Überblick
Schlaflosigkeit ist eine ziemlich häufige Schlafstörung, die das Einschlafen und Durchschlafen erschwert. Schlaflosigkeit hindert viele Menschen daran, die von Experten empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Manche Menschen leiden einige Tage oder Wochen lang an Schlaflosigkeit, während andere monatelang an Schlaflosigkeit leiden.
Unabhängig davon, wie oft Sie Schlaflosigkeit haben, kann Akupressur etwas Linderung verschaffen. Akupressur beinhaltet die Verwendung von körperlicher Berührung, um Druckpunkte zu stimulieren, die verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit entsprechen.
Während Sie Akupressur von einem Fachmann durchführen lassen können, können Sie auch selbst versuchen, Druckpunkte zu stimulieren. Lesen Sie weiter, um fünf Druckpunkte zu lernen, die Sie ausprobieren können, und erfahren Sie mehr über die Wissenschaft hinter der Verwendung von Akupressur für den Schlaf.
1. Geistertor
Der Spirit Gate Point befindet sich in der Falte an Ihrem äußeren Handgelenk, unter Ihrem kleinen Finger.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Fühlen Sie den kleinen Hohlraum in diesem Bereich und üben Sie sanften Druck in einer kreisenden oder auf- und abwärts gerichteten Bewegung aus.
- Fahren Sie zwei bis drei Minuten fort.
- Halten Sie die linke Seite des Punktes einige Sekunden lang mit sanftem Druck und halten Sie dann die rechte Seite.
- Wiederholen Sie dies an der gleichen Stelle Ihres anderen Handgelenks.
Die Stimulierung dieses Druckpunkts ist mit der Beruhigung Ihres Geistes verbunden, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
2. Drei Yin-Kreuzung
Der Schnittpunkt der drei Yin befindet sich an der Beininnenseite, direkt über dem Knöchel.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Suchen Sie den höchsten Punkt an Ihrem Knöchel.
- Zählen Sie vier Fingerbreit Ihr Bein hinauf, oberhalb Ihres Knöchels.
- Üben Sie tiefen Druck leicht hinter Ihrem größten Unterschenkelknochen (Tibia) aus und massieren Sie vier bis fünf Sekunden lang mit kreisenden oder auf- und abwärts gerichteten Bewegungen.
Neben Schlaflosigkeit kann die Simulation dieses Druckpunkts auch bei Beckenbodenbeschwerden und Menstruationsbeschwerden helfen.
Verwenden Sie diesen Druckpunkt nicht, wenn Sie schwanger sind, da er auch mit der Einleitung von Wehen verbunden ist.
3. Sprudelnde Quelle
Der Sprudelfederpunkt befindet sich auf Ihrer Fußsohle. Es ist die kleine Vertiefung, die direkt über der Mitte Ihres Fußes erscheint, wenn Sie Ihre Zehen nach innen krümmen.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, sodass Sie Ihre Füße mit den Händen erreichen können.
- Nimm einen Fuß in deine Hand und krümme deine Zehen.
- Fühle die Vertiefung an deiner Fußsohle.
- Üben Sie festen Druck aus und massieren Sie diesen Punkt einige Minuten lang mit kreisenden oder auf- und abwärts gerichteten Bewegungen.
Es wird angenommen, dass die Stimulierung dieses Druckpunkts Ihre Energie erdet und den Schlaf einleitet.
4. Inneres Grenztor
Der innere Grenztorpunkt befindet sich auf Ihrem inneren Unterarm zwischen zwei Sehnen.
Schlaflosigkeit lindern:
- Drehen Sie Ihre Hände um, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Nehmen Sie eine Hand und zählen Sie drei Fingerbreit von Ihrer Handgelenksfalte nach unten.
- Üben Sie an dieser Stelle zwischen den beiden Sehnen einen stetigen Druck nach unten aus.
- Massiere den Bereich vier bis fünf Sekunden lang mit kreisenden oder auf- und abwärts gerichteten Bewegungen.
Der Torpunkt der inneren Grenze hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern wird auch mit beruhigender Übelkeit, Magenschmerzen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
5. Windbad
Der Windpoolpunkt befindet sich im Nacken. Sie können es finden, indem Sie nach dem Mastoidknochen hinter Ihren Ohren tasten und der Rille folgen, bis Ihre Nackenmuskeln am Schädel ansetzen.
Zur Behandlung von Schlaflosigkeit:
- Schließe deine Hände zusammen und öffne sanft deine Handflächen mit ineinandergreifenden Fingern, um mit deinen Händen eine Tassenform zu erzeugen.
- Verwenden Sie Ihre Daumen, um einen tiefen und festen Druck auf Ihren Schädel auszuüben, und massieren Sie diesen Bereich vier bis fünf Sekunden lang mit kreisförmigen oder Auf- und Abbewegungen.
- Atmen Sie tief ein, während Sie den Bereich massieren.
Die Stimulierung dieses Druckpunkts kann helfen, respiratorische Symptome wie Husten zu reduzieren, die oft den Schlaf unterbrechen. Es wird auch mit dem Abbau von Stress und der Beruhigung des Geistes in Verbindung gebracht.
Was sagt die Forschung?
Akupressur gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber Experten haben erst vor kurzem damit begonnen, ihre Wirksamkeit als medizinische Behandlung zu bewerten. Während die meisten bestehenden Studien über Akupressur und Schlaf klein sind, sind ihre Ergebnisse vielversprechend.
An einer Studie aus dem Jahr 2010 nahmen beispielsweise 25 Teilnehmer in Langzeitpflegeeinrichtungen teil, die Schlafstörungen hatten. Ihre Schlafqualität verbesserte sich nach fünf Wochen Akupressurbehandlung. Die Vorteile hielten bis zu zwei Wochen nach Beendigung der Behandlung an.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 45 postmenopausalen Frauen mit Schlaflosigkeit hatte nach vierwöchiger Behandlung ähnliche Ergebnisse.
Es gibt viele Studien mit ähnlichen Ergebnissen, aber sie sind alle relativ klein und begrenzt. Infolgedessen haben Experten nicht genügend hochwertige Daten, um konkrete Schlussfolgerungen zu ziehen.
Es gibt jedoch auch keine Beweise dafür, dass Akupressur die Schlafqualität verringert, also ist es auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie interessiert sind.
Wann zum arzt
Schlaf ist entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Regelmäßig zu wenig Schlaf zu bekommen, ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter:
- geschwächte Immunfunktion
- Gewichtszunahme
- verminderte kognitive Funktion
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, die länger als ein paar Wochen anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, die behandelt werden muss.
Das Endergebnis
Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, versuchen Sie es mit Akupressur 15 Minuten vor dem Schlafengehen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle zugrunde liegenden Ursachen für langfristige Schlaflosigkeit ausschließen.
