Alles, was Sie über Sportverletzungen und Reha wissen müssen

Arten von Sportverletzungen

Unterschiedliche Sportverletzungen führen zu unterschiedlichen Symptomen und Komplikationen. Zu den häufigsten Arten von Sportverletzungen gehören:

• Verstauchungen. Eine Überdehnung oder ein Riss der Bänder führt zu einer Verstauchung. Bänder sind Gewebestücke, die zwei Knochen in einem Gelenk miteinander verbinden.
• Stämme. Überdehnung oder Reißen von Muskeln oder Sehnen führt zu einer Verstauchung. Sehnen sind dicke, faserige Gewebestränge, die Knochen mit Muskeln verbinden. Zerrungen werden häufig mit Verstauchungen verwechselt. So unterscheiden Sie sie.
• Knieverletzungen. Jede Verletzung, die die Bewegung des Kniegelenks beeinträchtigt, könnte eine Sportverletzung sein. Es kann von einer Überdehnung bis zu einem Riss in den Muskeln oder Geweben im Knie reichen.
• Geschwollene Muskeln. Schwellungen sind eine natürliche Reaktion auf eine Verletzung. Geschwollene Muskeln können auch schmerzhaft und schwach sein.
• Achillessehnenriss. Die Achillessehne ist eine dünne, kräftige Sehne an der Rückseite Ihres Knöchels. Beim Sport kann diese Sehne reißen oder reißen. Wenn dies der Fall ist, können plötzliche, starke Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen auftreten.
• Frakturen. Knochenbrüche werden auch als Knochenbruch bezeichnet.
• Versetzungen. Sportverletzungen können einen Knochen in Ihrem Körper ausrenken. Wenn das passiert, wird ein Knochen aus seiner Pfanne gedrückt. Dies kann schmerzhaft sein und zu Schwellungen und Schwäche führen.
• Verletzung der Rotatorenmanschette. Vier Muskelteile bilden zusammen die Rotatorenmanschette. Die Rotatorenmanschette hält Ihre Schulter in alle Richtungen beweglich. Ein Riss in einem dieser Muskeln kann die Rotatorenmanschette schwächen.

Behandlung von Sportverletzungen

Die RICE-Methode ist ein gängiges Behandlungsschema für Sportverletzungen. Es steht für:

• sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Elevation

Diese Behandlungsmethode ist hilfreich bei leichten Sportverletzungen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die RICE-Methode innerhalb der ersten 24 bis 36 Stunden nach der Verletzung. Es kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und zusätzlichen Schmerzen und Blutergüssen in den ersten Tagen nach einer Sportverletzung vorzubeugen. Hier erfahren Sie, wie Sie RICE folgen, sowie eine Wiederherstellungszeitleiste.

Zur Behandlung von Sportverletzungen sind sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich. Die meisten von ihnen lindern Schmerzen und Schwellungen.

Wenn Ihre Sportverletzung schwerwiegend aussieht oder sich schwer anfühlt, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Suchen Sie eine Notversorgung auf, wenn das verletzte Gelenk Anzeichen von Folgendem aufweist:

• starke Schwellung und Schmerzen
• sichtbare Klumpen, Beulen oder andere Missbildungen
• knallende oder knirschende Geräusche, wenn Sie das Gelenk verwenden
• Schwäche oder Unfähigkeit, das Gelenk zu belasten
• Instabilität

Suchen Sie auch einen Notarzt auf, wenn Sie nach einer Verletzung eines der folgenden Ereignisse bemerken:

• Schwierigkeiten beim Atmen
• Schwindel
• Fieber

Schwere Sportverletzungen können eine Operation und Physiotherapie erfordern. Wenn die Verletzung nicht innerhalb von zwei Wochen heilt, kontaktieren Sie Ihren Arzt für einen Termin.

Prävention von Sportverletzungen

Der beste Weg, einer Sportverletzung vorzubeugen, ist sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen. Kalte Muskeln neigen zu Überdehnung und Rissen. Warme Muskeln sind flexibler. Sie können schnelle Bewegungen, Biegungen und Stöße absorbieren, wodurch Verletzungen weniger wahrscheinlich werden.

Befolgen Sie auch diese Schritte, um Sportverletzungen zu vermeiden:

Verwenden Sie die richtige Technik

Lernen Sie die richtige Art und Weise, sich während Ihres Sports oder Ihrer Aktivität zu bewegen. Unterschiedliche Übungsarten erfordern unterschiedliche Haltungen und Körperhaltungen. Bei manchen Sportarten kann das Beugen der Knie zum richtigen Zeitpunkt helfen, eine Verletzung der Wirbelsäule oder der Hüfte zu vermeiden.

Haben Sie die richtige Ausrüstung

Trage die richtigen Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen sportlichen Schutz haben. Schlecht sitzende Schuhe oder Ausrüstung können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie verletzt werden, vergewissern Sie sich, dass Sie geheilt sind, bevor Sie die Aktivität erneut beginnen. Versuchen Sie nicht, den Schmerz „durchzuarbeiten“.

Wenn Sie zurückkehren, nachdem Sie Ihren Körper erholt haben, müssen Sie sich möglicherweise wieder mit der Übung oder dem Sport befassen, anstatt mit der gleichen Intensität wieder einzusteigen.

Abkühlen

Denken Sie daran, sich nach Ihrer Aktivität abzukühlen. Normalerweise beinhaltet dies die gleichen Dehnübungen und Übungen wie beim Aufwärmen.

