Die meisten Menschen wollen gesünder werden. Selten denken sie jedoch daran, ihre Lunge zu schützen und gesund zu erhalten.
Es ist Zeit, das zu ändern. Entsprechend der
Schließen Sie Lungenkrebs ein, und die Zahlen steigen. Die American Lung Association (ALA) gibt an, dass Lungenkrebs die häufigste Ursache für Krebstodesfälle bei Männern und Frauen ist. Schätzungsweise 158.080 Amerikaner sollten 2016 daran sterben.
Die Wahrheit ist, dass Ihre Lunge, genau wie Ihr Herz, Ihre Gelenke und andere Teile Ihres Körpers, mit der Zeit altern. Sie können weniger flexibel werden und ihre Kraft verlieren, was das Atmen erschweren kann. Aber indem Sie bestimmte gesunde Gewohnheiten annehmen, können Sie die Gesundheit Ihrer Lunge besser erhalten und sie bis ins hohe Alter optimal arbeiten lassen.
1. Rauchen Sie nicht oder hören Sie mit dem Rauchen auf
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Rauchen Ihr Lungenkrebsrisiko erhöht. Aber das ist nicht die einzige Krankheit, die es verursachen kann. Tatsächlich ist das Rauchen mit den meisten Lungenerkrankungen verbunden, einschließlich COPD, idiopathischer Lungenfibrose und Asthma. Es macht auch diese Krankheiten schwerer. Raucher sind
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, atmen Sie Tausende von Chemikalien in Ihre Lunge ein, darunter Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer. Diese Toxine schaden Ihrer Lunge. Sie erhöhen den Schleim, erschweren es Ihren Lungen, sich selbst zu reinigen, und reizen und entzünden das Gewebe. Allmählich verengen sich Ihre Atemwege, was das Atmen erschwert.
Rauchen führt auch zu einer schnelleren Alterung der Lunge. Schließlich können die Chemikalien Lungenzellen von normal zu krebsartig verändern.
Entsprechend der
Egal wie alt Sie sind oder wie lange Sie schon Raucher sind, das Aufhören kann helfen. Die ALA besagt, dass der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut innerhalb von nur 12 Stunden nach dem Aufhören auf den Normalwert abfällt. Innerhalb weniger Monate beginnt sich Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Innerhalb eines Jahres ist Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit halb so hoch wie das eines Rauchers. Und es wird nur besser, je länger Sie rauchfrei bleiben.
Das Beenden erfordert normalerweise mehrere Versuche. Es ist nicht einfach, aber es lohnt sich. Die Kombination von Beratung und Medikamenten kann laut einem Bericht der Agency for Healthcare Research and Quality der beste Weg zum Erfolg sein.
2. Üben Sie, schwerer zu atmen
Neben dem Verzicht auf Zigaretten ist regelmäßige Bewegung wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit Ihrer Lunge tun können. Genauso wie Bewegung Ihren Körper in Form hält, hält es auch Ihre Lunge in Form.
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Lungen arbeiten härter. Dein Körper braucht mehr Sauerstoff, um deine Muskeln mit Energie zu versorgen. Ihre Lungen verstärken ihre Aktivität, um diesen Sauerstoff zu liefern und gleichzeitig zusätzliches Kohlendioxid auszustoßen.
Laut einer aktuellen
Diese Art von Übung bietet das beste Training für Ihre Lungen. Die Muskeln zwischen Ihren Rippen dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, und die Luftsäcke in Ihren Lungen arbeiten schnell, um Sauerstoff gegen Kohlendioxid auszutauschen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden Ihre Lungen.
Die Schaffung starker, gesunder Lungen durch Bewegung hilft Ihnen, Alterung und Krankheiten besser zu widerstehen. Selbst wenn Sie später eine Lungenerkrankung entwickeln, hilft Bewegung, das Fortschreiten zu verlangsamen und Sie länger aktiv zu halten.
3. Vermeiden Sie die Belastung durch Schadstoffe
Die Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft kann Ihre Lunge schädigen und den Alterungsprozess beschleunigen. Wenn sie jung und stark sind, kann Ihre Lunge diesen Toxinen leicht widerstehen. Mit zunehmendem Alter verlieren sie jedoch einen Teil dieser Widerstandskraft und werden anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Gönnen Sie Ihrer Lunge eine Pause. Reduzieren Sie Ihre Exposition so weit wie möglich:
- Vermeiden Sie Passivrauchen und versuchen Sie, während der Spitzenzeiten der Luftverschmutzung nicht nach draußen zu gehen.
