Wie man Testosteron steigert

In Ordnung um Muskeln aufzubauen, müssen Sie so viel Testosteron wie möglich durch Ihr System fließen lassen. Einige Männer treffen die Entscheidung, ihrem Körper künstliches Testosteron in Form von anabolen Steroiden zuzuführen. Bevor Sie jedoch auch nur daran denken, diesen Sprung zu wagen, müssen Sie jede Gelegenheit dazu nutzen Steigern Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise.

In diesem Artikel behandeln wir die sechs besten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Holen Sie sich mehr Protein

Je höher Ihre Proteinaufnahme ist, desto mehr Testosteron wird Ihr Körper auf natürliche Weise produzieren. Die beste eiweißbasierte lebensmittel Dazu gehören diejenigen, die auch reich an Vitamin D sind. Eine ausgezeichnete Wahl ist Thunfisch. Wählen Sie einfach Thunfisch, der in Wasser statt in Öl verpackt ist. Andere ausgezeichnete Proteinoptionen zur Erhöhung des Testosteronspiegels sind Hühnchen, rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Die regelmäßige Einnahme eines Proteinshakes nach dem Training steigert auch den Testosteronspiegel und liefert gleichzeitig die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen. Entscheiden Sie sich für eine reine Whey-Isolat-Proteinformel, die etwa 30 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält, um Ihren Glykogenspiegel zu ersetzen und aufzufüllen.

Trainiere hart und schwer

Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die bestätigen, dass ein hochintensives Krafttraining mit Gewichten im Bereich von 75+ Prozent des maximalen Wiederholungsbereichs von einer Wiederholung den Testosteronspiegel signifikant erhöht. Um von dieser hormonellen Reaktion zu profitieren, halten Sie nach einem Aufwärmsatz Ihren Wiederholungsbereich zwischen 4 und 8 für 5 bis 6 Sätze pro Übung. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 2-3 Minuten aus, um Ihre stärkste Leistung zu erbringen.

Das Erhöhen Ihrer Intensitätsniveaus mit Techniken wie Drop Sets, Supersets und Training vor der Erschöpfung trägt ebenfalls dazu bei, den Testosteron-steigernden Effekt Ihres Trainings zu maximieren.

Natürliche Ergänzungen

Anabole Steroide sind nicht die einzigen „Ergänzungen“, die Sie einnehmen können, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Es gibt in der Tat eine Reihe von vollständig natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die absolut sicher sind und wird Ihren Testosteronausstoß deutlich steigern. Hier sind 3 der besten:

• Austern
• D-Asparaginsäure
• Vitamin-D

Ernährungsgewohnheiten

Die hormonelle Reaktion Ihres Körpers hängt weitgehend davon ab, was Sie in den Mund nehmen. Es sollte daher nicht überraschen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihre Testosteronproduktion beeinflussen können. Hier sind ein halbes Dutzend Esspraktiken, die nachweislich dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

• Nehmen Sie häufigere, kleinere Mahlzeiten ein – zielen Sie auf 5 Mahlzeiten im Abstand von 3 Stunden.
• Nehmen Sie alle drei Makros – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette – in jede Mahlzeit auf, die Sie essen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Zucker enthalten.
• Verbrauchen Sie 88 Unzen Wasser jeden Tag.
• Verpassen Sie nicht das Frühstück.
• Nimm wöchentlich eine Cheat-Mahlzeit zu dir.

Priorisieren Sie den Schlaf

Schlaf ist ein wesentliches Element in der gesamten Muskelaufbau-Gleichung. In den letzten Jahren hat es eine wachsende Wertschätzung für seine Fähigkeit gegeben, eine Hormonreaktion hervorzurufen. Der Großteil Ihrer Testosteronproduktion findet statt, während Sie schlafen. Übrigens auch das menschliche Wachstumshormon. Wenn Ihr Schlaf jedoch unterbrochen wird, beeinträchtigen Sie die Freisetzung dieser beiden Hormone.

Um Ihre Testosteron- und HGH-Freisetzung über Nacht zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich intelligent in Ihr Schlafmuster einfinden. Gönnen Sie sich zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen eine Pause von mindestens zwei Stunden. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Darm immer noch mit der Verdauung beschäftigt sein, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Das macht es unmöglich einzuschlafen.

Gewöhnen Sie sich an ein regelmäßiges, konsistentes nächtliches Muster. Dazu gehört auch, jeden Abend zur gleichen Zeit in den Ruhestand zu gehen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und relativ kühl zu gestalten. Halten Sie jegliche Technik aus dem Schlafzimmer fern – Sie wollen nicht, dass irgendetwas Ihren Geist anregt, wenn Sie versuchen einzuschlafen!

Sie müssen auch mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufhören. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie mitten in der Nacht aufstehen, um sich zu erleichtern!

Verzichten Sie auf Alkohol

Es ist eine der großen Ironien des Lebens, dass Biertrinken in unserer Gesellschaft als männliches Unterfangen verstrickt ist, obwohl es tatsächlich eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Ihre Männlichkeit zu schwächen. Es stellt sich heraus, dass der Konsum von Alkohol nach einem anfänglichen Anstieg des Testosterons dazu führen wird, dass Ihre T-Werte stark sinken.

Doch es kommt noch schlimmer. Während Alkohol die Testosteronausschüttung unterdrückt, erhöht er gleichzeitig die Ausschüttung von Östrogen, dem weiblichen Sexualhormon. Das ist nicht das, was Sie erreichen wollen, wenn Sie versuchen, einen schlanken, muskulösen Körper zu entwickeln!

Natürlich hat übermäßiges Trinken eine ganze Reihe anderer negativer Auswirkungen auf Ihren Körper. Unter anderem wird es Ihnen einen sehr unscheinbaren Bierbauch geben.

Halten Sie sich von bewährten Testosteron-Killern fern

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die als testosteronsenkende Verbindungen bekannt geworden sind. Sie müssen sich von ihnen fernhalten. Hier sind drei der schlimmsten Übeltäter. . .

• Süßholz – Menschen scheinen Süßholz entweder zu lieben oder zu hassen. Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, spielt es keine Rolle, in welchem ​​dieser Lager Sie sich befinden – Sie müssen sich von dem Zeug fernhalten. Das liegt an einer Verbindung namens Glycyrrhetinsäure. Studien haben gezeigt, dass diese Verbindung die Produktion von Testosteron blockiert.

• Leinsamen – Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Omega-3-Fettsäuren zu steigern, dann sind Leinsamen eine kluge Wahl. Aber nicht, wenn Ihr Fokus auf der Erhöhung des T-Spiegels liegt. Das liegt daran, dass eine Verbindung, die als Lignon bekannt ist, tatsächlich Östrogen erhöht, während sie die Testosteronfreisetzung unterdrückt. In einer Studie erlebten Menschen, die 30 Tage lang nur 30 Gramm Leinsamen einnahmen, einen 10-prozentigen Rückgang der Testosteronproduktion.

• Pflanzenöle – ok, einige Pflanzenöle sind ok. Diejenigen, die Sie vermeiden müssen, sind diejenigen, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind. Dies sind die schlechten Fette, die eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Unter anderem verringern sie die Testosteronproduktion.

Einpacken

Setzen Sie unsere 7 wichtigsten Testosteron-Boosting-Tipps im Laufe des nächsten Monats schrittweise um und Sie werden die Freisetzung dieses wichtigen Muskelaufbauhormons optimieren.