Einige kurzfristige Ziele bei Typ-2-Diabetes sind universell, wie z. B. eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Aber auch langfristig beeinflusst Diabetes viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils. Es ist wichtig, langfristige Ziele zu berücksichtigen, wenn Sie Ihren Diabetes-Managementplan vorantreiben.
Langfristige Ziele für Menschen mit Diabetes
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollte Ihr unmittelbares Ziel darin bestehen, Ihren Blutzuckerspiegel durch Ernährung, Bewegung und, falls erforderlich, Medikamente unter Kontrolle zu bekommen und/oder zu halten. Sobald Sie das erreicht haben, ist es an der Zeit, über langfristige Ziele nachzudenken, die Ihnen dabei helfen, so gesund wie möglich zu bleiben und Diabetes-Komplikationen vorzubeugen.
1. Verwalten Sie Ihr Cholesterin
Ihr Körper braucht Cholesterin, um viele Funktionen zu erfüllen, und Ihre Leber stellt alles her, was sie braucht. Menschen mit Diabetes haben tendenziell höhere Werte des „schlechten“ Cholesterins (LDL) und der Triglyceride und niedrigere Werte des „guten“ Cholesterins (HDL).
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten ist, kann die körpereigene Produktion von schlechtem Cholesterin erhöhen. Hohe Blutzuckerwerte und eine erhöhte Aufnahme von Einfachzuckern können den Triglyceridspiegel erhöhen, ebenso wie ein chronisch hoher Alkoholkonsum. Rauchen kann den HDL-Spiegel senken.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel noch nie überprüft wurde, bitten Sie Ihren Arzt, ein Lipidprofil anzufordern. Wenn Sie wissen, dass Ihre Werte hoch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines cholesterinsenkenden Statins. Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um Ihre Werte zu senken, indem Sie sich herzgesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Sobald Ihre Zahlen stabil sind, lassen Sie sie mindestens einmal im Jahr überprüfen.
2. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist schlecht für alle, aber noch mehr für Menschen mit Diabetes. Entsprechend der
Wenn Sie rauchen, setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, damit aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an, um Unterstützung zu erhalten. Es kann einige Zeit dauern, die Gewohnheit aufzugeben, aber Sie werden sofort davon profitieren.
3. Halten Sie Ihre Augen gesund
Diabetes kann das Risiko für eine Reihe von Augenerkrankungen wie Katarakte, Retinopathie und Glaukom verursachen oder erhöhen. Unbehandelt können diese Zustände zu Sehverlust führen. Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist Ihr Risiko. Und laut
4. Verhindern Sie Fußprobleme
Ein weiteres langfristiges Ziel sollte es sein, gesunde Füße zu erhalten. Fußprobleme sind bei Diabetikern häufig und können schwerwiegende Komplikationen verursachen, darunter:
- Geschwüre oder Wunden, die nicht heilen wollen
- Nervenschäden
- Gefühlsverlust
- trockene, rissige Haut
- Schwielen
- schlechte Durchblutung
- Amputation
Untersuchen Sie Ihre Füße täglich auf Wunden, Geschwüre und Hautprobleme. Gehen Sie regelmäßig spazieren, um die Durchblutung anzuregen, und setzen Sie sich langfristig das Ziel, Ihre Füße liebevoll zu pflegen. Lassen Sie Ihre Füße bei jedem Besuch von Ihrem Arzt untersuchen und führen Sie mindestens einmal im Jahr eine umfassende Fußuntersuchung durch.
5. Verwalten Sie chronischen Stress
Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung ist stressig. Fügen Sie den Alltag des normalen Lebens hinzu, und es ist leicht, überwältigt zu werden. Chronischer Stress kann es schwierig machen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger geneigt sind, sich gesund zu ernähren oder Sport zu treiben.
Das Setzen langfristiger Ziele zur Stressbewältigung kann Ihnen helfen, die Situation unter Kontrolle zu bekommen. Setzen Sie sich das Ziel, einen Yoga-Kurs zu absolvieren oder zu lernen, wie man meditiert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Stress nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe zu erhalten.
6. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Sie können Ihre Gewichtsabnahmeziele kurzfristig erreichen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, aber dieses gesunde Gewicht zu halten, ist eine Herausforderung. Viele andere Dinge als Ernährung und Bewegung beeinflussen die Zahlen auf Ihrer Waage, wie z. B. Hormonspiegel, Lebensgewohnheiten wie Schlaf und Stress. Sich langfristige Ziele zu setzen, um weiterhin eine bestimmte Anzahl an Kilos zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat oder Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie sich zum Ziel setzen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Vielleicht möchten Sie im nächsten Jahr 5 km laufen oder gehen oder eine 15-minütige Meile gehen. Setzen Sie sich ein Ziel, um diesen Meilenstein zu erreichen.
7. Notieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel gut eingestellt ist, überwachen Sie ihn möglicherweise nicht so oft, wie Sie sollten. Selbst wenn Sie Ihre Werte regelmäßig überprüfen, können Sie sie möglicherweise nicht verfolgen. Führen Sie ein elektronisches oder schriftliches Blutzuckerprotokoll zusammen mit dem, was Sie zum Zeitpunkt des Tests gegessen und getan haben. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wie Ihr Blutzucker auf bestimmte Nahrungsmittel, schwere oder leichte Mahlzeiten, Stress und Bewegung reagiert. Denken Sie darüber nach, sich ein langfristiges Ziel zu setzen, um Muster regelmäßig zu überwachen und zu identifizieren, die Ihnen helfen können, bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.
Das wegnehmen
Das Setzen langfristiger Gesundheitsziele kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu bewältigen. Achte beim Setzen von Zielen darauf, dass sie erreichbar und realistisch sind, sonst gibst du vielleicht auf. Ein guter Anfang ist, sich SMARTe Ziele zu setzen, die sind:
-
Spezifisch:
Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten, wie lange es dauern wird und ob dies der Fall ist
Ziel läuft. -
Messbar:
Entscheiden Sie, wie Sie das Ziel messen. Vielleicht haben Sie einen Cholesterin-Bluttest,
einen A1c-Test oder gehen Sie nach Ihrem Gewicht. -
Erreichbar:
Stellen Sie sicher, dass das Ziel erreichbar ist. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. -
Realistisch:
Unrealistische Ziele bereiten Sie auf das Scheitern vor. Halten Sie Ihre Ziele vernünftig und
Erwägen Sie, sich unterwegs kleinere Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen. -
Zeitgesteuert:
Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, um Ihre Ziele zu erreichen. Langfristige Ziele brauchen Zeit, aber
Wenn sie zu lange dauern, können Sie die Motivation verlieren.
Erwägen Sie, einen vertrauenswürdigen Verbündeten zu gewinnen und Ihre Ziele mit ihm zu teilen. Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um Ihnen zu helfen, motiviert und verantwortlich zu bleiben, z. B. durch einen täglichen oder wöchentlichen Anruf oder eine E-Mail oder indem Sie ein Trainingspartner sind.