Nehmen Sie die Aktivität langsam wieder auf

Seien Sie nicht versucht, Ihre Verletzung zu lange zu pflegen. Übermäßige Ruhe kann die Heilung verzögern. Nach der ersten 48-stündigen Einnahme von RICE können Sie mit der Anwendung von Wärme beginnen, um verspannte Muskeln zu entspannen. Gehen Sie die Dinge langsam an und beginnen Sie wieder mit dem Training oder dem Sport Ihrer Wahl.

Statistiken zu Sportverletzungen

Sportverletzungen sind bei jüngeren Erwachsenen und Kindern häufig. Mehr als 3,5 Millionen Kinder und Jugendliche verletzen sich jedes Jahr im Rahmen einer organisierten sportlichen oder körperlichen Aktivität, schätzt Stanford Children’s Health. Auch ein Drittel aller Verletzungen bei Kindern hat mit Sport zu tun.

Die häufigsten Sportverletzungen bei Kindern sind Verstauchungen und Zerrungen. Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball verursachen mehr Verletzungen als kontaktlose Sportarten wie Schwimmen und Laufen.

EIN Studie 2016 fanden heraus, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr 8,6 Millionen Menschen im Alter von 5 bis 24 Jahren eine Sportverletzung erleiden. Forscher stellen fest, dass Männer im Alter von 5 bis 24 Jahren mehr als die Hälfte aller Episoden von Sportverletzungen ausmachen.

Am häufigsten ist der Unterkörper verletzt (42 Prozent). Die oberen Extremitäten machen 30,3 Prozent der Verletzungen aus. Kopf- und Nackenverletzungen machen zusammen 16,4 Prozent der Sportverletzungen aus.

Todesfälle durch Sportverletzungen sind selten. Wenn sie passieren, sind sie höchstwahrscheinlich das Ergebnis einer Kopfverletzung.

Risiken

Jeder kann mit einer Sportverletzung fertig werden, unabhängig davon, wann er das letzte Mal für die Baseball-Raute geeignet war oder sich mit einem Linebacker auf dem Rost messen musste. Einige Faktoren setzen Sie oder einen geliebten Menschen jedoch einem erhöhten Verletzungsrisiko aus.

Kindheit

Aufgrund ihrer aktiven Natur sind Kinder besonders anfällig für Sportverletzungen. Kinder kennen oft ihre körperlichen Grenzen nicht. Das bedeutet, dass sie sich leichter verletzen können als Erwachsene oder Teenager.

Das Alter

Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Verletzung erleiden. Das Alter erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie anhaltende Sportverletzungen haben. Neue Verletzungen können diese früheren Verletzungen verschlimmern.

Mangelnde Pflege

Manchmal fangen schwere Verletzungen ganz klein an. Viele Verletzungen, die durch Überbeanspruchung entstehen, wie Sehnenscheidenentzündungen und Stressfrakturen, können von einem Arzt frühzeitig erkannt werden. Wenn sie unbehandelt bleiben oder ignoriert werden, können sie sich zu einer ernsthaften Verletzung entwickeln.

Übergewichtig sein

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Ihre Gelenke, einschließlich Ihrer Hüften, Knie und Knöchel, unnötig belasten. Der Druck wird durch Bewegung oder Sport verstärkt. Dies erhöht Ihr Risiko für Sportverletzungen.

Kinder oder Erwachsene, die mit dem Sport beginnen möchten, können von einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt profitieren.

Diagnose

Viele Sportverletzungen verursachen sofortige Schmerzen oder Beschwerden. Andere, wie Überbeanspruchungsverletzungen, werden möglicherweise erst nach Langzeitschäden bemerkt. Diese Verletzungen werden häufig bei routinemäßigen körperlichen Untersuchungen oder Vorsorgeuntersuchungen diagnostiziert.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine Sportverletzung haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die folgenden Schritte anwenden, um eine Diagnose zu erhalten. Diese beinhalten:

• Körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann versuchen, das verletzte Gelenk oder den verletzten Körperteil zu bewegen. Dies hilft ihnen zu sehen, wie sich der Bereich bewegt oder wie er sich nicht bewegt, wenn dies der Fall ist.
• Krankengeschichte. Dazu gehört, Ihnen Fragen zu stellen, wie Sie verletzt wurden, was Sie getan haben, was Sie seit der Verletzung getan haben und vieles mehr. Wenn Sie diesen Arzt zum ersten Mal aufsuchen, kann er Sie auch um eine gründlichere Anamnese bitten.
• Bildgebende Tests. Röntgenaufnahmen, MRTs, CT-Scans und Ultraschalluntersuchungen können Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsdienstleister dabei helfen, in Ihren Körper zu sehen. Dies hilft ihnen, die Diagnose einer Sportverletzung zu bestätigen.

Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Verstauchung oder Zerrung haben, kann er Ihnen empfehlen, die RICE-Methode zu befolgen.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und behalten Sie Ihre Symptome im Auge. Wenn sie sich verschlimmern, kann das bedeuten, dass Sie eine ernsthaftere Sportverletzung haben.

Rufen Sie Ihren Arzt an

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn es Anzeichen einer Schwellung gibt oder wenn es weh tut, die betroffene Stelle zu belasten. Wenn das Problem an der Stelle einer früheren Verletzung auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie nach 24 bis 36 Stunden RICE keine Besserung feststellen.

Da das Skelett eines Kindes noch nicht vollständig entwickelt ist, sind die Knochen schwächer als die eines Erwachsenen. Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen bei Sportverletzungen eines Kindes. Was wie eine Gewebeverletzung aussieht, kann in Wirklichkeit eine ernstere Fraktur sein.

Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht. Denken Sie daran, je früher Sie eine Diagnose und Behandlung erhalten, desto eher erholen Sie sich und kommen wieder ins Spiel.