Das Leben mit metastasiertem Brustkrebs kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Sie müssen Ärzte aufsuchen, Tests durchführen und sich Behandlungen unterziehen. Außerdem können manche Behandlungen, wie zum Beispiel eine Chemotherapie, Sie stundenlang beschäftigen.
Wenn Sie außerdem versuchen, Ihren Job in den Mix zu integrieren und alltägliche Aufgaben wie Kochen, Putzen und Lebensmitteleinkauf zu erledigen, kann es sein, dass Sie am Ende nur sehr wenig Zeit für sich selbst haben. Und die Zeit, die Ihnen noch bleibt, kann angesichts der Erschöpfung, die Krebs und seine Behandlungen verursachen können, dem Schlafen gewidmet werden.
Es mag im Moment unmöglich erscheinen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, aber es ist wichtig. Wenn Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen, und sich selbst pflegen, werden Sie mehr Energie im Kampf gegen den Krebs haben.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen sollen, ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, während Sie wegen metastasiertem Brustkrebs behandelt werden.
1. Ersetzen Sie große Mahlzeiten durch gesunde Snacks
Generell ist es wichtig, sich auf die Ernährung zu konzentrieren, aber besonders wichtig ist es, wenn Sie wegen Brustkrebs behandelt werden. Sie benötigen ein gesundes Gleichgewicht an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen, um Ihren Körper zu stärken und sich von intensiven Behandlungen zu erholen.
Manchmal können Ihre Behandlungen das Essen schwieriger oder schmerzhafter machen. Übelkeit, Appetitverlust und wunde Stellen im Mund sind häufige Nebenwirkungen einer Chemotherapie und anderer Brustkrebstherapien. Diese Behandlungen können auch dazu führen, dass Lebensmittel einen seltsamen Geschmack bekommen und der Verzehr dadurch unangenehm wird.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, tauschen Sie diese drei großen Mahlzeiten gegen kleinere Snacks über den Tag verteilt ein. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, wählen Sie nährstoffreiche Snacks. Gute Optionen sind protein- und kalorienreich, aber schonend für einen empfindlichen Gaumen. Einige Beispiele sind Erdnussbutter und Cracker, Eiscreme, Nüsse, nährstoffreiche Getränke und Müsliriegel.
2. Nehmen Sie 10 für den Sport ein
Früher empfahlen Ärzte Frauen mit metastasiertem Brustkrebs, sich auszuruhen, aber nicht mehr.
Aktiv zu bleiben ist auch ein wirksames Mittel, um den Stress und die Angst zu bekämpfen, die das Leben mit metastasiertem Krebs mit sich bringen kann. Sport kann sogar Gedächtnisprobleme aufgrund einer Chemotherapie verbessern, wie z. B. Lern- und Gedächtnisschwierigkeiten – bekannt als „Chemo-Gehirn“.
Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an Ihr Energieniveau und Ihre Verfügbarkeit an. Wenn Sie tagsüber mit der Behandlung beschäftigt sind, nehmen Sie sich morgens nur 10 Minuten Zeit für einen Spaziergang. Machen Sie dann nachmittags 10 Minuten Kräftigungs-, Dehn- oder Yogaübungen. Machen Sie längere Trainingseinheiten, wenn Sie Zeit haben.
Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich der Krebs auf Ihre Knochen ausgebreitet hat, müssen Sie wahrscheinlich auf anstrengende Übungen wie Laufen oder Springen verzichten, um Knochenbrüchen vorzubeugen. Probieren Sie stattdessen Programme mit geringer Belastung aus, z. B. Gehen, Treten auf einem stationären Fahrrad oder Tai Chi.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie sicher sind. Wenn Ihnen jemals schwindelig wird, Sie außer Atem sind oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
3. Vereinbaren Sie eine Therapiesitzung
Metastasierter Brustkrebs betrifft nicht nur Ihren Körper. Es kann sich auch auf Ihre Emotionen auswirken und zu extremer Angst, Stress und Sorgen führen.
Versuchen Sie nicht, das alleine durchzustehen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der auf die Arbeit mit Menschen mit Krebs im Spätstadium spezialisiert ist. Die Therapie gibt es in verschiedenen Formen, darunter Einzelsitzungen oder Familien- und Gruppenberatung. Wählen Sie den Typ, der sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
Sie können auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit metastasiertem Brustkrebs beitreten. Selbsthilfegruppen treffen sich häufig in Krankenhäusern, Gemeindezentren, Gotteshäusern oder Privathäusern. In diesen Gruppen triffst du andere Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Sie geben Tipps zum Umgang mit Krebs und den Nebenwirkungen der Behandlung und ermutigen Sie auf Ihrem eigenen Weg zur Krebserkrankung.
4. Entspannen Sie sich beim Einschlafen
Schlaf ist das perfekte Gegenmittel zu einem stressigen Behandlungstag, aber
Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es mit einer Entspannungstechnik vor dem Schlafengehen. Meditieren Sie, praktizieren Sie sanftes Yoga, nehmen Sie ein warmes Bad oder hören Sie sanfte Musik, um Ihren Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und komfortabel, wenn Sie schlafen möchten.
5. Machen Sie Ihren Geist durch Meditation frei
Sorgen über Krebs können Ihren Geist dominieren. Eine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu klären, besteht darin, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren.
Meditation ist eine Möglichkeit, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Eine Form der Praxis ist die sogenannte Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment richten. Nehmen Sie die Gedanken wahr, die Ihnen durch den Kopf gehen, aber verweilen Sie nicht bei ihnen.
Meditation verlangsamt Ihre Atmung und Herzfrequenz und löst die Freisetzung schmerzlindernder Chemikalien namens Endorphine aus. Regelmäßiges Meditieren kann helfen:
- Verbessern Sie Ihren Schlaf
- Müdigkeit reduzieren
- Schmerzen lindern
- Depressionen und Angstzustände reduzieren
- Linderung von Übelkeit und anderen Nebenwirkungen
Krebsbehandlung - Verbessern Sie Ihre Stimmung
- senken Sie Ihren Blutdruck
Wenn Sie zum Meditieren nicht lange genug still sitzen können, versuchen Sie es mit Tai Chi oder Yoga. Diese aktiven Meditationsformen kombinieren tiefes Atmen und Konzentration mit langsamen, sanften Bewegungen.
6. Bitten Sie um Hilfe
Da Sie so viel Zeit für Krebstermine aufwenden, bleibt für Ihre täglichen Aufgaben nicht mehr viel übrig. Versuchen Sie, die alltägliche Arbeit – wie Putzen, Kochen sowie Kinder- und Haustierbetreuung – jemand anderem zu überlassen. Bitten Sie einen Freund, Nachbarn, Ihren Partner oder enge Familienangehörige, einzuspringen und diese Aufgaben für Sie zu übernehmen.
7. Konzentriere dich auf dich
Das Leben mit metastasierendem Krebs bringt so viel Stress, Frustration und Traurigkeit mit sich. Versuchen Sie, etwas Freude in Ihr Leben zu lassen. Pflege dich. Hören Sie nicht auf, die Dinge zu tun, die Sie vor Ihrer Diagnose gerne getan haben.
Besuchen Sie ein Kunstmuseum, schauen Sie sich einen lustigen Film an oder schlendern Sie durch einen botanischen Garten. Lassen Sie sich von Ihrem Partner oder Freunden mit einem Spa-Tag oder Abendessen verwöhnen. Versuchen Sie, so viel Zeit Sie erübrigen können, im Jetzt zu leben und sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen.