- Vermeiden Sie es, in der Nähe von starkem Verkehr zu trainieren, da Sie die Abgase einatmen können.
- Wenn Sie bei der Arbeit Schadstoffen ausgesetzt sind, treffen Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen. Bestimmte Jobs im Bauwesen, im Bergbau und in der Abfallwirtschaft können das Risiko einer Exposition gegenüber Luftschadstoffen erhöhen.
Die US-Kommission für Verbraucherproduktsicherheit berichtet, dass die Luftverschmutzung in Innenräumen in der Regel schlimmer ist als im Freien. Dies und die Tatsache, dass viele Menschen heutzutage die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, erhöhen die Exposition gegenüber Schadstoffen in Innenräumen.
Hier sind einige Tipps zur Verringerung von Schadstoffen in Innenräumen:
- Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone.
- Stauben Sie die Möbel ab und saugen Sie sie mindestens einmal pro Woche ab.
- Öffnen Sie häufig ein Fenster, um die Belüftung der Innenräume zu verbessern.
- Vermeiden Sie synthetische Lufterfrischer und Kerzen, die Sie zusätzlichen Chemikalien wie Formaldehyd und Benzol aussetzen können. Verwenden Sie stattdessen einen Aromatherapie-Diffusor und ätherische Öle, um die Luft natürlicher zu riechen.
- Halten Sie Ihr Zuhause so sauber wie möglich. Schimmel, Staub und Tierhaare können alle in Ihre Lungen gelangen und Reizungen verursachen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliche Reinigungsmittel und öffnen Sie ein Fenster, wenn Sie Produkte verwenden, die Dämpfe erzeugen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie im ganzen Haus über ausreichende Ventilatoren, Dunstabzugshauben und andere Belüftungsmethoden verfügen.
4. Infektionen vorbeugen
Infektionen können für Ihre Lungen besonders gefährlich sein, besonders wenn Sie älter werden. Besonders gefährdet für Infektionen sind Menschen, die bereits Lungenerkrankungen wie COPD haben. Aber auch gesunde Senioren können leicht eine Lungenentzündung entwickeln, wenn sie nicht aufpassen.
Der beste Weg, Lungeninfektionen zu vermeiden, ist, Ihre Hände sauber zu halten. Waschen Sie sich regelmäßig mit warmem Wasser und Seife und vermeiden Sie so viel wie möglich, Ihr Gesicht zu berühren.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse – sie enthalten Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken.
Bleiben Sie mit Ihren Impfungen auf dem Laufenden. Lassen Sie sich jedes Jahr gegen Grippe impfen, und wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, lassen Sie sich auch gegen Lungenentzündung impfen.
5. Atme tief durch
Wenn Sie wie viele Menschen sind, atmen Sie flach aus Ihrem Brustbereich und verwenden nur einen kleinen Teil Ihrer Lunge. Tiefes Atmen hilft, die Lunge zu reinigen und sorgt für einen vollständigen Sauerstoffaustausch.
In einer kleinen Studie, die in der
Sie fanden heraus, dass die Vitalkapazität nach 2 und 5 Minuten tiefem Atemtraining signifikant zunahm. Die Vitalkapazität ist die maximale Luftmenge, die die Freiwilligen aus ihrer Lunge ausatmen können. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass tiefes Atmen, selbst für nur wenige Minuten, für die Lungenfunktion von Vorteil ist.
Die ALA stimmt zu, dass Atemübungen Ihre Lungen effizienter machen können. Um es selbst auszuprobieren, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und atmen Sie langsam nur durch die Nase ein. Atmen Sie dann mindestens doppelt so lange durch den Mund aus. Es kann helfen, Ihre Atemzüge zu zählen. Zählen Sie zum Beispiel beim Einatmen 1-2-3-4. Zählen Sie dann beim Ausatmen 1-2-3-4-5-6-7-8.
Flache Atemzüge kommen aus der Brust und tiefere Atemzüge kommen aus dem Bauch, wo Ihr Zwerchfell sitzt. Achte beim Üben darauf, dass sich dein Bauch hebt und senkt. Wenn Sie diese Übungen machen, fühlen Sie sich möglicherweise auch weniger gestresst und entspannter.
Das wegnehmen
Versuchen Sie, diese fünf Gewohnheiten in jeden Tag einzubauen: Hören Sie auf zu rauchen, bewegen Sie sich regelmäßig, reduzieren Sie Ihre Belastung durch Schadstoffe, vermeiden Sie Infektionen und atmen Sie tief durch. Indem Sie ein wenig Ihrer Energie auf diese Aufgaben konzentrieren, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Lungen lebenslang optimal arbeiten.
