und Stepptanzkursen teil und tanzte in meinem Highschool-Kickline-Team. Und ich wollte nichts davon aufgeben.
Es war eine Herausforderung zu lernen, wie ich mit meiner Psoriasis koexistieren kann, während ich all den Aktivitäten nachgehe, die ich liebte. Mit Entschlossenheit und viel Unterstützung meiner Eltern verfolgte ich meine Leidenschaften bis zum Abschluss – und darüber hinaus. Ich spielte Lacrosse in meinen ersten und zweiten College-Jahren und ich war Gründungsmitglied des Kickline-Teams meiner Schule. Das bedeutete zwei Stunden intensives Cardio, drei Tage die Woche, für alle vier Jahre.
Noch müde? Mein vollgepackter Terminkalender hat mich definitiv auf Trab gehalten. Ich denke auch, dass es eine große Rolle dabei gespielt hat, meine Psoriasis unter Kontrolle zu halten. Viele Quellen, einschließlich der National Psoriasis Foundation, stellen fest, dass Bewegung hilft, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, die Psoriasis verschlimmern sollen. Meiner Erfahrung nach gibt mir Bewegung ein gutes Gefühl und verringert meinen Stresspegel. Es gibt mir eine Möglichkeit, meinen Geist von all dem Wahnsinn zu befreien, den das Leben uns in den Weg wirft.
Jetzt, mit zwei Kleinkindern zu Hause, finde ich es noch schwieriger, Bewegung in meinen Tag zu integrieren. Oft komme ich in mein Cardio, indem ich mit meinen Mädchen spiele und tanze. Aber egal was passiert, ich gebe das Training nicht auf.
Wenn Sie Ihrer Routine etwas körperliche Aktivität hinzufügen möchten, ist es einfach, damit anzufangen, und es kann Ihnen helfen, Ihre Psoriasis in den Griff zu bekommen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihrem Behandlungsplan Bewegung hinzufügen:
1. Beginnen Sie langsam
Tauchen Sie nicht in kräftige Übungen ein, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo beginnen können. Nimm dir zum Beispiel Zeit, um regelmäßig in deiner Nachbarschaft spazieren zu gehen oder nimm an einem Anfänger-Fitnesskurs teil.
Wenn Sie versuchen, zu früh zu viel zu tun, riskieren Sie, frustriert, wund oder sogar verletzt zu werden. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Fitnessniveau im Laufe der Zeit aufzubauen.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt wissen zu lassen, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Wenn Sie befürchten, Ihren Zustand zu verschlimmern oder sich zu verletzen, kann Ihr Arzt Möglichkeiten vorschlagen, sicher aktiv zu werden.
2. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge
Es mag sich zunächst ungewöhnlich anfühlen, aber es gibt viele kleine Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Ihnen diese einfachen Ideen dabei helfen, zusätzliche Aktivitäten einzuplanen:
- Nehmen
die Treppe statt den Aufzug. - Park
an der am weitesten vom Geschäft entfernten Stelle, um zusätzliche Spaziergänge hinzuzufügen. - Tun
Kniebeugen beim Zähneputzen. - Tun
Etwas Gymnastik beim Fernsehen.
Noch besser ist es, Sport mit Zeit im Freien zu kombinieren. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang um den Block, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen. Sie erhalten nicht nur zusätzliche Bewegung, sondern können auch frische Luft genießen und einen potenziellen Vitamin-D-Schub durch die Sonne erhalten.
3. Finden Sie einen Freund, der Ihre Ziele teilt
Es ist immer schön, Zeit mit Freunden zu verbringen, aber einen Trainingspartner zu haben, bedeutet mehr als nur Kameradschaft. Das Training mit einem Freund ist eine großartige Möglichkeit, dich zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du einen Spaziergang auslässt oder im Park rennst, wenn du jemanden triffst. Außerdem kann das Training mit einem Kumpel Spaß machen! Wenn Sie jemanden finden, der ein ähnliches Fitnessniveau hat, können Sie sogar gemeinsam Ziele festlegen.
4. Bleiben Sie hydratisiert – im Ernst
Das Trinken von Wasser beim Sport ist für jeden wichtig – aber besonders wichtig, wenn Sie Psoriasis haben. Unsere trockene, juckende Psoriasis-Haut muss jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt werden. Sie müssen noch mehr Wasser als sonst trinken, um den Schweißverlust während Ihres Trainings auszugleichen. Also vergiss deine Wasserflasche nicht!
5. Tragen Sie eine Psoriasis-freundliche Garderobe
Wenn Sie Psoriasis haben, kann Ihre Trainingskleidung einen großen Unterschied darin machen, wie sehr Sie es genießen, aktiv zu sein. Die Kombination aus engem Spandex und Schweiß kann deine Haut reizen, also plane lockere, atmungsaktive Kleidung. Baumwolle ist eine gute Wahl, zusammen mit Stoffen wie Modal und Viskose. Wähle Kleidung, in der du dich wohl und selbstbewusst fühlst.
Der Umkleideraum des Fitnessstudios kann ein unheimlicher Ort sein, wenn Sie einen Fackel haben. Wenn Sie sich nicht im Freien umziehen möchten, gibt es andere Möglichkeiten. Die meisten Fitnessstudios verfügen über persönliche Umkleidekabinen, in denen Sie etwas mehr Privatsphäre haben können. Sie können Ihre Trainingsausrüstung auch einfach direkt ins Fitnessstudio tragen.
6. Umarmen Sie kalte Duschen
Obwohl Sie vielleicht ein wenig zittern, können kalte Duschen unglaublich hilfreich sein, wenn Sie mit Psoriasis trainieren. Trainingsschweiß kann Psoriasis-Plaques verschlimmern. Eine kalte Dusche spült nicht nur den Schweiß weg, sondern hilft auch, dich abzukühlen, sodass du aufhörst zu schwitzen. Deshalb ist es eine gute Idee, nach dem Training so schnell wie möglich kalt zu duschen.
Das wegnehmen
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils – und kann eine zusätzliche Möglichkeit sein, Ihre Psoriasis-Schübe unter Kontrolle zu halten. Aktiv zu bleiben, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, hat seine Herausforderungen, aber geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, langsam zu beginnen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, welches Aktivitätsniveau für Sie richtig ist. Mit ein wenig Geduld und Beharrlichkeit können Sie Sport zu einem Teil Ihrer Routine machen.
Joni Kazantzis ist die Schöpferin und Bloggerin von justagirlwithspots.com, einem preisgekrönten Psoriasis-Blog, der sich der Bewusstseinsbildung, der Aufklärung über die Krankheit und dem Teilen persönlicher Geschichten ihrer über 19-jährigen Reise mit Psoriasis verschrieben hat. Ihre Mission ist es, ein Gemeinschaftsgefühl zu schaffen und Informationen zu teilen, die ihren Lesern helfen können, die täglichen Herausforderungen des Lebens mit Psoriasis zu bewältigen. Sie glaubt, dass Menschen mit Psoriasis mit so vielen Informationen wie möglich befähigt werden können, ihr bestes Leben zu führen und die richtigen Behandlungsentscheidungen für ihr Leben zu treffen.
