Wenn Sie Ihren MS-Behandlungsplan ändern, ist es schwierig, genau zu wissen, wie Ihr Körper darauf reagieren wird. Für manche Menschen ist die Veränderung und Ungewissheit eine Quelle von Stress. Außerdem einige
Aus diesem Grund sollten Sie sich vielleicht bemühen, Stress zu minimieren, wenn Sie mit einer neuen Behandlung beginnen. Sie werden sich nicht nur darauf konzentrieren können, sich ruhig und ausgeglichen zu fühlen, sondern Sie können auch ein genaueres Gefühl dafür bekommen, wie Ihr Körper auf das neue Medikament reagiert.
Die folgenden sechs Strategien bieten einen Ausgangspunkt für die Bewältigung Ihres Stressniveaus, während Sie und Ihr Arzt daran arbeiten, den richtigen Behandlungsplan zu finden.
1. Lernen Sie, die Zeichen zu erkennen
Der erste Schritt zur Bewältigung Ihres Stresses besteht darin, zu lernen, die Anzeichen und Symptome zu erkennen. Verschiedene Menschen reagieren auf unterschiedliche Weise auf Gefühle von Stress oder Angst. Manche Menschen fühlen sich zum Beispiel vielleicht traurig und weinen. Andere finden sich möglicherweise reizbarer.
Einige häufige Symptome von Stress und MS sind ähnlich, wie z. B. Müdigkeit oder verspannte Muskeln. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, den ganzen Tag über bestimmte Zeiten, in denen Sie sich gestresst fühlen, sowie die Umstände, die sie umgeben, zu protokollieren. Dies wird Ihnen helfen, Reize oder Situationen zu identifizieren, die Ihren Stress auslösen, zusammen mit den spezifischen Symptomen, die Sie unter Stress erleben.
Bleiben Sie wachsam und dokumentieren Sie alle gängigen Stresssymptome, darunter:
- flache Atmung
- Schwitzen
- Magenprobleme wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung
- ängstliche Gedanken
- Depression
- Ermüdung
- Muskelverspannungen
- Schlafstörungen
- beeinträchtigtes Gedächtnis
2. Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf
Hast du Menschen, auf die du dich stützen kannst, wenn du dich niedergeschlagen oder gestresst fühlst? Jeder braucht manchmal Unterstützung. Ihre Sorgen zu teilen und eine neue Perspektive zu bekommen, kann hilfreich sein und Ihnen helfen, Ihre Probleme in einem neuen Licht zu sehen.
Ob persönlich, telefonisch oder per SMS, scheuen Sie sich nicht, enge Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Einige von ihnen sind sich vielleicht nicht sicher, was sie tun können, um während eines Rückfalls zu helfen, also lassen Sie sie wissen, dass das gemeinsame Chatten an sich schon ein Trost ist. Dies kann sie sogar ermutigen, in engem Kontakt zu bleiben, wenn Sie es brauchen.
Ein Gespräch mit einem professionellen Berater ist eine weitere Option. Wenn Sie sich nicht sicher sind, an wen Sie sich wenden sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie eine Überweisung erhalten.
3. Bleiben Sie aktiv
Auch wenn MS-Symptome Ihre Mobilität einschränken, versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben, wann immer Sie Lust dazu haben. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress reduziert. Außerdem hilft Bewegung, Ihren Körper so stark wie möglich zu halten, während Sie die Behandlung wechseln.
Einige Gemeindezentren bieten Erholungskurse an, die speziell für Menschen mit MS und anderen Gesundheitsproblemen entwickelt wurden. Erwägen Sie daher, nach Möglichkeiten in Ihrer Nähe zu suchen. Wenn Sie nicht an einem vollständigen Training teilnehmen können, versuchen Sie weniger anstrengende Aktivitäten wie Gehen und Gartenarbeit.
4. Machen Sie Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation können bei der Entspannung helfen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Viele Übungen für tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung dauern nur wenige Minuten und können buchstäblich von überall aus durchgeführt werden.
Hier ist eine einfache tiefe Atemübung, die du jederzeit anwenden kannst, wenn du dich gestresst fühlst:
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, entweder sitzend auf einem Stuhl oder liegend in einer zurückgelehnten Position.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis fünf. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch allmählich mit Luft füllt.
- Ohne anzuhalten oder den Atem anzuhalten, atmen Sie langsam durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis fünf Minuten.
5. Verfeinern Sie Ihren Schlafplan
Stress und Schlafmangel gehen oft Hand in Hand in einem schwierigen Kreislauf. Stress kann den Schlaf verschlechtern, und das Gefühl, schlecht ausgeruht zu sein, kann weiteren Stress verursachen.
Strebe jede Nacht einen besseren Schlaf an, indem du dir eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit einstellst. Ein Schlafplan ist ein guter Weg, um Schlaflosigkeit abzuwehren. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf.
Auf Genussmittel wie Koffein, Zucker und Nikotin sollte am besten abends verzichtet werden. Es kann auch hilfreich sein, sich von Bildschirmen wie Ihrem Telefon und Fernseher fernzuhalten. Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
6. Haben Sie etwas Spaß
„Spaß haben“ ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie mit einer neuen MS-Behandlung beginnen. Aber Sie könnten überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie ein wenig lachen. Egal, ob es sich um Ihre Lieblings-Sitcom oder ein Video von einem Hund handelt, der auf einem Skateboard fährt, etwas Lustiges anzusehen kann Ihre Stimmung schnell aufhellen.
Spiele zu spielen ist eine weitere Möglichkeit, sich vom Stress abzulenken. Erwägen Sie, ein Brett- oder Kartenspiel mit Familie oder Freunden zu spielen. Wenn Sie alleine sind, kann sogar ein Ein-Spieler-Spiel wie Solitaire oder ein Computerspiel eine willkommene mentale Pause sein.
Das wegnehmen
Es ist üblich, etwas Stress zu empfinden, wenn Sie die Behandlung für MS wechseln. Denke daran, dass es Dinge gibt, die du tun kannst, um etwas von der Spannung abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten. Mit Familie und Freunden in Verbindung zu bleiben, kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, und bietet gleichzeitig Unterstützung bei der Umstellung der Behandlung.
