Wenn Sie den Unterschied verstehen, können Sie mit beiden effektiver umgehen.
“Du sorgst dich zu viel.” Wie oft hat dir das schon jemand gesagt?
Wenn Sie einer der 40 Millionen Amerikaner sind, die mit Angst leben, besteht eine gute Chance, dass Sie diese vier Wörter schon oft gehört haben.
Während Sorgen ein Teil der Angst sind, ist es sicherlich nicht dasselbe. Und die Verwechslung der beiden kann zu Frustration für die Menschen führen, die Angst haben.
Also, wie erkennst du den Unterschied? Hier sind sieben Gründe, warum sich Sorgen und Ängste unterscheiden.
1. Sorgen bedeutet, dass Sie die Intensität und Dauer Ihrer Sorgen kontrollieren. Mit Angst ist es nicht so einfach.
Wir alle machen uns irgendwann Sorgen, und die meisten von uns machen sich täglich Sorgen. Laut der klinischen Psychologin Danielle Forshee, Psy.D, können diejenigen, die sich Sorgen machen – also alle – die Intensität und Dauer ihrer Sorgen kontrollieren.
„Zum Beispiel kann sich jemand, der sich Sorgen macht, auf eine andere Aufgabe konzentrieren und seine Sorgen vergessen“, erklärt Forshee. Aber jemand mit Angst kann Schwierigkeiten haben, seine Aufmerksamkeit von einer Aufgabe zur nächsten zu lenken, was dazu führt, dass die Sorgengedanken ihn verzehren.
2. Sorgen können leichte (und vorübergehende) körperliche Spannungen verursachen. Angst verursacht intensivere körperliche Reaktionen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, neigen Sie dazu, eine allgemeine körperliche Anspannung zu erleben. Forshee sagt, dass es im Vergleich zu jemandem, der Angst hat, oft sehr kurz ist.
„Jemand, der Angst hat, neigt dazu, eine deutlich höhere Anzahl an körperlichen Symptomen zu erleben, darunter Kopfschmerzen, allgemeine Anspannung, Engegefühl in der Brust und Zittern“, fügt sie hinzu.
3. Sorgen führen zu Gedanken, die Sie normalerweise relativieren können. Angst kann Sie dazu bringen, an das „Worst-Case-Szenario“ zu denken.
Forshee sagt, dass es bei der Definition dieses Unterschieds nicht um realistische und unrealistische Gedanken geht, da Menschen, die Sorgen oder Ängste haben, im Allgemeinen zwischen realistischen und unrealistischen Gedanken wechseln können.
„Der entscheidende Unterschied ist die Tatsache, dass Menschen mit Angst viel häufiger und intensiver Dinge über die Maßen aufblasen als jemand, der mit Sorgen über etwas zu kämpfen hat“, sagt Forshee.
Diejenigen, die Angst haben, haben es sehr schwer, sich von diesen katastrophalen Gedanken zu befreien.
4. Wirkliche Ereignisse verursachen Sorgen. Der Verstand erzeugt Angst.
Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie normalerweise an ein tatsächliches Ereignis, das gerade stattfindet oder stattfinden wird. Aber wenn Sie mit Angst zu tun haben, neigen Sie dazu, sich auf Ereignisse oder Ideen zu konzentrieren, die Ihr Verstand erschafft.
Zum Beispiel könnte sich jemand Sorgen um seinen Ehepartner machen, während er eine Leiter hinaufsteigt, da er herunterfallen und sich verletzen könnte. Aber eine ängstliche Person, erklärt Natalie Moore, LMFT, wacht vielleicht mit einem drohenden Gefühl des Untergangs auf, dass ihr Ehepartner sterben wird, und sie haben keine Ahnung, woher diese Vorstellung kommt.
5. Ebbe und Flut der Sorge. Angst bleibt bestehen und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.
Für viele Menschen kommen und gehen Sorgen, und die Folgen wirken sich nicht auf Ihr tägliches Leben aus. Aber Moore sagt, dass Angst häufigere und intensivere Beschwerden verursacht, die groß genug sind, um Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen.
6. Sorgen können produktiv sein. Angst kann lähmend sein.
„Sorgen können produktiv sein, wenn sie Lösungen für echte Probleme hervorbringen“, erklärt Nicki Nance, PhD, lizenzierte Psychotherapeutin und außerordentliche Professorin für Human Services und Psychologie am Beacon College.
Tatsächlich sagt Moore, dass ein gewisses Maß an Sorge völlig normal und für Menschen tatsächlich notwendig ist, um ihre eigene Sicherheit und die Sicherheit ihrer Lieben zu schützen. Die übermäßige Besorgnis, die oft mit Angst einhergeht, kann jedoch schädlich sein, wenn sie Sie daran hindert, Verantwortlichkeiten zu erfüllen oder Beziehungen zu beeinträchtigen.
7. Sorgen müssen nicht behandelt werden. Aber Angst kann von professioneller Hilfe profitieren.
Da Sorgen ein Teil unseres täglichen Lebens sind, ist es normalerweise ein Gefühl, das wir kontrollieren können, ohne professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber die Bewältigung intensiver und anhaltender Angstzustände erfordert oft die Hilfe eines Psychologen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Bedenken wegen einer Angststörung haben, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Behandlungsmöglichkeiten, um die Angstsymptome zu bewältigen.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
