Es gibt richtige und falsche Wege, um sich ein genaues Bild von Ihrer Gesundheit zu machen.
Es ist Zeit für gesundheitliche Lösungen, was für viele Menschen bedeutet, Google mit Fragen darüber zu stürmen, wie man fit wird und bleibt.
Viele der Antworten, die sprudeln, werden sich um das Abnehmen drehen – also ist das erste, was Sie wissen müssen: Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, seinen Körper zu lieben und trotzdem abnehmen zu wollen.
Körperpositivität und Gewichtsverlust schließen sich nicht aus. Die Positivität liegt darin, wie Sie Ihre Absicht und Ziele festlegen, um mit Ihnen am glücklichsten zu sein.
Eine Möglichkeit, ganzheitliche Gesundheit zu praktizieren, besteht darin, herauszufordern, wie Sie mit Ihrer Waage umgehen
Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es nie eine Messmethode. Wenn man sich ausschließlich auf die Waage verlässt, bekommt die Waage ihren schlechten Ruf.
Dennoch kann es schwierig sein, sich selbst zu wiegen. Welche Art von Skala sollten Sie es bekommen? Sollten Sie sich wiegen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen? Ändern sich die Regeln, wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren?
Mit anderen Worten, wie genau wiegt man sich richtig?
Wiegen Sie sich …
- 1x Woche
- Morgens
- jedes Mal auf die gleiche Weise (z. B. nach dem Kacken, mit oder ohne Kleidung)
- mit Tracker
- nur wenn es keine Angst oder Essstörungen auslöst
1. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Wenn Sie den Fortschritt verfolgen, könnten Sie versucht sein, täglich auf die Waage zu steigen – aber tun Sie es nicht.
„Es gibt keinen Grund, sich mehr als einmal pro Woche zu wiegen. Bei täglichen Wasserschwankungen kann sich das Körpergewicht von Tag zu Tag drastisch ändern“, sagt Rachel Fine, eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von To the Pointe Nutrition.
„Wenn Sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit wiegen, erhalten Sie ein genaueres Bild.“
2. Wiegen Sie sich morgens
Wenn Ihr wöchentliches Wiegen ansteht, steigen Sie nicht auf die Waage, nachdem Sie eine Flasche Wasser getrunken oder eine Mahlzeit gegessen haben. Um das genaueste Gewicht zu erhalten, wiegen Sie sich morgens als erstes.
„[Weighing yourself in the morning is most effective] weil Sie ausreichend Zeit hatten, Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten (Ihr „Fasten über Nacht“). Es wird nicht von dem beeinflusst, was Sie gegessen oder noch nicht ganz verarbeitet haben“, sagt Lauren O’Connor, eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutri Savvy Health.
Q:
Wenn ich mich im Fitnessstudio wiegen kann, warum sollte ich dann in eine Waage für mein Zuhause investieren?
Anonymer Patient
EIN:
Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ist das Wiegen zu Hause die bessere Option. Sie können sich morgens nicht nur als erstes wiegen (wie O’Conner empfiehlt), sondern Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Waage richtig kalibriert ist und Ihnen genaue Messwerte liefert – was Sie im Fitnessstudio nicht tun können.
Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.
3. Halten Sie die Faktoren konsistent
Wenn Sie möchten, dass die Zahl auf der Waage genau ist, müssen Sie die Variablen auf ein Minimum beschränken.
Wenn Sie sich in einer Woche nackt und in der nächsten Woche in Trainingskleidung wiegen, wird die Zahl auf der Waage anders sein – aber es wird nichts damit zu tun haben, wie viel Gewicht Sie zugenommen oder verloren haben. (Sneakergewicht zählt nicht!)
Sei konsequent, wenn du dich wiegst. Wiegen Sie sich gleichzeitig. Wenn Sie auf die Toilette gehen, bevor Sie auf die Waage steigen, gehen Sie, bevor Sie es das nächste Mal wieder tun. Sich ohne Kleidung wiegen? Behalten Sie es so bei oder versuchen Sie, Woche für Woche die gleiche Kleidung zu tragen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Du wiegst dich einmal die Woche. Sie sehen, wie die Zahl auf der Skala nach unten geht. Aber wenn Sie wirklich den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Beziehung zu Ihrer Waage ziehen möchten, müssen Sie Ihre Fortschritte verfolgen.
Die Verfolgung Ihres Gewichtsverlusts – sei es durch das Führen einer Tabelle Ihrer wöchentlichen Wiegevorgänge oder durch die Verwendung einer Gewichtsverlust-App – wird Ihnen helfen, ein besseres Gesamtbild davon zu bekommen, was mit Ihrem Körper passiert.
Es hilft Ihnen, Muster zu erkennen, sicherzustellen, dass sich die Dinge in die richtige Richtung bewegen, und kann Sie auch motivieren, weiterzumachen, wenn Sie Ihre Diät- und Gewichtsabnahmeziele aufgeben möchten.
Automatisch machen Noch besser? Investieren Sie in eine intelligente Waage, die sich mit einer App auf Ihrem Telefon verbindet. Die Waage und die App verfolgen nicht nur automatisch Ihren Fortschritt beim Abnehmen, sondern intelligente Waagen messen auch andere Dinge als das Gewicht, wie den Körperfettanteil und die Muskelmasse, was Ihnen einen besseren Überblick über Ihre Gesundheit als Ganzes geben kann.
5. Lassen Sie die Waage vollständig fallen
Es ist in Ordnung, die Waage aufzugeben, besonders wenn Sie sich dadurch nicht gesünder oder besser fühlen.
Versuchte es und alles, was es tat, war, Ihnen Angst zu machen? Schmeiß es hin.
Löst seine Anwesenheit eine Spirale negativer Gedanken aus? Werfen Sie es weg und denken Sie daran, dass 2 Pfund abgenommen haben!
Manchmal ist der Fortschritt der beste Maßstab, einschließlich der Entdeckung, dass die Waage nichts für Sie ist.
Für Menschen mit Essstörungen oder gestörten Essgewohnheiten kann eine Waage im Haushalt völlig unnötig sein. Das Wiegen kann den Treffen mit Ihrem Arzt überlassen werden, damit Sie Ihre Energie auf andere Dinge konzentrieren können, die Sie gesund und glücklich machen.
Verwenden Sie die Zahl auf der Waage als eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit einzuschätzen – nicht die einzige Möglichkeit
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Skala zwar eine hilfreiche Möglichkeit ist, Ihren Fortschritt zu messen, aber keineswegs die einzige Möglichkeit. Ein Teil des richtigen Wiegens besteht darin, zu erkennen, dass die Zahl auf der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen möchten, investieren Sie in eine intelligente Waage, die Ihnen mehr Informationen als nur Ihr Gewicht liefert, z. B. Körperfettanteil und Muskelmasse – aber auch Ihren Fortschritt auf andere Weise verfolgt.
„Neben der Waage gibt es viele andere Möglichkeiten, um zu überprüfen, einschließlich Ihres Energieniveaus … wie eng Ihre Kleidung sitzt, [and] Verfolgen von Essen und Bewegung“, erinnert O’Conner.
Indem Sie andere Zeichen lernen und sich auf sie verlassen, können Sie die Waage letztendlich ablegen – insbesondere, wenn die Batterien leer sind.
Deanna deBara ist eine freiberufliche Autorin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht gerade von ihrem Hund, Waffeln oder allem Harry Potter besessen ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.
