8 Tipps gegen Überanstrengung der Augen

Häufige Ursachen für Überanstrengung der Augen

Überanstrengung der Augen kann auftreten, nachdem man sich über einen längeren Zeitraum auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert hat. Einige Symptome der Überanstrengung der Augen sind:

Eine der größten Ursachen für Augenermüdung ist die tägliche Nutzung digitaler Bildschirme über mehrere Stunden am Stück. Der Vision Council berichtet, dass 87 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten ein oder mehrere digitale Geräte mehr als zwei Stunden am Tag verwenden. Und die Nutzung digitaler Geräte ist nicht ausschließlich Erwachsenen vorbehalten. Derselbe Bericht besagt, dass 76,5 Prozent der amerikanischen Kinder mehr als zwei Stunden am Tag auf Bildschirme schauen. Diese Kinder können als Folge der Exposition gegenüber diesem digitalen Gerät die Auswirkungen einer Überanstrengung der Augen oder anderer Erkrankungen erfahren.

Andere häufige Ursachen für Überanstrengung der Augen sind:

• Konzentration auf eine einzige Aufgabe über einen längeren Zeitraum, wie z. B. Autofahren oder Lesen
• sich in einer unzureichend beleuchteten Umgebung befinden, entweder zu dunkel oder zu hell
• sich gestresst oder müde fühlen
• schlechtes Sehvermögen oder Augenprobleme wie trockene Augen haben

Einige Ursachen, die spezifisch für die digitale Überanstrengung der Augen sind, sind:

• Aufrechterhaltung einer schlechten Körperhaltung beim Betrachten eines digitalen Geräts
• nicht so oft blinzeln wie normal
• Halten Sie ein digitales Gerät zu weit oder zu nah an Ihre Augen
• übermäßigen Mengen von blauem Licht ausgesetzt zu sein, das das Licht ist, das üblicherweise von digitalen Geräten ausgestrahlt wird
• Betrachten eines Bildschirms mit nicht richtig eingestellter Beleuchtung

8 Tipps zur Vorbeugung

Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen. Einige von ihnen können Sie sogar heute beginnen.

1. Häufig wegsehen oder die 20-20-20-Regel

Augenermüdung tritt häufig auf, wenn Sie zu lange ohne Unterbrechung einer einzelnen Aktivität nachgehen. Sie sollten Ihren Fokus alle 20 Minuten auf etwas anderes als die Aktivität verlagern. Das, worauf Sie sich konzentrieren, sollte 20 Fuß entfernt sein, und Sie sollten es mindestens 20 Sekunden lang betrachten. Dies ist bekannt als die 20-20-20-Regel.

Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegsehen, sondern auch dafür sorgen, dass Sie sich tagsüber für mehrere Stunden von einer intensiven Tätigkeit abwenden. Wenn Sie an einem Bildschirm arbeiten oder mehrere Stunden lang eine lange Strecke fahren müssen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivität mit anderen Aktivitäten in Einklang bringen, die eine andere Nutzung Ihrer Augen erfordern. Machen Sie zum Beispiel in der Mittagspause einen Spaziergang im Tageslicht, wenn Sie den ganzen Vormittag am Computer gearbeitet haben.

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2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr digitales Gerät im richtigen Abstand und in der richtigen Position betrachten. Der Bildschirm sollte ein paar Meter von Ihren Augen entfernt sein, oder etwa eine Armlänge. Sie sollten den Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas darunter sehen. Dies gilt auch für tragbare digitale Geräte: Sie sollten unterhalb der Augenhöhe gelesen werden.

Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte ist, den Text auf dem Bildschirm so zu vergrößern, dass er Ihrem Komfort am besten entspricht. Sie können die Textgröße wahrscheinlich in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.

3. Finden Sie das richtige Licht

Beleuchtung kann Augenermüdung verursachen. Je nach Aktivität kann es entweder zu dunkel oder zu hell sein. Licht sollte von hinten kommen, wenn Sie sich intensiv auf etwas wie Lesen konzentrieren. Das Dimmen des Lichts kann helfen, die Augen beim Fernsehen zu entlasten.

Stellen Sie außerdem sicher, dass die angezeigten Bildschirme ausreichend beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zur Überanstrengung der Augen beitragen, versuchen Sie also, Fenster zu schattieren oder Filter zu verwenden, um Blendung auf Ihrem digitalen Gerät zu reduzieren.

