Du bist was du isst

Die Lebensmittel, die Sie essen, tun mehr als nur Ihren Bauch zu füllen – sie geben Ihrem Körper auch die Nährstoffe, die er braucht, um zu gedeihen. Was Sie essen, kann sich darauf auswirken, wie Sie sich heute und in Jahren fühlen.

Einige Lebensmittel können Ihre Energie verbrauchen, Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Andere Lebensmittel fördern die natürlichen Fähigkeiten Ihres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten. Klicken Sie sich durch die Diashow, um mehr über vitaminreiche Lebensmittel zu erfahren, die Ihnen helfen können, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.

Lebensmittel mit viel Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff. Es hilft Ihrem Körper, gesunde Zähne, Knochen, Weichgewebe und Haut zu bilden. Es kann Ihnen auch helfen, bakterielle und virale Infektionen abzuwehren, Nachtblindheit zu verhindern und Ihre Haare und Nägel gesund zu halten.

Zu den besonders Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören:

  • Möhren
  • Süßkartoffeln
  • Winterkürbis
  • Cantaloup-Melone
  • Aprikosen
  • Spinat, Grünkohl und Grünkohl

Einige Gewürze sind auch reich an Vitamin A, darunter Paprika, Paprika, Cayennepfeffer und Chilipulver.

Lebensmittel mit viel Vitamin B

Die Vitamine B-6, B-12 und B-9 sind für die richtige Nervenfunktion, die DNA-Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen in Ihrem Körper unerlässlich. Sie helfen auch, Ihre Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, Blutarmut vorzubeugen und den Stoffwechsel zu unterstützen.

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Vitamin B-6 und B-12 sind, gehören:

  • Fleisch, Geflügel und Fisch
  • Meeresfrüchte, einschließlich Muscheln und Austern
  • Eier
  • Milch

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an B-9 oder Folsäure sind, gehören grünes Blattgemüse und Geflügel. Einige Frühstückszerealien, Fruchtsäfte und andere Produkte sind mit Folsäure angereichert.

Lebensmittel mit viel Vitamin C

Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Gesundheit Ihrer Zellen zu schützen. Es verbessert die Eisenaufnahme Ihres Körpers. Es ist auch wichtig, um gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch zu fördern, Wunden zu heilen und Ihnen zu helfen, Infektionen zu widerstehen.

Zu den besonders Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören:

  • Papaya
  • Zitrusfrüchte
  • Erdbeeren
  • Paprika
  • Brokkoli
  • der Rosenkohl
  • dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün und Mangold

Lebensmittel mit viel Vitamin D

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin. Zusätzlich zur Aufnahme aus Lebensmitteln, die Sie essen, kann Ihr Körper es auch aus Sonnenlicht synthetisieren. Es ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen und Ihres Immunsystems sowie für die Kalziumaufnahme. Entsprechend der Nationales Krebs Institutkann es auch dazu beitragen, Ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, zu senken.

Obwohl Sonnenschein bei weitem die reichste Quelle für Vitamin D ist, gehören zu den Lebensmitteln, die ebenfalls Vitamin D liefern:

  • einige Meeresfrüchte wie Lachs, Hering, Wels, Forelle und Austern
  • Milch
  • Eier
  • Shiitake Pilze

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D

Lebensmittel mit viel Vitamin E

Wie Vitamin C ist Vitamin E ein starkes Antioxidans. Es hilft, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Es hilft Ihrem Körper auch, Vitamin K zu verwenden und Muskelzellen zu reparieren.

Zu den besonders Vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören:

  • Sonnenblumenkerne und Mandeln
  • Spinat, Mangold und Kohlrabi
  • Paprika
  • Spargel

Lebensmittel mit viel Vitamin K

Vitamin K ist entscheidend für die Bildung von Blutgerinnseln in Ihrem Körper. Ohne sie könnten Sie an einem einfachen Schnitt verbluten. Es kann auch dazu beitragen, die Knochenstärke bei älteren Erwachsenen zu erhalten.

Zu den besonders Vitamin-K-reichen Lebensmitteln gehören:

  • Grünkohl, Spinat, Blattkohl, Mangold, Kohlrabi und Senf
  • Römersalat
  • Petersilie
  • der Rosenkohl
  • Brokkoli
  • Spargel

Besorgen Sie sich vitaminreiche Lebensmittel

Es mag verlockend sein, sich Nahrungsergänzungsmitteln zuzuwenden, um sich mit Vitaminen zu füllen. Aber laut Amt für Nahrungsergänzungsmittel, eine Pille zu schlucken ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, sollten Sie sich mit vitaminreichen Lebensmitteln eindecken, die bekanntermaßen einen nahrhaften Schlag haben.

Wenn Sie vermuten, dass Ihnen wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung fehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Änderungen Ihrer Essgewohnheiten empfehlen. Sie können Sie auch dazu ermutigen, Ihrem Tagesablauf eine Ergänzung hinzuzufügen.

Setzen Sie Ihren gesunden Ernährungsplan in die Tat um

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Meeresfrüchte sind reichhaltige Quellen für viele Vitamine. Integrieren Sie eine Vielzahl davon in Ihre tägliche Ernährung für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.