4. Richtiges Multitasking

Es ist üblich, Drucksachen oder andere Materialien zu verwenden, wenn man an einem Computer arbeitet. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Formular oder Notizen transkribieren. Wenn Sie bei der Verwendung Ihres Computers auf Dokumente und dergleichen zurückgreifen müssen, sollten Sie diese so positionieren, dass Sie Ihre Augen, Ihren Hals und Ihren Kopf nicht zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen helfen, Materialien zwischen Ihrer Tastatur und Ihrem Monitor zu platzieren, was zu einer geringeren Belastung der Augen führt.

5. Verwenden Sie Augentropfen

Intensives Fokussieren, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer dramatischen Verringerung der Anzahl der Male, die Sie pro Minute blinzeln, führen. Wenn Sie weniger blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mit Augentropfen wie künstlichen Tränen beheben. Sie können auch versuchen, häufiger zu blinzeln, wenn Sie einen Bildschirm verwenden, wodurch das Auftreten des Symptoms verhindert werden kann.

6. Überprüfen Sie die Luft

Möglicherweise verbringen Sie Zeit an einem Ort mit schlechter Luftqualität. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Ventilatoren sowie Heiz- und Kühleinheiten können Augenermüdung verursachen. Du möchtest vielleicht:

• Verbessern Sie die Luft mit einem Luftbefeuchter
• Schalten Sie das Heiz- und Kühlsystem herunter
• an einen Ort umziehen, der nicht die gleichen Luftprobleme hat

7. Tragen Sie eine geeignete Brille

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie eine spezielle Brille benötigen, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren. Möglicherweise benötigen Sie sogar spezielle Linsen, Geräte oder eine Augentherapie für die Aktivität, die zu Belastungen führt. Bestimmte Beschichtungen und Tönungen für Linsen können Ihren Augen helfen. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie die Zeit, in der Sie Kontaktlinsen tragen, verkürzen müssen, um Ihre Augen auszuruhen.

8. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie für eine einzelne Aktivität aufwenden

Eine einfache Möglichkeit, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, besteht darin, die Zeit zu begrenzen, die Sie einer einzelnen Aktivität aussetzen, die eine intensive Konzentration erfordert. Versuchen Sie, weniger Zeit mit digitalen Geräten zu verbringen.

Wie Augenüberanstrengung behandelt wird

In vielen Fällen sind Änderungen wie die zuvor erwähnten alles, was Sie vornehmen müssen, um eine Überanstrengung der Augen zu behandeln. Wenn Sie unter starker oder länger anhaltender Augenbelastung leiden, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Korrekturlinsen, oder es könnte ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein.

Wer ist gefährdet für Überanstrengung der Augen?

Wenn Sie viel Zeit mit einer konzentrierten Aktivität verbringen, riskieren Sie eine Überanstrengung der Augen. Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine Überanstrengung der Augen, wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit an Computern arbeiten. Kinder, die längere Zeit mit digitalen Geräten verbringen, können auch unter Überanstrengung der Augen oder anderen Zuständen wie Reizbarkeit oder Verhaltensproblemen leiden.

Komplikationen durch Überanstrengung der Augen

Wenn Sie sich längere Zeit mit digitalen Geräten beschäftigen, setzen Sie sich blauem Licht aus, das auf lange Sicht schädlich für Ihre Augen sein kann. Blaues Licht kann verursachen:

• Probleme mit Ihrer Netzhaut
• Katarakte
• altersbedingte Makuladegeneration
• Schlafstörungen

Spezielle Linsen können Ihre Belastung durch blaues Licht reduzieren.

Ausblick

Die Erhaltung Ihrer Augengesundheit ist der Schlüssel zur Reduzierung schwerwiegenderer Sehprobleme in der Zukunft. Sie sollten Ihren Arzt einmal jährlich aufsuchen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen, insbesondere wenn Sie unter häufiger oder langanhaltender Überanstrengung der Augen leiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Symptome einer Überanstrengung der Augen haben, wenden Sie einige Methoden an, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren oder ganz zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass diese Ansätze Ihrer Augenbelastung nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.